Какие есть хорошие упражнения, чтобы помочь в теннис или гольф Локоть?

Я начинаю болью в локте, от подъема, и все указывает на теннис или гольф локоть. Какие есть хорошие упражнения, чтобы помочь с болью и восстановления?

+251
Haley Stewart 8 нояб. 2012 г., 13:17:13
19 ответов

Это необходимо для веганов, кто хочет нарастить мышечную массу принимать протеин, или они могут получить только достаточное количество белка из диеты?

+896
Cult678 03 февр. '09 в 4:24

Какой тип тренировки (ВИИТ, тяжелая атлетика, аэробика) является оптимальным для уменьшения провоспалительных цитокинов (таких как ФНО-альфа) и повышение противовоспалительных цитокинов (например, Ил-10)?

Уровень СРБ, падение с физической активностью, но меня больше интересует цитокины, которые не отражены в уровнях СРБ.

+877
SinTan1729 11 нояб. 2010 г., 19:42:44

Я бы проголосовал, что вы запишитесь в спортзал. Это, конечно, может быть дороже (и менее удобные), но чистая положительные стороны перевешивают негативы.

Во-первых, Олимпийский штангой стоит ~$100. Базовые, чугунные гири стоила чуть больше 1 $/фунт (по крайней мере где я живу). Так просто, чтобы начать работу, вы, вероятно, глядя на $300, просто за штангой и гантелями.

Во-вторых, если ваш тренажерный зал имеет приземистый стойку бара, вы можете найти его очень трудно делать приседания, которые являются основной частью любой рутины силы. Я бы пойти так далеко, чтобы сказать, что делаю штангой приседания без стойки для приседаний/клетка силы по-настоящему опасны.

+839
kotekino 27 апр. 2011 г., 6:49:40

Из личного опыта с пару спортзалов (и по общему признанию это может не всегда иметь место), если листы имеют меньший размер резины, то они на самом деле подходят очень плотно на планку таким образом, несмотря на динамичный характер Олимпийских подъемников, есть практически нулевой горизонтальное движение плит при подъеме.

Я видел небольших металлических пластин (1,25 кг, 2,5 кг) переложить на панели во время движения, если не помещается внутри кольца, но не меньшего резиновые (0,5 кг, 1кг, 1,5 кг).

+742
Daniel Geisler 7 сент. 2015 г., 12:50:36

Около года назад я имел "сиськастый". Они были катастрофическими, особенно 15/16 лет и в аду школу (гимназию).

В любом случае я получил уменьшение груди липосакция и сначала все было хорошо, но вскоре, после продолжая свои привычки питания и тренировки, я набрала их обратно. Наверняка не такой большой как раньше, но они правда немного больше.

Пои этой истории, прежде чем согласится на операцию (если вы хотите) пожалуйста, убедитесь, что вы меняете свой рацион и узоры упражнений или единственный эффект это будет иметь на вас кошелек.

+711
DuffJ 27 авг. 2011 г., 16:48:05

Пяти до шести часов сна в сутки не является оптимальным для большинства людей. Пока ваши попытки достойны восхищения, как вы справедливо признают другие, более жизненно важные виды деятельности должны иметь приоритет над работать.

  • Priorise получить по крайней мере 7 часов сна в сутки: это необходимо для хорошего здоровья.
  • Получая свой рацион в порядок в первую очередь: большинство людей признают, что лучшее упражнение режиму не сделать из-за неправильной диеты. Узнать о правильном питании и теперь, когда у вас есть время, чтобы посвятить полноценную тренировку, вы увидите фантастические успехи.
  • Посмотри на альтернативный раз: если вы находитесь на работе, в университете или школе, можете ли вы тренировки во время обеда?
  • Изучить весовые параметры: не подходит для строительства огромных объемов мышц, но хорошего веса рутины с хорошей диетой может быть вы ищете отделка и мускулистые. Отжимания, подтягивания или горизонтальными рядами и приседания пистолетом все быстрые утренние упражнения, которые дадут вам хорошую основу для работы с более поздней версии.

Сон-это то, что нельзя обойти, нельзя просто "сделать это" на выходные - выспаться долг - это реальные явления.

