Я должен работать, когда холодно?

Должен или не должен я бегать, когда холодно? Легко ли тянуть мышцы?

+965
Elliot Werner 18 янв. 2011 г., 17:17:32
27 ответов

Я в настоящее время после R4FL программу тренировок для бега. Он тренирует меня, чтобы работать до 60 минут, но последние две недели в основном интервалы, спринты и фартлек работает.

R4FL calendar

где:

  • Устойчивый = 70% Макс ЧСС
  • 8х3 мин быстро = интервальные тренировки: чередуйте 3 минуты высокой интенсивности с 2 мин легкого восстановления.
  • Интервалы 3х10 = сплит тренировки. Эти 10 мин приступы интенсивной работы. Должна быть близкая к максимальной нагрузка на рекомендуемое время. Взыскать с ходьбой между ними.
  • 150:30 интервалов = спринтов: чередуйте 30 секунд очень высокой интенсивности с 150 сек восстановления света (15х)
  • 45 мин фартлек: фартлек бег. Использовать произвольный период интервалы высокой интенсивности. Сочетать периоды почти максимальные усилия по восстановлению. Используйте свои способности, чтобы определить, как долго каждый период

Как только я закончу программу, какие типы трасс я должен сделать, чтобы сохранить тот же уровень подготовки? Я должен просто сделать 60 минут или использовать интервалы? Если да, то какие и как часто?

+982
user3927417 03 февр. '09 в 4:24

Преимущества работает от силы в задней цепи, особенно подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и поясницу. Нижней части тела, как правило, тоже поможет. Гантели приседания, приседания-прыжки, выпады, и становая тяга, сделал тяжелый, как это возможно, было бы идеальным для этой цели.

Мощность и скорость развития тоже важен. Для этой цели гантель очищает, качели, и урывками называют.

В интересах баланса, он может быть хорошим, но не обязательным, чтобы добавить некоторые накладные прессов и гантели строк для верхней части тела.

Я не вижу никаких особых причин, чтобы приседать на 10k гонки, особенно, если ты становишься сильнее в АБС от подъема тяжестей. Я предпочитаю досок. Но они, вероятно, будет в порядке.

+974
sasha rotari 22 июл. 2017 г., 2:28:30

При кардиотренировках большой вопрос в последние несколько лет, казалось, были:

Люди должны заниматься ХЬИТТ (обучение высокой интенсивности интервалы) или устойчивого состояния обучения?

Если вы новичок в ВИИТ, ВИИТ кардио тренировки изменяется от высокой интенсивности и низкой интенсивности упражнений. Другого ответа здесь говорится на эту тему и реальный пример жизни ВИИТ, если бы вы бросились за 60 секунд, и зашагал по 120 секунд, и продолжил на велосипеде через этот процесс бега и ходьбы.

Просто по вашему описанию выше, вы, вероятно, не новое устойчивое состояние сердечно. Устойчивое состояние, где вы находитесь постоянно работает/бег/велосипед/и т. д. В том же темпе/усилий на протяжении всего мероприятия; нет никаких отклонений в интенсивности.

Некоторые фитнес-сайтов считают, что Хитто является лучшим типом тренировки кардио заниматься, если у вас есть желание сжигать жир. В этой статье по причине худой автор утверждает, что

  • ВИИТ-это лучшее кардио для сжигания жира
  • Результаты ВИИТ в повышении аэробной способности
  • Результаты ВИИТ в повышении порога лактата
  • Результаты ВИИТ улучшить чувствительность к инсулину
  • Результаты ВИИТ в анаболический эффект

Конечно, построенный худой-это не только фитнес-сайт, который соглашается на преимущества ВИИТ более устойчивое состояние. Мужская Фитнес и BodyBuilding.com чувствовать себя точно так же. Что интересно, BodyBuilding.com делает случай для обоих видов кардио тренировок в вашей обычной тренировки в этой статье здесь.

