Насколько серьезным под pronators справиться с босиком обувь?

Кто-нибудь с высокой аркой перешли на Босиком обувь? Если да, то как далеко вы сможете запустить в них? Чувствовали ли вы боль в коленях? Делает арку вашей ноги чувствую, как она была растянутая?

Мое беспокойство:

Если я решу работать в "нейтральное" обуви я чувствую боль в коленях, когда я бегаю по 10км. Хрящ трется вместе с внешней колено, и мальчик больно. Я переключился на некоторых Мизуно волна всадников и положить в некоторых арка стельки и побежал примерно в 10, в половину марафона и марафона без боли в коленях. Сейчас я заинтересован в опробовать некоторые босиком обувь, вероятно, некоторые из vivobarefoot или аналогичная марка, но я боюсь, что я снова чувствую боли в коленях из-за моей арки. Так как я нашел пару ботинок, которые устраняют мои проблемы с коленями, я не решаюсь попробовать что-то новое.

+684
Gorilla 29 авг. 2013 г., 21:43:12
22 ответов

Существует несколько различных подходов, которые я нашел, чтобы справиться с этой проблемой:

  1. Получите ваш собственный приземистый шкаф для вашего дома.
  2. Очистить бар от пола.
  3. Получить корректировщик, чтобы помочь вам.
  4. Используйте жим штанги для одежды, так что вы не только очистка от талии вверх.
  5. Используйте штейнбор лифт.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, и вы должны оценить, что лучше для вас, учитывая ваши обстоятельства.

+957
BlaineM 03 февр. '09 в 4:24

Существует несколько приземистый вариаций, и все они хорошие упражнения: приседания стойка, высокие барные назад в приседе, zercher приседания, приседания гоблет. Проблемы подвижности могут быть временными, если вы работаете на них грамотно и с течением времени. Поэтому я буду рассматривать вопрос в двух частях. Во-первых, вопрос явно задал вопрос:

Всеми силами заменить Передние приседания на месте спины приседания. Если вы не планируете конкурировать по пауэрлифтингу, спина присед не является абсолютно необходимым. Кроме того, если вы когда-нибудь пытались вновь ввести обратно приседания, делать их высокую планку. Торс более вертикально, и как Передние приседания, они также немного больше квада доминирующим. Это нормально, потому что становая тяга будет заботиться о вашей цепочки кзади.

Но не пренебрегайте верхних грудных мобильности. Это то, что я работаю над собой, и моей верхней части спины, подвижность была не давая мне будет очень тяжело на Передние приседания, потому что бар хочет катиться вперед. Я нашел статью на простой подвижность грудного отдела позвоночника с упражнения каждый может выполнить. Одна подвижности упражнения, которые помогли бы это один. Также для работы на плече мобильность сама по себе, DieselCrew имеет отличную реабилитацию протокола и разминки рутины.

Любой раз, когда вы находитесь на скамейке запасных, накладные прессование, или делаешь приседания, я рекомендую начинать с разминки DieselCrew маршрутизации, чтобы открыть плечи и готовя их к работе. Используйте легкие веса для них, это предназначается, чтобы быть разминки не фактическая работа. После нажатия, вы, возможно, захотите работать на гантели стойки поднимает или обратить вспять летит за легкий вес с высокой повторений (от 10 до 20 повторений, 5 сетов). Вы можете чередовать их по актуальным дней. Цель-укрепление верхней части спины и плеча, так что ваши плечи вернуться к более естественной ориентации.

Через пару месяцев попробовать высокую планку обратно приседания. Между плечом реабилитации/Warmup и верхней апертуры грудной клетки, подвижность работы, ваши плечи должны быть в более выгодном положении, нежели наклонившийся вперед. Придерживаться высокой планки и воспользоваться широким хватом. Это должно позволить вам получить обратно приседать без боли, и конкуренции юридических если вы когда-нибудь решите, что делать.

+823
Lyn 21 мая 2010 г., 0:22:17

Существует миф, что физические упражнения повышают секрецию тестостерона. На самом деле, кратковременные интенсивные тренировки повышают уровень тестостерона в крови во время длительных тип выносливости упражнения снизится. Пока нет дополнительной секреции яичек тестостерона. Что происходит, заключается в том, что скорость клиренса этого гормона с уменьшением плазмы. Поскольку печень является основным местом для клиренса тестостерона и печени, приток крови уменьшается во время физических упражнений. Другая причина повышенного тестостерона может быть обусловлено гемо-концентрации. То есть, за короткий срок интенсивной тренировки у вас повышенный уровень тестостерона в вашей крови, но это не из-за секреции яичек это.

