Каковы нормальные показатели темп для различных видов деятельности?

Я обычно стараюсь бегать на 8 минут миля. Сегодня я kayaked для около 2,2 км и это заняло 40 минут, так что я думал об этом вопрос.

Насколько трудно будет посмотреть записи тренингов и сказать: "я лучше, чем я в г"? Если вы посчитали, бег, плавание, езда на велосипеде, и гребля, что бы соотношения скорости или темпа быть для каждого вида деятельности для "нормального" спортсмена и какие проблемы с глядя на это с другой стороны? Что бы быть лучше (после обучения не менее или менее) деятельности на другой говорят о чьем-то физическая форма или тип тела?

+395
Burner918 4 авг. 2017 г., 16:12:00
17 ответов

У вас есть некоторые рекомендации о том, как "вернуться" в обучение?

Иногда я должен остаться на несколько недель без тренировок, когда я на праздники например.

Обычно у меня за две недели легкие тренировки , прежде чем начинать с правильного бодибилдинг рутина, так как я не хочу быть очень больно или травмировать себя.

+874
Jonty Morris 03 февр. '09 в 4:24

Я читал так много потоков, но не мог получить конкретный ответ, Как построить план тренировки с подъемом тяжестей, но не громоздкий, с растрепанными тело-это цель, не большие руки или пышные бедра. Мои регулярные тренировки, как: 1 часть тела в день(спина/бицепс/грудь/трицепс/плечи/ноги) с 5 минут пресс и 15 минут кардио в конце. Я пытаюсь поднять тяжелые с 15-16 повторений в 3 сетах со временем отдых 50-60 секунд. Я 90 кг, 6 футов, 31 лет.

+865
whySoSerious 17 нояб. 2013 г., 4:45:08

Обучение является, по сути, применяя силу к сопротивлению. Как это сопротивление выглядит ограничивается только вашим воображением.

  • Мир-это тренажерный зал (фраза украдена из Росс Enamait) выходить и тренироваться на свежем воздухе В, вы можете делать подтягивания, подтягивания, отжимания на брусьях на деревьях или турники на детских площадках, используя тяжелые камни, бочки или бочонки для надземного поднимаясь или тяга или большие бревна. Бег вверх по холмам для кондиционирования является сложной задачей... тоже.

  • Вы сами себе тренажерный зал (фраза украдена из названия программа упражнений с собственным весом від фермера "морской котик" Марк Лорен) вы можете делать упражнения в дополнение или просто в одиночку, есть несколько выдающихся программ в строю. Рекомендую: никогда не Gymless-Росс Enamait, YAYOG - Марк Лорен или осужденного зонный пол Уэйд.

  • Сделать свой собственный тренажерный зал: В зависимости от вашего бюджета и свободного места для обучения вы можете создать некоторые инструменты по своему усмотрению, вот некоторые сведения о на заказ созданные инструменты, такие как болгарские мешки, мешки с песком, гимнастические кольца, петли TRX полос и чайник-гантелями. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

теперь займитесь чем-нибудь...

+725
lizajackson 28 сент. 2010 г., 4:22:00

Почему рекомендуется быть в состоянии сделать 10 повторений, прежде чем добавлять вес? Я никогда не понимала, что.

+715
Fatih Toprak 14 мар. 2015 г., 6:44:44

Я присед и становую тягу 600 килограммов 10 лет после неудачной реконструкции ПКС. У меня опыт минимальный вопросы во время поднятия тяжестей тяжелые 3-5 дней/неделю. (Отсутствие ОБК не вызывает у меня проблем. Стабильный колене во время тренировок. Но моя несостоявшаяся операция была надколенника аутотрансплантата. Урожай прививка вызвала моя надколенника двигаться, а бедные трекинга надколенника, что повлекло причины легкого отека с любой напряженной деятельности.)

Кстати... мой хирург рекомендовал приседа и тяги. Я нянчилась с колена в течение многих лет и начал развиваться артрит вокруг коленной чашечки. Я добрался до точки, где трудно было встать, и я начал света по тяжелой атлетике, чтобы попытаться восстановить. Чем чаще я поднял лучше на колено встал. Сегодня мой этап связан сильнее и имеет немного больше диапазон движения, чем мои не задействованы ноги. Помимо проблемы трекинга надколенника, что произошло из-за операции на ноге не дает мне никаких неприятностей. Я играю в баскетбол со своими детьми и может забросить теннисный мяч.