При воздействии высокой интенсивности интервальных тренировок против устойчивого состояния подготовки на аэробные и анаэробные мощности, статья из журнал спортивной науки и медицины, исследования показали некоторые интересные результаты о ВИИТ против установившихся обучения:

наши результаты показывают каких-либо преимуществ для очень высоких моделей тренировок, который широко применяется от результатов Табата и соавт. (1996)

Во-первых, я хочу сказать, что это исследование было на схеме Табата, и с тех пор мы разработали Gibala, Суньига, и Тиммонс режима. Но, в выборе, который кардио программы, вы должны выбрать, по-видимому, результаты исследования свидетельствуют о том, что либо работает. Что мне показалось наиболее значимым в исследовании:

Замечание о том, что протокол Табата был менее приятен, и это не удивительно. Прогрессивная потеря удовольствия во всех протоколах свидетельствует о том, что, пожалуй, разнообразие в тренировки так же важно, как тип тренировки как таковой. Особенно учитывая, что польза для здоровья упражнения должны рассматриваться в контексте вероятность того, что тренировка продолжалась в течение нескольких лет

Это все вроде хорошо резонирует со мной, потому что, когда я впервые вернулся на тренировки, я обнаружил, страдает от недостатка удовольствия. Я обнаружил, что если

  • Я был в тренажерном зале, мне нужно менять машины на протяжении всей моей один час сессии кардио. Я не мог быть на велотренажере в течение часа прямо. Мне пришлось перейти на машин, и мне пришлось переключить на режимы. Некоторые машины были строго кардио пытается поддерживать "х" сердечного ритма. Некоторые другие кардиотренажеры для дома сопротивления, и так далее, и так далее.
  • Если бы я был в моем районе или в парке, я не могла просто пробежать 3 км за 8 минут за милю. Мне нужно было пробежать 3 мили, чтобы добраться до парка, а затем участвовать в ВИИТ, когда я туда попал, потом бежал домой, в 8 минут на милю.

Лично, что мне показалось наиболее успешным (потому что, поверьте, я изначально бороться в течение длительного времени, выясняя, что сделал меня счастливой) это

  • занимаясь кардио в день, чтобы поддерживать привычку
  • делая каждый кардио-сессии разные, чтобы предотвратить отсутствие удовольствия
  • всегда пытается улучшить предыдущие рекорды, так что у вас есть что-то, чтобы с нетерпением ждем это просто форма мотивации.

Я говорю записей, так как она будет отличаться в зависимости от ваших целей.

  • Если вы запустите сегодня 1 км, завтра побегу 1.1 миль.
  • Если вы бежите 1 км за 9 минут, стрелять на 8:55 и 8:50 на следующий запуск

Смоллс шаги оптимальный маршрут для улучшения кардио.

Мой вам совет, чтобы решить, действительно ли вы хотите продолжить устойчивое состояние, включить ВИИТ, или участвовать в комбинации. Вы также должны разрабатывать краткосрочные и долгосрочные цели для какой-нибудь кардио-тренировки, который вы предпочитаете использовать.

+954
LoGeeR 4 сент. 2018 г., 11:01:37

Да, но не сильно.

Тренировки для размера гарантирует мышечную выносливость, потому что вы работаете на изнурительной мышцы, чтобы расти.

Это увеличит вашу силу, но не сильно.

Например, если вы выполняете 4 подхода по 15 повторений для бицепса кудри с 30-фунтовая гантель, вы должны быть в состоянии к выполните 2 подхода по 5-10 повторений с 35-кг гантели. Это увеличение прочности.

Однако, поскольку внимание не на силовые тренировки, увеличения в прочности будет медленнее.

Не менее важно, если сила-это не цель, ваша сила достигнет пика. Так как вес увеличивается, количество выполненных повторов будет увеличиваться. Сила насоса 1 Набор из 10 повторений бицепс завитки с 100 фунтов гантели намного выше, чем у 30-фунт немой колокол. Делаем 4 сета из тех, кто не может быть полезным для вас, особенно если ваша цель может быть достигнута с меньшими весами.

Итак, когда вы поняли, что вам не нужен больший вес, чтобы достигнуть размера, вы будете остановить увеличение веса, чтобы сосредоточиться на размер.