+800
maksirf 16 нояб. 2016 г., 1:55:59

Я искал через сайт и не могу найти хороший ответ на это. Потягивание (для повышения гибкости) взаимодействие или медленное наращивание мышечной массы и силы увеличение Преимущества силовой тренировки?

Кроме того, напрямую связана ли повышенная гибкость повышают склонность к травмам во время высокой интенсивности тренировок с отягощениями?

Ссылаясь на уважаемых источников в ваш ответ был бы предпочтительнее.

+659
ds261 21 мая 2014 г., 2:51:39

Вы можете узнать больше, чем вы заботитесь, чтобы в examine.com'статьи о ВСАА. Там, кажется, некоторая помощь на выносливость, если принимать натощак перед тренировкой, но не более того. Эффекты незначительны все вокруг, независимо от.

+650
Nathan Cook 26 сент. 2015 г., 6:20:59

Есть это отличное обучение по программе , которая получает вас сделать 100 отжиманий. Он хорошо продуман, хорошо представлены и работает.

Ключ к успеху силовых упражнений-это разделить тренировки для набора. Количество сетов и повторений во многом зависеть от ваших целей обучения.

На стороне записки, Ι бы предположить, учитывая, подтягивания.

+613
basky 24 июл. 2014 г., 2:08:33

Ты молодец! Так держать! Для вашего лучшего здоровья и фитнеса, не так сильно переживать по поводу веса. Больше беспокоиться о жира и как вы чувствуете. Мышцы гирями гораздо больше жира из-за его плотности и воды. Еще одним факторов, способствующих ваш вес, как гидратированный вы. Чем больше вы активны тем больше воды вам потребуется. Из-за этих вещей вы можете на самом деле набрать вес от правильного питания и физических упражнений.

Овсянка отличная, хлеб и шоколад, не так уж и много. Действительно, если вы можете увидеть некоторые формы в живот, чем ты молодчина! Не слушай, твоя мама просто смеются над ее идиотизмом и скажи ей, чтобы заткнулась! Серьезно, матерям не следовало говорить такие вещи своим дочерям. Я не хочу начинать конфликт, но на самом деле такого рода замечание от матери приводит к неуверенности и расстройства пищевого поведения.

Жировые отложения и как вы себя чувствуете: если у вас выше, чем ваши нужные жировые отложения и сохранить хорошую работу, вы заметите, что ткани становятся слабее и кожа может провисать немного (не волнуйтесь, она будет корректировать свои самовыдвижение). Не оценивайте свои успехи по шкале, но вместо того, чтобы измерить его штангенциркулем и другими методами измерения жира в организме. Кроме того, слушайте свое тело и как вы себя чувствуете. Вы можете заметить, что вы можете больше поднимать, работать дольше, иметь больше энергии и т. д. Пусть эти вещи выводят вас! Но будьте осторожны, чтобы не более чем сделать это, только вы можете знать, что это означает, но другими словами не толкать себя в травме. Я не уверен, как Новый вы работаете, но кажется, вы уже знаете немного об этом. Вы знаете, что последовательность является ключом к личному фитнес. вы не собираетесь стать нужным в одночасье. Любая диета не будет производить немедленные результаты. Любой, кто пытается убедить вас в обратном просто пытается продать вам что-то. Не покупайте его!

Диеты: Что бы вы ни делали, не зацикливаться на диете причуды. Многие из них только производить краткосрочные результаты и будет носить вас. Как сока диеты, Что делать поносе. Это заставит вас потерять вес воды и привести к краткосрочному повреждения толстой кишки, в краткосрочной неспособности усваивать питательные вещества, и оставить вас чувство усталости и не в состоянии идти в тренажерный зал. Не морить себя голодом, как ваше тело нуждается в природных источников питательных веществ, чтобы держать вас происходит. Просто есть здоровую пищу. Ешьте много овощей, фруктов, меньше углеводов загружены продукты, и много мяса, так как некоторые молочные продукты-это хорошо. Мясо и овощи ниже карты загружаются с большим питательных веществ. Всего в 3 унции мяса в два раза больше питательных веществ из фруктов и овощей. (Я бы разместить более одной, но, к сожалению, я не могу сделать этого в то время. Используйте Google, чтобы проверить информацию, я указал.)

