Интенсивность ежедневная езда на велосипеде на работу и с работы

Я ежедневно цикла (Пять дней в неделю) на работу и с работы. Это недалеко, в 9 км в каждую сторону, и занимает у меня 20-25 минут, в зависимости от направления и интенсивности.

Если я цикл с полной интенсивностью, мои ноги достаточно тяжелые по пятницам. Если я цикл с умеренной интенсивностью мои ноги в порядке, даже по пятницам.

Мои цели на велосипедах потеря веса (конечно в сочетании с диетой) и общего благополучия.

В какой степени вы могли бы порекомендовать мне цикл?

+615
Adam Nelson 12 сент. 2012 г., 22:59:40
25 ответов

Я не нашел ничего об этом.

Я хочу укрепить мышцы, которые помогают повернуть лыжи (т. е. точке лыжи влево или вправо - для снега-плугом, повороты и т. д.)

  1. Какие упражнения будет лучше для этого? Желательно только с помощью тела.

  2. Я исхожу обычно из 20-30 повторений, но как часто?

Я подумал, может быть, стоя на одной ноге и поворачивая свое тело влево и вправо, но это звучит, как он просит травмы!!

В случае, если это имеет значение, причина, мне нужно это, когда у меня был последний (для новичков) урок по катанию на лыжах (3 часа) у меня просто не было сил сделать snowploughing. Я не потом болит, хотя это странно.

+988
xaphod 03 февр. '09 в 4:24

Причина, почему люди вам не рекомендую тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, чтобы снизить риск повреждения ваших мышц во время их восстановления и укрепления от вашей подготовки.

Сказав это... это рекомендация, а не правило. Таким образом, упражнения, такие как ваш Смолов присед программа совершенно нормально пытаться обнажая в виду, вы рискуете случайно повредить ваши мышцы.

Я сам тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, но таким образом, что снижает риск.

  • День 1 - интенсивная тренировка ног (полный вес)
  • 2 день - легкая тренировка ног (половина веса)

Почему я тренировки одной группы мышц, чтобы включить мои мышцы ведут себя более агрессивно. Я имею в виду - обычно мы отдыхаем в нашей группы мышц после тренировки. А продолжение с теми же группу мышц на следующий день вы ваши мышцы в шок, чтобы вытеснить из них, пусть и немного менее интенсивной тренировки, вы будете получать вдвое больше, как они устали от вчерашней тренировки, но не в самом разгаре в режиме восстановления.

Вы когда-нибудь чувствовали Домс (крепатуру) хуже на 2-й день? после тренировки не 1-й? Это потому, что на следующий день после тренировки мышцы не Довольно в самом разгаре recovering...by день 2 они находятся в полном разгаре и будет болеть больше всего.

В Резюме Я бы рекомендовал подобные упражнения, как и я. Имея немного менее интенсивный 2-й день, если работать те же группы мышц. Но не пытайтесь тренировки одной группы мышц, если ваш дом является крайне болезненным. Это явный признак того, что ваш организм в полное выздоровление и может только повредить ваши мышцы и получить меньше, чем вы начали. Поскольку вы опытный тренер, я чувствую, вы будете иметь никаких проблем с удвоением мышечной учебной группы на максимальный результат!

Удачи!

+957
mw 6 дек. 2018 г., 16:44:47

Я заметил, заметную разницу, когда я бегу на беговой дорожке против, когда я бегу по дороге. Когда я тренировался для моего первого полумарафон, часто было слишком холодно, чтобы бежать на улицу. Так что я в конечном итоге делает большинство моих тренировок в тренажерном зале на беговой дорожке. Сказав это, я обнаружил, что любое расстояние более 6 км на беговой дорожке и мне скучно из моего разума.

На дороге его преимущества. Я понял, что я могу идти быстрее или медленнее гораздо легче. Это гораздо сложнее делать это на беговой дорожке, потому что вы должны держать возиться с контролем скорости. Время, кажется, проходит много быстро на дороге. Главным образом потому, что там столько всего происходит вокруг, чтобы держать меня отвлекли. Есть и другие бегуны, бегунов, ходоков, атмосферу, свежий воздух и т. д.