+613
mspanc 13 сент. 2013 г., 9:35:37

По данным "Дэниелса запущена книгу Формула" есть возможность создать план тренировок для различного времени приготовления (1-24 недель).

Daniels mesophases

Е. Г. у вас 6 недель до проведения мероприятия вы хотите принять участие. Так, по данным книги, вы должны выбрать 3 недель от этапа у меня "ранний сезон" (фонд) и 3 недели фазы IV "сужающийся и пика" (качество). Каждый этап состоит из 6 недель, и вы должны выбрать только три из них.

Поэтому вопрос , Какие недели я должен выбрать в каждой фазе?

 I этап: трасса № 1-3; этап IV: номер 1-3;
Или фазы: на № 1-3; этап IV: в № 4-6;
Или фаза I: номер 1, 3, 5; IV этап: с № 1, 3, 5;
Или ...?

Я не мог найти каких-либо ссылок, которые недели на выбор. Также есть несколько недель в фазе IV, что нет конкурса, поэтому эти недели не должны быть последними. И это становится еще сложнее, когда у нас есть некоторые, но не все недель с этапа II "скорость, сила, и Управлением экономики обучение" (раннее качество) и Фаза III "высокоинтенсивный тренинг" (переход качества).

+585
JMFS 10 окт. 2016 г., 5:13:05

Во-первых, я управляю П/П/Л рутина. Так когда я знаю, что я перетренироваться? Это когда я не в состоянии сделать прогресс в моем обучении или всякий раз, когда я не могу сделать того же веса / повторений / сетов. Для меня это означает, что Моя ЦНС усталость. Что говорит о том, когда это заканчивается усталостью, я чувствую себя очень уставшим весь день, эмоциональный и иногда имеют проблемы со сном.

Кроме того, я рекомендую иметь легкие и тяжелые сессии, так что вам не перетренироваться.

+567
user1515413 7 авг. 2015 г., 0:40:18

Лучшей заменой пить после тренировки кардио является шоколадное молоко. У него есть 3:1 карбюратор соотношение белка, которая была определена как оптимальная, это дешево и легко доступны. (Есть исследования, которые ссылаются на это.)

Кардио упражнения, особенно если вы тренируете большие расстояния (например, марафонцы, триатлонисты и т. д.), Где вы работаете в течение более 1 часа, это так много о взыскании как угодно. Пополнять запас жидкости (опять же, шоколадное молоко :D), и получите хорошую еду реальная еда вскоре после этого, и вы должны быть хорошо идти.

+384
Mariano Desanze 26 сент. 2010 г., 18:02:05

как сказал тот парень выбрал цель во-первых, лично, когда вы впервые присоединиться спортзале ваш идти, чтобы увидеть некоторые быстрые изменения в вашем теле. Так что на мой взгляд я просто начните ходить в спортзал и делать некоторые упражнения. Лично хожу с кем-то с опытом, кто знает, как лифт! Помним обучения упражнения являются ключом!

+342
AlexGrand 6 окт. 2017 г., 15:30:17

У меня в этом сомнения, когда я чувствую себя немного возмущения в желудке после отжимания рутины.

Я выпил литр воды и начал делать мои отжимания рутины и чувствовал себя странно, как сказано выше.

Это плохая идея, чтобы сделать свою рутину после литра воды?

+335
Donaithnen 20 февр. 2017 г., 4:57:37

Может быть, попробовать наклонной для некоторых высоких интервалами интенсивности. Я считаю, что ~5 км / ч в 15% уклон довольно интенсивный по 2 минуты, но если это не достаточно для вас, подобрать скорость.

Еще тяжело шагает (слегка пританцовывая) боком на уклоне. Я делаю 15% с 3,4 скорость миль / ч в течение одной минуты на каждой стороне, отдыхая между ними. Опять же, набирать скорость, если вам нужно больше интенсивности. Будьте осторожны с подножки (занимает какое-то согласование).

Кроме того, ходьба вверх по наклонной назад. Труднее получить хотя интенсивность сердце, а ноги горят.

Вы действительно делаете 4.6 мин милю за 1 минуту? Это впечатляет!