Увидеть питательных веществ facts.org для получения дополнительной информации.

Это нормально, чтобы обмануть один раз в некоторое время и есть шоколад и мороженое и все такое. Смысл не сделать из этого привычку и перейти с ней на более часто чем не.

Фитнес: силовая тренировка будет сжигать больше килокалорий и раньше, чем сердечно-сосудистые/легочные (не сосудистых, этого не сделал сеанс для меня.) тренировок. Сохранить ваш фитнес-рутину хорошо округлены. Для женщины важно делать кость на активизацию деятельности по профилактике остеопороза позже в жизни. Трек помогает с этим, но веса и силовые тренировки должны быть использованы в качестве хорошо. Вы не должны получить большие мышцы и силовые тренировки не неизбежно делайте этого, если вы стремитесь к этому. Конечно, вы все еще хотите сделать вас сердечно-сосудистые/легочные тренировки, а также, просто держать их сбалансированным.

Ты молод, не подчеркивайте слишком много о таких вещах. Конечно, создать хороший фитнес-привычек, но не позволяйте им получить вас вниз. Удачи вам!

+573
Rdemat 30 мая 2016 г., 15:20:22

Нет такого правила, мешает вам делать подтягивания с отягощением. Вы можете сделать пояс к слишком придаем вес плиты. Работает так же, как и любой другой лифт, кроме базовой ваши тела вместо 45lbs для олимпийской штанги.

+497
hoa 30 окт. 2015 г., 0:51:25

Они говорят, что есть более одного вида шаг. Есть ли экзамен, который может помочь мне знать мое фут угол/тип/формат/и т. д., Поэтому я могу купить себе кроссовки, которые хорошо для моих ног?

+409
user314499 19 апр. 2017 г., 9:20:34

Вот исследование, показывающее, что физические упражнения улучшают умственную работоспособность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Польза для здоровья езды на велосипеде даже превосходят вреде езды на велосипеде.

Когда я говорю о коротких поездках, я имею в виду аттракционы, которые длятся около 30 минут, так что ходок должен превышать нормативы упражнений, которые говорят, что нам потребуется не менее 150 минут в неделю. 450 минут кажутся оптимальными. Короткие поездки не даже показаться, что это является overexercising. Обратите внимание, что плюсы часто тренироваться в течение более чем 20 часов в неделю, и они до сих пор кажутся очень осторожны для спорта, которые требуют концентрации, и свежий.

Люди, которых я знаю, сказали мне, что велосипед-это утомительно и настоятельно рекомендую брать общественный транспорт для поездок на работу. Люди включают мою мать,-это мой коллега, мой друг, кто в бизнес, и мой тренер. Их главная забота заключается в том, что усталость снижает производительность работы. Это означает, что это довольно часто, чтобы найти на велосипеде на работу утомительно.

+404
turber 15 сент. 2019 г., 9:08:52

Гибкость, как вы говорите ярчайший физическую пользу, но не единственный. Попробуйте несколько сеансов, и вы должны быстро увидеть для себя, что просто кардио и сила Fit не означает, что йога будет легко. Что вы должны потерять, пробуя?

Как Примечание стороны, преимущества йоги выходят за рамки просто физической. Это отличная форма медитации и действительно помогает со стрессом и умственной ясности.

+389
TreDaParadox 5 апр. 2016 г., 7:10:56

Это все зависит от того, как вы выполняете упражнения (сколько вес, сколько повторений, сколько отдыхать между подходами, сколько отдыхать между сессиями...). На основе ваших комментариев, мой ответ-нет, они не будут негативно влиять на ваш бег.

Если вы были выполнять эти упражнения для тренировки максимальной силы или энергии (например. больший вес, низкий-средний повторений, от умеренного до полного выздоровления) они только положительно сказывается на вашем дистанции способности, но которые могут быть компенсированы путем добавления большего количества мышечной массы, что сделает вас менее эффективным бегуном.

Делать их с меньшей интенсивностью (меньше вес, выше повторений) и менее восстановление будет более полезным для вашего работает на повышение силы и силовой выносливости ваших ног и ваш основной.