Независимо от того, где вы тренируетесь, гонка будет происходить на открытом воздухе. Поэтому я настоятельно рекомендую положить в пару длинноватые работает в среде, аналогичной гонке вы тренируетесь для.

Удачи!

+938
MacKay 29 мар. 2014 г., 16:51:44

Вы обычно хотите, чтобы дать каждой мышцы 72 часа, чтобы излечить. Для максимального результата попробуйте разорвать ваше тело на 3 части. Давить мышцы( грудь, плечи и трицепсы), ноги, а затем потяните мышцы( спина и бицепс). В идеале вы хотели бы получать 1 грамм белка на каждый фунт тела.

+916
Tammy Pidde 25 сент. 2016 г., 3:48:22

Если вы начнете сокращении ежедневного потребления калорий, вы можете запустить риск ваш организм расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника белка. Это произойдет только в том случае, если вы сократить слишком много. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, и вы снизите до 1000, то вы, безусловно, терять мышцы вместе с жиром. То есть если вы будете терять жир, который я не уверен, что вы бы.

На основании изложенного мой совет вам будет следующим: Использовать калькулятор, который может определить, сколько калорий вам нужно на основе вашего возраста, роста, веса и ваших еженедельных тренировок (сколько раз в неделю тренировки).

Как только вы определили, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, попробуйте и придерживаться этого количества калорий. Это поможет вам сохранить мышцы и даже нарастить мышечную массу если вы потребляете нужное количество белка, которые помогут вам сжигать жир.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Это калькулятор, который может определить ваши ежедневные потребности в калориях. Одно скажу про этот калькулятор, чтобы взять номер с зерном соли.

+907
aBochur 23 февр. 2019 г., 14:30:58

Справочная Информация:

Недавно я начал бег/ходьба режим, который длится 30 минут. Я думаю, что я бегу около половины пути и пройти вторую половину пути. Есть 2 очень крутых холмах, и многочисленными средних холмов на пути. Я стараюсь подняться на 2 очень крутых холмов.

Вопрос:

На прогулке я заметил, что некоторые другие люди идут очень большие/громоздкие (хотя и не полнит) ноги. Мои наблюдения спортсменов на выносливость заключаются в том, что они имеют довольно худой ноги. Я погода мой режим превратит мои ноги громоздкие, или если они останутся худой глядя. (Я бы предпочел, если они не становятся объемными, как я могу предотвратить это?)

+901
Punyapat 22 мая 2010 г., 17:14:31

Я заинтересован в начинать бег. Я живу в Калифорнии (Северная Калифорния, а иногда и Южная Калифорния).

Существуют ли какие-либо ресурсы / сайты, которые позволят выявить и классифицировать локальные физические упражнения и бег трусцой по сложности, таких как длина маршрута, наклон, и поверхность? Не существует стандартизированных показателей для этих характеристик?

+794
Coreus 9 мая 2011 г., 12:00:26

Моей 13-летней дочери высокий (5'9") и по-прежнему растет. На ее осмотр этой осенью, педиатр чувствовала, что она была около двух лет подрасти. Большинство ее товарищей по команде (и конкурентов) завершили свои всплески роста. Это привело к тому, что она стала менее гибкой, чем их. Она является одной из самых быстрых на поле спринт или длинные дистанции, но она борется с быстрым, до закрытия движения. Она вполне конкурентоспособна, так что это расстраивает ее. Любые предложения о том, как улучшить проворство и ловкость, в то время как все еще в подростковом возрасте скачок роста? Она в основном играет в лакросс и хоккей, но и баскетбол.

+790
Son Goku 26 дек. 2017 г., 16:33:56

Я поднимаюсь по лестнице на работу (20 этажей) каждый день . Наименьшее количество работы мое тело делает мой набирает потенциальную энергию (п. е) = мгH, где m-масса , г соотв. из-за силы тяжести, а h-высота . Предполагая, что каждый этаж высотой 1 метр . Масса -> 70кг работу выходит 70*10*20 = 14000J . 1 калория равна 4.2 Джоуля . Так я сжигаю где-то около 3000 калорий . Да ? Но этот расчет, похоже, далеко . Я не чувствую себя таким уставшим после восхождения на 20 этажей . Что я упускаю ? Спасибо.