Несмотря на то, что люди могут думать, Фитнес и тяжелая атлетика (и спорт вообще) - это 24 часа в день активность. Прямо сейчас вы можете либо потерять час времени, проведенного в спортзале или 8 часов качественного сна. Подумайте об этом так, практика делает это правильно, по 23 часа в сутки сейчас, то позже, когда вы можете соответствовать дополнительный час в вашей жизни вы будете в лучшем положении, чем тот, кто постоянно устал или кто-то новый фитнес-целиком.

+530
madjophur 3 сент. 2018 г., 10:07:12

Борьбы с усталостью может быть сложным в разы, но следующие три позиции могут быть факторами:

  • Недостаточное Углеводов. Углеводы являются частью топлива, необходимого для пополнения и восстановления мышц. Это с предположением, что белков и жиров достаточно высока.
  • Недостаточно Калорий. Вы можете не едят достаточное количество калорий для поддержания роста мышц, и на очень День, когда ваш организм истощенным, это даже более важно.
  • Недостаточный Сон. Сон, где большая часть работы по восстановлению и становится сильнее происходит на самом деле. Это время, когда ваш уровень тестостерона и IGF-1 уровня, естественно, выше, поэтому 8 часов непрерывного сна является даже более важным.

Я лично борюсь с последнего элемента в списке, и когда сон не спокойный у меня проблемы с концентрацией на следующий день. Это на том же уровне, как усталость туман вы описываете в своем вопросе.

Без знания план обучения у вас есть, вы можете просто делать слишком много за один сеанс. Например, если у вас есть несколько вариантов работы одной группы мышц, можно объединить в одной из этих вариаций в любой момент тренировки. Если у вас есть один очень тяжелый день Тома и один низкий день объем, вы могли бы рассмотреть более равномерного распределения работы.

Существует большое разнообразие поломок питательных веществ, которые работают для разных людей, но некоторые базовые знания рекомендаций даст вам то, чтобы работать с:

  • Калории должны быть близки к обслуживанию, даже если ссыпать или резать. Приблизительные рекомендации будут 12-13 калорий за фунт для резки, 15-16 калорий за фунт для ссыпать.
  • Белок должен быть как минимум 1 грамм белка на килограмм мышечной массы тела. Вы можете перейти с общего веса тела, потому что это легче выяснить.
  • Углеводы восполнить потери гликогена в мышцах, а самым непосредственным образом превращается в сахара в крови, ваш мозг нуждается, чтобы нормально функционировать.
  • Жира должно быть не менее .35 граммов на килограмм мышечной массы тела. Это поможет вашему нормальные метаболические функции оптимальной работы ... и обеспечивает сырье для производства тестостерона.

Лучше использовать источники углеводов, которые являются относительно высоким содержанием клетчатки для сытости, а для замедления переваривания достаточно, чтобы поглотить больше питательных веществ из пищи.

+485
Talifhani Mavhaga 22 авг. 2017 г., 13:11:43

Я считаю, что это называется стойка на руках пресс. Это, где вы находитесь в каком-то наезжать позу и толкать себя в руках, не пинается.

+429
user6759997 26 февр. 2016 г., 14:06:52

Небольшое исследование показывает, что безлактозное молоко сделано путем добавлять лактазу в молоко, который расщепляет лактозу на простые сахара. Если бренд вы пьете что-то подобное, это будет уже без разницы на ваше питание.

+399
Fredrik Rydh 28 сент. 2014 г., 10:36:21

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Я знаю, что прием протеина должен быть сразу после тренировки около 25г. Сколько углеводов я должна съедать до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+326
Lilly John 19 мар. 2012 г., 4:55:38

Я описал возможные причины, почему некоторые становятся сильнее быстрее и проще:

1.Тестостерон - хотя это не 100% коррелируют с силой, более способствует увеличению мышечной массы, что увеличивает потенциал на прочность. Возможно, у меня низкий уровень тестостерона?

2.Генетика - хотя они не являются на 100% сделать перерыв или, некоторые люди имеют очень слабую генетику, когда дело доходит до правильного использования ЦНС, размер мышц, эффективность и т. д. У меня есть плохой баланс, и терять дыхание работает почти в 50 футов, будучи на здоровый вес. Может быть, у меня плохие гены для пауэрлифтинга/фитнеса, и нужно просто быть ленивым, слабым ботаником?