На другой ноте плавание не самый эффективный способ улучшить свой бег на выносливость. Он помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, но это не поезд, силы и аэробных возможностей мышц, которые используются в управлении.

В конечном счете, ваш план тренировок будет зависеть от ваших целей. Если вы тренируетесь, чтобы быть конкурентоспособными бегун на длинные дистанции это не самый эффективный подход. Если ваша цель общей физической подготовки, то это может работать для вас.

+380
TundraGreen 29 июн. 2015 г., 13:06:09

Если вы посмотрите термин "приостановление групп" на YouTube, вы получите множество упражнений, которые вы сможете приспособить к вашей скакалка. Упражнения целевые ствола или основных мышц, верхней и нижней части тела, что дает вам очень хорошие функциональные тренировки. TRX-это популярная группа и это видео показывает различные упражнения с ремешком, используя свой вес тела в качестве сопротивления.

Скакалка не может быть достаточно сильны, чтобы безопасно выполнять некоторые упражнения в видео. Поскольку вы находитесь на бюджете, вы можете купить ремни и сделать свой собственный лентой для подвешивания.

И конечно, вы можете получить некоторые довольно хорошие преимущества от прыжков на скакалке.

+349
ryanzec 27 окт. 2016 г., 15:20:54

Первопричина мышечного дисбаланса 1.Плохая Осанка 2.Используя неправильную форму во время тренировки 3.Не обращая внимание на вспомогательные группы мышц для тренировки (например, трудно держать в вертикальном положении туловища во время приседаний из-за слабого ядра или округлое плечо в связи с меньшим акцентом на задней(задняя) тренировки )

Вы можете легко заметить мышечный дисбаланс, делая односторонние упражнения .Например ,если вы думаете, что ваша грудь имеет тогда дисбаланс у давление гантели вместо штанги,вы легко заметите, когда одна сторона чувствует себя немного слабым. Другой пример в случае со штангой жим если ты локаута часть(когда бар достигает верхней) сложно,то вы трицепсов является относительно слабым.

Таким образом, в вашем случае делать односторонних версий плечо пресс/боковых рейз/задние дельтоиды летать и т. д.

Примечание: иногда это может быть связано с генетикой(то ничего вы можете сделать о размера мышц, но может увеличить прочность) или предыдущего основного повреждения(проконсультируйтесь с врачом).

+283
Mark Cohen 13 апр. 2012 г., 6:05:16

Я пытаюсь сохранить график ежедневно в течение 3 месяцев, чтобы превратить его обратно в привычку

Это гениально. болезненность пройдет. чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее это пройдет. Но одна вещь, чтобы отметить : Не надо пытаться сделать записи, пока вы не приспособились. начните с малого. Если вы можете сделать это 15 раз , делайте это 8 раз. Уйти пораньше. меньше сетов. Одного комплекта достаточно. За две недели сделать это легко. Если добавить вес каждой сессии. удачи.

+279
Madhab Paul 10 мая 2012 г., 3:16:12

Если вы пытаетесь подсчитать калории для диеты, то нет.

Если ваше тело использует некоторые потребляемого белка для ткани-ремонт, не используются для энергии, поэтому вы должны не посчитайте это за ваши общие потребности в энергии, если вы подсчет калорий.

Тем не менее, это очень трудно подсчитать, сколько граммов белка, ваше тело будет использовать для восстановления тканей после тренировки. Вот почему нет такого широкого выбора оценки того, сколько белка штангист-типы должны потреблять.

Тех же мышечных тканях может быть позже катаболизируется для энергии, если одному голодали или атрофирования. Так что в каком-то смысле, они все равно засчитываются, но только если вы теряете мышцы.

+173
Michelle Rivas 7 мар. 2011 г., 4:15:58

На самом деле, тяга есть односторонние эквивалент: с одной ноги становая тяга, как правило, делается с Гири. Если вы Google его, вы получите кучу фотографий. В моем спортзале, это обычное упражнение, дамы в основном занимаются этим. Я сам только начал заниматься этим неделю назад. Однако, это очень, очень сложно упражнения делать правильно. Существует огромное количество баланса. В качестве общего принципа, если ваша нервная система ориентирована на баланс, тогда вы не активируете свою максимальную мощность. Так что я думаю, что упражнения не эффективны для hypertropy. Если вы делаете упражнение, я рекомендую упором на поддержание уровня бедер. Через несколько недель, после того, как у меня больше опыта с тренировок, я до этой даты.