+706
MaTHStudent 12 янв. 2010 г., 15:59:20

Какие физические упражнения рекомендуется, чтобы потерять жир из области грудной клетки, верхней части груди начинает становиться худой, но нижняя часть груди все еще жирная и все вокруг (под мышками) мой нижнюю часть тела реагирует хорошо для обучения, но верхняя часть моего тела не припомню.

Я увидел возможный Боян и неправильно, ситуации бывают разные. У меня не было никаких операций, которые не ограничивают диапазон тренировок я могу сделать. Я попал в тренажерный зал 6/7 дней, а не 2-3/7

+694
tanais 16 февр. 2018 г., 13:31:59

Кто-нибудь пробовал диета по группе крови. Я была худой всю свою жизнь, в течение последних 6 месяцев, я работал в тренажерном зале и ел хорошо. Результаты отличные. Но вместе с мышечной, у меня также накопленный жир. Я был очень строгим с моей диете, абсолютно не обработанной пищи, без сахара, много овощей, орехи и фрукты, куриное мясо и яйца.

На основе диета по группе крови, я должен быть избегая бананов, сыворотки и молочных продуктов (которые я потреблял). Я собираюсь попробовать, что за пару недель. Просто хочу проверить, если кто-нибудь пытался этот тип диеты и не видел никаких результатов.

Спасибо

+668
jakobsson12 4 нояб. 2011 г., 5:36:36

Да, этот процесс называется glycogenesis. Ваша большая проблема-это просто о калориях. В то время как ваше тело может производить гликоген из шпината (как пример), есть только 105 калорий в полкило шпината. Шпинат на самом деле имеет некоторые белка в нем, и Ваше тело будет использовать глюконеогенез , чтобы преобразовать некоторые из этих белков в глюкозу.

Так что пока из чистого био-химической точки зрения ваше тело делает это каждый день, чтобы получить ~2 500 калорий вы должны съесть примерно 24 килограмма шпината. И при ходьбе на большие расстояния ежедневно собирается много потребляют более 2500 калорий.

Основной реалистичный путь к тому, что вы тут думаете-это вышеупомянутое глюконеогенеза, превращения из жировых запасов гликогена, чтобы затем glycogenesis к глюкозе. Вернуться в Математика конверте написано, что 1 фунт жировых в организме человека составляет около ~3500 калорий.

В 180 фунтов человек, в среднем 20% жира, имеет 36 килограммов жира на них. Как только вы получите под ~4% все может получить довольно ужасно, когда жир совершенно другие вещи, такие как изоляция и хранения витамина. Так что оставьте 4% (7 фунтов) чьего-то жира в месте.

Это все еще оставляет вас с 29 килограммов жира-энергии, или 101,500 калорий. На 5000 дней калорий, это почти три недели. Было бы совершенно ужасные 3 недели я не хочу участвовать, но я бы предпочел сделать это, чем съесть 48 кг шпината каждый день.

+642
Tekener 10 апр. 2016 г., 2:09:40

скорее всего, вы используете большую часть вашей пятке, как раньше, когда вы бегать или даже ходить на то пошло, всегда бросаются прочь от мягкой части стопы под пальцами (я знаю, вы понимаете, что я имею в виду), поверьте его ничего общего с колена синдром или что-то подобное, то просто найти сложный ответ на простой вопрос. просто не используйте Ваши пятки как первая точка контакта, когда ваша нога идет вниз

+520
T Martin 13 июл. 2011 г., 22:29:36

В год не реально долго, особенно если вы потратили большую часть времени, пытаясь терять жир.

Больше мышечной массы даст вам, что подняли, подтянутыми, пластичными и спортивный вид. Многие удивляются, но становится компактнее часто создает видимость или иллюзию того больше.

Как вы там будет сочетание правильного питания и тренировок... в течение длительного периода времени.