3.Биомеханика - пока они снова не полностью диктуют вещи, и генетика также может покрыть это, некоторые люди имеют больше конечностей, цифры, стрелки, толщина, костяков, рычаги, размещение мышц, ускоряет их восстановление быстрее и т. д. Может, у меня плохое скорость восстановления, и плохая биомеханика, а?

4.Стресс - у меня постоянная тревога и плохо спать, и страдают от стресса много из-за социальной тревожности. Возможно, это объясняет, почему я так плохо может улучшить?

Так что мой вопрос, и честно говоря, помимо множества стероидов, и работать, некоторые люди просто суждено легко проваливаются в тренинге с отягощениями?

Парадокс Примечания: Я заметил, что после одной недели или так, я получаю значительно слабее, но если я тренировки чаще, чем раз в неделю я усталости и переутомления, и страдать от боли. Я работал в течение многих лет, но усталость после нескольких повторений, и страдать от боли несколько дней, если я делаю слишком много повторений. Мой фокус-это только сила, так что я стараюсь держаться с малым числом повторений, но я никогда не окрепнет. Я даже пробовал 5х5, но ничего.

Возможно, я кое-чему научился за эти годы? Я должен просто бросить в полотенце и соглашаетесь, что помимо стероидах, я низкий-Т, плохой генетический слепок человека, который работает много лет должным образом, с правильным питанием, и до сих пор не могу сравнить среднестатистического мужчины, и признаю, что поднятие тяжестей-это не для меня?

Или есть альтернатива? И не говорите, работать трудно, потому что я делал это всю мою жизнь, использовать правильную технику, правильное питание, и не сделали никаких успехов в лет.

+268
teja 8 янв. 2019 г., 1:48:30

С моей новой тренировки, мой тренер держал целый день на груди. До этого я использовал для снижения гантели пресс и делать уклон Смит жим лежа.

Текущая тренировка, спад, плоской и наклонной жимы летать на машине.

Мой вопрос как выбор между гантелями, штангой и Смит машиной. То, что я слышал до сих пор гантелями предложить больше диапазон движения и штанги позволяют поднять больший вес, в то время как машина Смита бесполезно и следует избегать его.

Это правда? Не могу машину оставить на плечах? Может делать плоский жим лежа будет хлопотно для плеч?

Есть это видео, которое дает советы в жиме лежа и государства, чтобы сохранить ваши ловушки плотно, чтобы снять нагрузку плечо, верно? Я должен применить все свои тренировки груди? (Подсказка 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+263
toffoo 3 дек. 2016 г., 15:28:46

Я бы подход, чтобы использовать скорость передачи данных сердце + в ногу с пробежки, чтобы дать мне фактором, который поможет мне увидеть мои улучшения на разные трассы. Например, если я бежал в темпе 5:30 С средний пульс 160, я думаю, что это лучше, чем если бы я пробежал в темпе 5:14 С средний пульс 185. И темпе 5:14 с ЧСС 160 будет лучшим из трех.

Есть ли formyla или у вас есть какие-либо предложения о том, как оценить это? Что-то более сложное, чем 1/(скорость+(ЧСС*2))?

+251
Emadpres 1 сент. 2016 г., 3:34:09

Я слышал, что это полезно, чтобы определить ваши слабые группы мышц и работать на нем. Иногда это может быть хорошо видно, а если нет, то как я на самом деле делать это? Есть ли какие-то примерные пропорции весов в различных упражнениях, чтобы выяснить, какие группы мышц сравнительно слабее?

+224
stevenyenzer 20 февр. 2011 г., 14:48:11

Я испытывал проблемы с коленом с помощью приземистые машины в верхней части страницы, когда я делаю полный присед. Никаких проблем с пресс-ногой машины. Я привык приседать 300 фунтов от стойки для приседаний в 1994 году, однако в 2012 году я могу только жим ногами в основном 300 фунтов. Я свободно приседает на корточки клетка с Дэйв Дрейпер топ-приседания, но можно сделать только около 115 фунтов. я иногда нагрузка до 200 кг на приседе машины и сделать четверть приседания, что это весело. Каждый аппарат в тренажерном зале помогает. Все-таки надеюсь хотя бы приседать раз 200 фунтов. Мне 55 лет, но еще молод для этого возраста.