+316
user370 6 апр. 2012 г., 8:23:25

Я пытаюсь увеличить количество повторений в одной руке подтягивания, но в течение нескольких месяцев теперь я застрял на 3 повторений и не прогресс. Я пробовал добавлять вес и даже будет шаг назад на некоторое время, делая ИБП Арчер тянуть, но это не помогло. Я тоже пробовал частичных повторений в конце сета без эффекта. Также отметим, что получение этих трех повторений-это для меня очень трудно, и бывают времена, что я не могу сделать еще один, так что я подумал, я не готов на одной руке подтягивания и, может быть, я должен сделать что-то легче на данный момент. Можете ли вы предложить способ, чтобы помочь мне прогрессировать?

+167
Sanmoy 3 дек. 2011 г., 14:37:57

Короткий ответ: вы не сможете сделать такое количество веса, ваш организм не готов к этому движению с любым количеством веса (если вы не поотжиматься раз в то время).

Вы должны поздравить свою дочь и горжусь ею, жим своего веса-это хорошая цель для начального и среднего уровней. 2 раза свой вес тела не маленький подвиг (я даже этого не могу сделать, мой Макс стенд 315 и я около 200 фунтов), 3x-это очень редкая!

+165
Anurag Kalia 24 февр. 2016 г., 23:48:53

Из когда-либо отчета 5х5 (стр. 44):

Кстати, если ваш тренажерный зал не имеет круглых пластин [...], переключатель тренажерный зал. Вы не можете Становая тяга/строки правильно с восьмиугольными плитами.

Что делает круглых пластин лучше? Есть даже правда это утверждение или это просто личные предпочтения автора? Есть ли преимущества использования восьмиугольные тарелки?

+136
Liz Pelton Albrecht 3 авг. 2018 г., 16:45:09

Обычно используется три дня является:

  • 1 день - грудь и трицепс
  • 2-й день - ноги и плечи
  • 3 день - спина и бицепс
  • АБС - не АБС, когда вы можете, они не похожи на другие группы мышц и не требуют так много времени для восстановления. Некоторые люди даже говорят, что вы можете работать их каждый день, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать АБС вторник и четверг или если вы можете найти время.

Причина упражнения сгруппированы так, как они есть, потому что они все бесплатные мышц. При тренировки груди, также работают трицепсы, так что это хорошая идея, чтобы идти вперед и нажмите трицепс как хорошо, что день. Же со спины и бицепс, но не так сильно ноги и плечи. Я просто накинул на плечи с ноги, чтобы соответствовать вашему 3 дня.

Образец Процедуры

Шон-3 дня наращивания мышечной массы сплит тренировки - это рутина переключатели трицепсы и бицепсы, но вы всегда можете просто сделать обратное (а потом, возможно, перейти обратно)

3 день тренировки для начинающих

(Вы можете найти множество отличных тренировок онлайн.)

+96
gyurisc 24 нояб. 2010 г., 0:56:23

Мои 2 цента...

При поднятии тяжестей, самое главное для восстановления-белок. Получить 50 грамм в как можно быстро (и повторять каждые 4 часа) помогает вам восстановить мышцы, чтобы преодолеть болезненные ощущения.

После запуска, вам нужно как - углеводов перегрузить мышцы, а протеин помогает восстановить. Я видел много мест , которые предлагают 3 к 1 или 4 к 1 соотношение углеводов к белку. Шоколадное молоко, а также может быть награда за тяжелый труд. :-) Я считаю, что многие йогурты имеют подобное соотношение. Имея банана с меньшим содержанием углеводов йогурт также работает для меня.

Все люди разные, но я считаю, что пить много воды как быстро насколько возможно, и потом ест что-то с углеводов и белка очень быстро это самое лучшее для восстановления. Некоторые места говорят 30 или 60 минут, но я нахожу, что я лучше, быстрее реагировать.

Самое главное - прислушиваться к своему организму. Если протеиновые коктейли (или орехи, или молоко, или ничего) не чувствует себя хорошо, не заставляйте его.

+48
user6371 2 апр. 2011 г., 23:48:29

Пульсоксиметры рассчитывать на приток артериальной импульса на уровне капиллярного русла в выборку, как правило, указательный палец. Точные показания полагаться на то, насколько хорошо ваш оксиметр определяет пульс. Я перестал использовать шахты для пеших и велосипедных прогулок, поскольку излишняя движения, высокой освещенности на открытом воздухе на площади зонда, и меньше расход на мой кончик пальца (потому что было больше крови на моих ногах?) затрудняет для зонда в моем Ульс для того чтобы обнаружить сигнал и, таким образом, слабовыраженных сигналов и показания я не могу положиться.

+17
spaik7 5 янв. 2018 г., 5:57:30

Показать вопросы с тегом