Питание На 54 килограмма вы находитесь около 120 фунтов.

  1. Калорий в 10-12 раз вес тела в фунтах... так превратить вашу кило в фунты сначала
  2. Белок не менее 1 грамма на фунт общего веса (около 40% общей калорийности) в фунтах... перевести килограммы сначала в фунты... 120 граммов.
  3. Углеводов около 35% от общего числа калорий... 120 граммов.
  4. Жира около 25% от общего числа калорий... около 40 грамм.

Начать здесь с питанием. Получить бесплатную версию мой фитнес PAL или что-то подобное. Установить общее количество калорий на мой фитнес пал на приведенные выше цифры, а затем отрегулируйте проценты макросы, указанным выше. Войти, что вы едите в бесплатной версии мой фитнес PAL или что-то подобное.

Сегодня измерить свой вес и делать так каждую неделю. Веса ИНН в тот же день недели, в то же время в том же масштабе.

Использовать портной/швея рулеткой и измерить ваш размял бицепсы и бедра. Повторите замеры ежемесячно. Если шкала идет вниз, и оба измерения остаются на том же уровне или даже лучше идет вверх, вы получаете стройнее, теряя жир.

Обучение

  1. Большие Multijoint лифты, как приседания, становая тяга, накладные прессы, ряд, скамья для пресса.
  2. Используйте двойной прогрессивный с повторений в диапазоне 8-12. Если вы не можете сделать 8 повторений, оно слишком тяжелое. Когда вы можете делать все набор из 12 повторений увеличьте вес.
  3. Наборы на больших лифта выше 3-4 комплекта
  4. Тренироваться 4 раза в неделю. Двухтактный нормально.

Получения массы консистенции берет сверхурочные. Вашего текущего повторения находятся на нижней стороне для максимальной гипертрофии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Я не диетолог диетолога... и реферирование моя печатная работа для описанного выше питания.

Вам после него, упорно тренироваться и помнить последовательность во времени даст результаты, которые вы ищете.

+474
johnnydanger 2 апр. 2017 г., 3:46:52

Строить вплоть до полного подтягивания с медленным прогрессированием, позволяющий не только мышцы, но поддерживающие ткани, чтобы расти вместе. Что, вероятно, означает, что вы не начинаете с полного подтягивания сразу.

Вот один пример перехода от осужденного кондиционирования, наряду с нормами для переходя на следующий уровень. Конкретные упражнения описаны в книге, но также очень легко найти на YouTube. Даже если вы чувствуете, что вы можете начать на более высоком уровне, возможно, это лучше, чтобы начать на уровне 1, и работать ваш путь вверх, используя совершенную форму и медленный темп (2 секунды, 1 секунда пауза, 2 секунды вниз). Это будет очень короткая тренировка, комплекс для разогрева или два, а потом ваши 2-3 работы устанавливает, 2-3 раза в неделю.

  1. Вертикальные тянет (прогресс, когда вы можете сделать 3 подхода по 40)
  2. Горизонтальных тяг (3 комплекта 30)
  3. Согнувшись Тянет (3/30)
  4. Половина Подтягивания (2/15)
  5. Полные Подтягивания (2/10)
  6. Закрыть Подтягивания (2/10)
  7. Неравномерного Подтягивания (2/9)
  8. 1/2 На Одной Руке Подтягивания (2/8)
  9. Помогать Одной Рукой Подтягивания (2/7)
  10. Одной Рукой Подтягивания

Как в стороне, вы, вероятно, лучше укрепить весь организм в целом и не акцентируя на конкретном участке; организм любит работать как единая система. Я предлагаю полный художественной гимнастике или тяжелой атлетике рутины (т. е. не просто вернулся/подтягивания).

+451
guifa 3 апр. 2014 г., 4:50:46

Сказать, что я лифт на земле, я, очевидно, будет наращивать мышцы, но что, если я лифт на Луну? С объектов легче на Луне, я был бы в состоянии поднять больший вес, таким образом, я хотел стать сильнее быстрее? Да?