+112
user275790 26 дек. 2015 г., 6:18:53

Я раньше думал, что лучший способ тренировать мышцы делать повторений очень медленно, но с Руководство по АКСМ, я узнал, что это миф. Теперь, что заставило меня задуматься о контролируемое высвобождение мышечного сокращения (вторая половина повторение). т. е. опуская ваше тело вниз в управляемом режиме в подтяжка/chinup, опуская гантели под контролем в гантели кудри, например.

Это контролируемое высвобождение мышечного сокращения более выгодно (какой-либо цели ваших тренировок может быть), чем бесплатно отпустить? Если это выгодно, как выгодно было бы? Потому что, там будет компромисс между нет. повторений и контролируемую технику освобождения. Я имею в виду для любого упражнения силовые тренировки, вы сможете выполнить менее нет. повторений Если вы делаете это контролируемая вещь релиза.

+77
FeatherG 7 дек. 2016 г., 19:33:32

Мне нужны формулы для расчета сожженных калорий для бега. Информации у меня будет: пол, вес, возраст, скорость (скорость), частичная класс, и времени.

То, что я теперь следующим формулам:

По2 = 0.2 * скорость + 0.9 * скорость * fractional_grade + 3.5
ккал/мин = 5 * Вес * по2/1000
// вес в кг, скорость в м/мин

Неужели кто-то лучше формулы, которая также принимает пол и возраст учитывать?

+69
Nijman84 9 мая 2010 г., 13:45:11

Мне 22 лет, весом около 70 кг и 5 футов 11 дюймов в высоту. Я хочу набраться сил в целом и у меня на выборе тяжестей для достижения этого некоторые опасения.

Я начал тренироваться в ММА и у меня есть обоснованные скорость и гибкость, как сейчас, и я ожидаю, чтобы увеличить их дальнейшей подготовки. Между тем я также хочу увеличить прочность, не влияя на скорость и гибкость. Меня беспокоит, что я потеряю скорость и гибкость, если я делаю поднятие тяжестей, чтобы увеличить свою силу. Я получу больший вес по тяжелой атлетике? Как это повлияет на мою скорость и гибкость?

+41
thewinger 18 авг. 2014 г., 18:33:28

Вот и ответ в общем случае, и есть ответ на этот случай. Сначала это дело, потом генералом.

Вы Не Выебываться

Стартовую силу, но с проведением учений...- либо, но с олимпийской работу...Нет, подожди, подтягиваться...потом доски и Передние приседания...приседания плюс накладные расходы...и теперь круглый спинкой тяги? Я не говорю, что это значит, но ты, похоже, тяжелый случай fuckarounditis. Тяги правильно подготовит ваше тело за все, что вы планируете делать только штрафом. Перестаньте беспокоиться о фиксации свой становую тягу с другими подъемниками. Тяги достаточно продуктивным и по своему сложное. Просто становая тяга.

Fuckarounditis особенно распространен, когда весы начинают получать тяжелые. Я знаю это, потому что я пал жертвой этой ошибки. Это разум яд. Смотреть: тяги 1.5 xBW будет чувствовать себя по-другому, и сложнее, чем тяги 1xBW. Тяги, прессование, и на корточках свет в основном только на практике форма и лечебная связки подготовиться к Когда вы действительно начать тяги, нажатие, и на корточках, положив сложных Весов на штанге. Вот когда нужно взяться за ум и делать свою работу. Нет упражнения помощи, которая может составить вприсядку тяжелые веса легко. Это никогда не легко. Вы просто сделать это в любом случае.

Круглой спинкой тяга иногда уместно

Уважаемый упражнений сайт exrx.net рекомендует очень легкий круглый спинкой/прямые ноги становая тяга для некоторых людей, с пояснениями, для того, чтобы практиковать полный диапазон движения и укрепить поясницу. Не вижу особых причин для вас, чтобы забрать это упражнение, и ваши недавние проблемы с правильной формой заставляет меня думать, что это не звездная идея.

Вы Должны Просто Нормально Становую Тягу

Просто у основных подъемников, сосредоточиться на них, вам хорошо у них, хорошо питаться и набираться сил. Волноваться подружиться с вашей программой после того, как вы сидите на корточках 1.5 xBW и тяги 2xBW. А пока просто делай, что он говорит, как усердно, как вы можете.

+26
SQB 27 февр. 2015 г., 0:41:26

Показать вопросы с тегом