Это известный факт, что упражнения помогают нам обрести физическую силу, выносливость и хорошее настроение. Как вы студент + работающих женщин, я считаю, вы должны делать упражнения не только на велосипеде. вы можете делать прыжки через скакалку, приседания и т. д. крытый упражнения, Если вы всегда не получите время, чтобы цикл. Я бы предложил смешение крытый упражнения и езда на велосипеде (в офис / работа), как вы будете иметь разнообразие в упражнениях и здоровья вместе с вашим хобби. Спасибо за комментарий Дэйва. Вы правы, я обновил ответ. Вы должны съесть белка и углеводов после тренировки. Я не знаю насчет алгоритма, но если я косить траву на езда косилки для Fitbit подсчитывает он, как ходьба. Я всегда получаю какой-то приз, и я трудоголик в этот день. Я никогда не получил в награду для резать траву перед

Вы можете принимать различные подходы:

Есть же в дни отдыха поможет вам стать больше и сильнее, но вы могли бы поставить некоторые жира с мышечной.

Принимать до/после еды, как вы предлагаете, будет способствовать "медленнее" прогресса, но должны помочь ей быть "худой gainz."

Некоторые предполагают, изменяя уровни углеводов на обучение/nontraining дней, но это требует немного больше думать. Большой ресурс на это карб-обратной загрузкой Джон Кифер. У меня была "обратной загрузкой" для некоторое время теперь, и мне это очень нравится, так как я был в состоянии адаптировать его к моим потребностям обучения и текущих целей.

Надеюсь, что это помогает.

PS: Я думаю, что сайт очень далека от "науки" питание. Было бы разумно для вас, чтобы смотреть на таких людей, как Джон Луга и Джон Кифер.

Добавление ссылок, как плакат, попросил в комментариях (не резюме):

EliteFTS статьи по КБР: http://articles.elitefts.com/nutrition/carb-back-loading/

Джон Кифер сайте: http://athlete.io/

Джон Луга сайт: http://mountaindogdiet.com/