+163
user252037 28 сент. 2012 г., 15:58:02

Я бы посоветовал делать полный тела (или в вашем случае вся верхняя часть тела) Упражнения в виде составных лифтов (становая тяга, жим) или в виде упражнения (например, гимнастика). Вот почему;

Оба составных лифтов и гимнастики включают в себя несколько групп мышц во время выполнения упражнений, а не только один. Они также стимулируют использование сердечника в много упражнений. Имея сильную ядро очень полезно при езде на велосипеде, так этот перенесет на более высокую производительность велоспорт и/или опыт.

Оба составных лифтов и гимнастика также даст вам силы, а по сравнению с бодибилдинг поднимаясь стиль.

Единственным недостатком во всем этом является то, что вы собираетесь получить некоторый вес, полагая, что ты % жира остается неизменным, и ваша мышечная масса будет увеличиваться. Это не плохо во время поездки, но если вы хотите сделать некоторые езда на велосипеде в более холмистую местность, вы заметите, что вы тяжелее, чем раньше.

Я лично все вышеперечисленное, составных лифтов, гимнастика и велоспорт, и я могу сказать, по ровной едет, имеющих лишний вес была для меня бонус. У меня больше энергии и баланс на моем велосипеде. В горах я могу определенно чувствую, что я стал тяжелее, что хорошо, потому что я все равно не гонка в горах, я только туда тренироваться и получать удовольствие.

Большинство (если не все) про велосипедистов также сочетать составных лифтов и вес тела Упражнения для тренировки ног и сердечник для дополнительной мощности в ногах, а также экстра баланс на велосипеде (много баланса исходит от вашего ядра).

+125
myCmyL 5 июн. 2012 г., 18:22:25

Я обучаю людей всех возрастов, как плавать в течение 5 лет, и все, что JohnP сказала правильно. Однако, есть одна вещь, которую большинство людей не понимают, что это занимает время, чтобы создать заплыв на выносливость и выносливость (от нескольких недель до месяцев в зависимости от человека/тренировок/и т. д.). и единственный способ увеличить плавать выносливости и выносливости является плавание.

Так что вам оценивать, как JohnP сказал, чтобы вы знали, что часть техники нужно работать. Но, не расстраивайтесь, когда вы не видите немедленных результатов.

+70
blint 13 июл. 2011 г., 11:56:17

Я нашел различные онлайн - "калькулятор" для того, чтобы искать, сколько калорий сжигается когда делаешь упражнение, используя эллиптическую машину.

Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий я сожгла во время деятельности с надежностью? Имеет ли значение, если я тренируюсь в промежутках?

+54
silly 10 мая 2015 г., 10:29:32

В дополнение к чудесной возможности, предоставляемые meanderingmoose, вот несколько вещей, чтобы попробовать:

  • Попеременно стоя/сидя на работе. Это будет работать для некоторых людей, а не для других.
  • Сидеть на гимнастическом мяче на работе, а не на обычном стуле. Это активирует ваши мышцы и держит вас в движении постоянно (не говоря уже о вы можете быстро проанализировать некоторые хрусты в нем, а также). Даже если вы не можете сидеть на ней долго, отдыхая ноги на его поможет ваш баланс с течением времени.
  • Выполнять упражнение ВИИТ в течение 5 минут перед началом работы. Выполнить еще один во время обеда (или в перерыве). Выполнить его снова, как только ваша работа закончена.

Все это будет активировать свои мышцы, держать ваш метаболизм, а также уменьшить воздействие сидят. И они не должны действительно влияет на эффективность работы.

+39
Julia P 2 нояб. 2011 г., 17:09:35

Я заканчиваю разработку персонального тренера и фитнес-приложение и ищем в базе данных упражнений в том числе и картинки упражнений. Я нашел несколько разных сайтов, но информация и материалы находятся под защитой об авторском праве. Я готов платить за использование базы данных, но не имея никаких удачи найти такую базу данных.

+13
Alex Kurbanov 18 февр. 2014 г., 6:49:59

Показать вопросы с тегом