+420
BowlOfRed 5 янв. 2011 г., 12:46:42

Я занимаюсь 5×5 либо три дня в неделю с тем же количеством дней на отдых (от подъема) дней. У меня, длительное время, потребляя следующий тип диеты и активности, в последовательности соответственно:

Утром

Кокосовое масло (половина столовой ложки)

Бежать или подниматься на час

3 яйца, 100 грамм сыра, 1 киви, 10 штук орехов/Грецкий орех/миндаль, растительное

Омега-3 таблетки

Остаток дня

500 грамм мяса (говядина/свинина/курица) 200 грамм йогурта 200 граммов овощей

Изменения, которые я вижу на моем теле, как правило, находится в пути горизонтальный рост, т. е. спину/грудь/плечи растут в ширину. Мне вообще кажется очень нужным, но не большая, и я чувствую, что я не полная рост мышц.

Я должен найти свою диету виноватым за что?

Редактировать: мне 26 лет. 183 см, 74 кг мужчина. Я не считаю калории, но я предполагаю, что это около 2600.

+409
Pekka Nikander 21 нояб. 2012 г., 0:45:23

У меня довольно авторитетный инструктор по йоге с 16-летним опытом работы в различных фитнес-родственных ролей, который утверждает, что увеличение диапазона движения путем растягивания на самом деле уменьшает стабильность. Рассуждения заключается в том, что имея слабее мышцы на самом деле может сделать вас слабее в какой-то степени и даже уменьшить взрывную силу. Однако, посмотрев через множество документированных исследований, я не нашел никаких доказательств в поддержку этой претензии.

+398
Patricia Serret 4 дек. 2018 г., 19:30:15

Держитесь подальше от витаминов-антиоксидантов, по крайней мере, C и E. исследования в этой сфере с 2009 года, предполагая, что витамин С и Е-добавок отменяет некоторые благоприятное воздействие на чувствительность к инсулину упражнений. Также связана с этой должности еще один документ, показывающий, что дополнительный прием витамина C снижает прирост выносливости от физических упражнений.

+376
alhaq 16 мар. 2016 г., 2:11:00

Его не плохо. Вы, вероятно, перенося свой вес при этом. У меня есть стандартные отжимания кандидат от армии. Есть несколько различных способов сделать отжимания и если вы делаете набор в каждую сторону вы получите больше от тренировки и сделать больше в целом. Большой импульс в силу Ive получил от отжиманий пришли из неоднократно переживает мышечной недостаточности по-разному в той же тренировке. Используя коленях стал обычной частью моей жизни. Также стал поклонником 8 считать отжимания, где вы начинаете стоя и вниз два потом восстановить. Я не очень сильна в моих руках, поэтому мне всегда приходилось работать больше, чем другим, чтобы получить эту силу, так что был хороший способ для меня, чтобы получить его.

Для приседания хотя я никогда не схватил меня за ноги и последовал совету, что это повредит твоей спиной, но я сделал то же самое в целом. Есть куча способов тоже делаю situp.

На самом деле я начал делать то же самое для бега, связанных с силовыми тренировками.

Да поэтому ответ-да, потому что в целом вы продлить тренировку себя, чтобы сделать это одним из основополагающих движение...

... черт, еще один повод для долгих пробежек.

+344
Abdul hakim Md daud 21 дек. 2011 г., 16:13:49

Все, что позволяет поставить в более общий объем вызывая усталость будет хорошо. Если вы можете сделать первый сет на 12 повторений, у вас есть несколько вариантов:

  • Сделать 3 комплекта на все, что вы можете сделать, и сосредоточиться на создании еще хотя бы одно повторение каждый раз, когда вы делаете это упражнение, пока у вас есть полный комплект/повторений
  • Снизить вес для каждого набора и использовать последний набор, чтобы получить как можно больше
  • Вместо 12 повторов, сделай 8 или 10 повторений за подход и сосредоточиться на нескольких множеств.
+341
abu 6 апр. 2012 г., 17:08:08

Вы делаете это для военной практики назначения, так что вы можете подготовиться к военным, или просто для собственного здоровья? Как бегун, вы никогда не хотите, чтобы наклониться вперед, потому что будет жесткий на спине, особенно если у вас вес рюкзака всегда хотите, чтобы ваши груди и смотрите прямо и выполните с противоположной рукой до колена. Ослабить ваши руки и самостоятельно, убедитесь, что вы растянуть спину, а также имеют некоторый вид тренировки, так что вы не повредите спину, и ваша спина не будет так слаба, как вы постепенно УМП вес. Ориентируемся на ваши успехи и приложить усилия, чтобы сохранить ее такой же каждым шагом.

