Также Самые ходовые эксперты говорят, что это занимает две недели для вашего тела, чтобы полностью отразить успехи, достигнутые тренировки, именно поэтому много планов есть 7-14 день конусности до цели гонка, все, что вы делаете в этом окне и не собирается помочь вам на тест, и вы увеличите подобие боли и травм, не приносят пользы... Верхней части спины упражнения могут помочь. Facepulls, строк. @JJosaur на этот вопрос ищет альтернативу после ошибочно полагая, что не таблетки CLA доступен. Либо вопрос о соответствующей добавки остается или возникает вопрос о потере жира или снижение Spot и должен быть закрыт как дубликат Хочу только добавить, что когда дело доходит до конкретного развития мышц, время под напряжением (ТТ) - ваш друг. Вы можете увеличить время под напряжением, замедляя свой повторов, или даже добавляя половину повторений (спуститься, подняться на полпути, опять унижаться, идти всю дорогу). Вы должны играть с карапузом, но держать перетренировки в виду.

Я постараюсь, чтобы положить это с точки зрения непрофессионала

Велоспорт использует в основном ноги, но использует практически все мышцы вашего тела. На велосипеде, она тренирует ноги и сердце, чтобы быть в состоянии доставлять кислород к работающим мышцам. Однако, это не слишком хорошо с адаптацией оружия/как работает. Поэтому, когда вы бегаете, ваша верхняя часть тела и ядро будет уставать, потому что эти мышцы не привыкли принимать много кислорода.

Холодная температура стоит на самом деле помочь вашей выносливости. 10-18 градусов по Цельсию проблем не должно быть. В теплую погоду вы потеете больше, что уменьшает объем крови, что уменьшает количество кислорода ваши мышцы получают. Также в теплую погоду, ваш организм пытается избавиться от тепла тела, обеспечивая коже больше крови (т. е. наружные поверхности вашего тела). Когда это происходит, опять же, ваши мышцы получают меньше крови и, следовательно, меньше кислорода. Это займет немного больше времени, чтобы согреться в холодную погоду.

Способности ваших легких принимать кислород практически не является ограничивающим фактором для выносливости. Вы должны были бы быть в очень большой высоте, где мало кислорода или чрезвычайно спортсменом (т. е., иначе VO2max около 68), где у вас есть возможность использовать кислород на сумасшедшей скорости.

Еще одна вещь. Потребление кофе будет на самом деле временно увеличить вашу выносливость. Он содержит кофеин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует увеличению доставки кислорода к мышцам. На самом деле, много конкурсов предел выносливости, сколько кофеина вы не разрешается употреблять перед гонкой.