+311
Merovingian Johnson 8 нояб. 2017 г., 18:33:07

Точное решение будет зависеть от нескольких факторов, в том числе другими упражнениями и тип боли, вы получаете.

Вы получаете Домс? Если вы не, то вы, вероятно, хорошо и просто нужно отдыхать в день и сосать его в более поздние времена. Больше растянуть, побольше воды и белка, и вернуться туда.

Ваши спазмах мышц/судороги? Если это так, то вы, вероятно, хотите, чтобы убедиться, что вы протянете больше после тренировок и в выходные дни, возможно, сделать некоторые более динамичной растяжки, или разогрева, заранее. Вы можете также хотеть "подвох" и не меньшего веса при тех же количество повторений и сетов, и работать обратно.

Это не мышечная боль? Когда ты "вышел из строя", вы получите острая боль в одной из ног? Что означает боль чувствую? Где источник находится боль? Если это попадает под "не мышечные боли/Домс", то вы, вероятно, захотите обратиться к врачу. Боль в пояснице и резкая боль в ногу-это признак люмбоишиалгии, где седалищный нерв морщинится. Даже если это не радикулит, если он не боли в мышцах, вы не хотите травмировать себя дальше. Провериться и убедиться, что все в порядке.

Для любого из этих, и в повседневной деятельности, убедитесь, что ваша поза и форма правильные. Когда вы стоите прямо, ваш позвоночник должен сделать мягкий S-образную кривую. Ваш череп должен комфортно сидеть на вершине, ваши бедра в нейтральном положении внизу, плечи назад немного, и твои ребра вверх и наружу от бедра. Ваши плечи и бедра должны быть параллельно друг другу и землю, и ваш вес равномерно распределен между ногами. При работе, убедитесь, что ваша спина является прямой, как упражнение позволяет (т. е. - когда делаешь такие вещи, как приседания или становая тяга, спина не должна быть округленной форме должна исходить от изгибов на талии/бедрах, коленях и других суставах вовлеченных).

Кроме того, убедитесь, что вы не перегружать спину. Как взять дни отдыха между другими группами мышц вы работаете, ваша спина нуждается в отдыхе. Помните также, что если вы делаете соединение, подъемники, вы может работать ваша спина, уже, поэтому убедитесь, что для их подсчета, а также при определении того, сколько вы сделали.

+261
Jeeb 17 июл. 2017 г., 3:25:35

Хотя я не ожирение я бываю очень утомлен после 2-3 минут работы (максимум). Так как я могу увеличить выносливость для бега.

Хотя я принимаю здоровую диету, но все равно быстро исчерпаны. У меня нет порока сердца.

+115
Rian Schmits 13 янв. 2019 г., 9:04:49

Десять фунтов гантели близко к бесполезному для наращивания мышечной массы. Вы молодой человек, в расцвете лет для подъема и растет. Найти путь к приобретению веса. Весов, используемых на Craigslist бы быть лучше, после подъема тяжестей-это лучший и самый быстрый способ получить мышцы и сила. Искать штангой и стойки для приседаний, а если нет, то по 25 и 50 килограммовые гантели.

Вполне возможно, чтобы стать сильнее без тяжелых весов, но это сложнее и гораздо медленнее и часто не в результате становится все больше. Я настоятельно рекомендую штангой или гантелями. Если вы совершенно не можете или не находите оборудование, тогда посмотрите на вес подготовки.

+30
aleo 1 июл. 2018 г., 13:59:44

Показать вопросы с тегом