+940
guyon krug 1 нояб. 2010 г., 15:12:46

Во-первых, нет никакого способа, чтобы цели потери жира из определенной части вашего тела. Таким же образом, вы не можете нарастить мышцы в определенной части. Чтобы потерять жир, вы должны потерять общую жира в организме. Ваш организм достаточно разумен, и это было позаботиться о том, где вы должны потерять его, но вы просто не можете потерять живот, делая хрустит, или увеличение живота, делая то же самое. Таким же образом, мышечной ткани происходит во всем организме, а не только ориентированные на конкретную область. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, для того, чтобы построить АБС, вы должны работать на свои ноги, руки и все тело, вместе с АБС. Ваши нижние АБС будет отображаться только, когда у вас мышечный слой ниже жира. Если вы это сделаете, то вы должны потерять окружающего жира. Если нет, вам нужно построить нижний пресс и потерять жир одновременно. Вы можете спровоцировать рост мышц, делая определенные упражнения на определенные мышцы-головы, но без полного тренировки тела(грудь,руки, ноги и ядро, плечи, спина и т. д), это будет очень тяжело. Составьте план, как какие мышцы вы хотите, чтобы тренировки в какой день, и придерживайтесь его. Я бы сказал, что сочетать аэробику с силовыми тренировками. Поесть в чистоте и пить достаточное количество воды. Что касается времени восстановления, вам нужно выяснить, какое количество остальных подходит для вас и готовит вас к следующей тренировке.

Как вы сказали, у вас нет оборудования, вы можете придерживаться бесплатные упражнения как отжимания, приседания, бег, езда на велосипеде и т. д. Вот ссылку даю некоторые подробности о Freehand тренировки, но, пожалуйста, имейте в виду фактор безопасности перед началом любой из тех, что включает в себя стулья или кровать перила в качестве поддержки. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home

+922
AndreCC 8 июн. 2014 г., 22:57:12

Причина для меня тренировки 5 дней в неделю заключается в том, что моя работа очень стрессовая, и я нахожу это тренировка в спортзале помогает снять стресс и быстрее продвинуться к своей цели в плане формирования своего тела с размером.

Слишком много. Даже на 28, это расписание поможет вам более обученные, более раньше, чем позже. Я бы предложил придерживаться стартовую силу или 5/3/1 3 раза в неделю. Упор на базовые движения и добавить какой-то минимальный вспомогательную работу.

Длинная легкая прогулка снимет стресс. Вы даже можете добавить некоторые кондиционеры работают раз в неделю (холм спринт, мародер пуш).

.. и нужно терпение. Вы голы придут, но это займет время.

+812
Gautam Jain 23 нояб. 2016 г., 10:38:21

Я в такой же ситуации, на самом деле, как старшеклассница. Я просыпаюсь в 4:30 утра Иногда, чтобы добраться до школы и не попасть домой до 6 раз, чтобы начать свою домашнюю работу. Я, конечно, найти, что есть здоровую пищу является обязательным. Я знаю, что это легко поддаться искушению пакетик чипсов или газировки по дороге домой из школы только, чтобы накормить вас, но возьмите вместо яблоко или банан. Если тренировки не будет возможности, то смотрите, что вы едите. Даже за полчаса найти способ, чтобы бегать или кататься на велосипеде на некоторое время. Не только это поможет с вашей физической формы, это также поможет вам мысленно и держит вас сосредоточены и снимает стресс. В тренажерный зал я обычно хожу на открыто допоздна, так что я, как правило, будут учиться с 7:00-9:00 затем пойти в спортзал до 10, возвращаясь с учебы домой еще час. Если тренажерный зал не вариант или вы просто не имеют времени, есть много дома упражнения, которые вы можете сделать до или после школы, чтобы отдохнуть от книг. Это один из моих личных любимых в домашних тренировках: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+783
crytting 21 янв. 2018 г., 19:48:23

Я просто хочу знать, если есть какие-то ежедневные процедуры или упражнения, которые не обязательно строить мышцы, но фактически - сделать расстояние между плеч выше и в конечном итоге расширить саму верхнюю часть тела .

Нажимая эти синие точки снаружи. Какие-либо предложения? Упражнения, тренировки, растяжки ...

enter image description here

+744
Arpit Patel 26 июл. 2010 г., 19:30:07

Я принадлежу к два тренажерных зала, но я решил уйти так, чтобы делать именно то, что вы думаете, создать домашний тренажерный зал.

Минусов будет то, что вам нужно пространство, и это будет стоить больше. Я потратить около $100 на тренажеры прямо сейчас, и я могла бы оставить хотя бы один для классов (спиннинг, Аква) и площадки (баскетбол, сквош, бадминтон). Поэтому, я думаю, что единственная реальная причина для вступления в тренажерном зале, если у вас нет бесплатной альтернативы для тех, кто. Я сейчас начал играть много футбола и местные парки свободны для.

В то же время, если вы нажмете вверх объявлению, я заметил, что вы можете найти некоторые хорошие предложения для Весов. Я, как ты, я бы, наверное, сделать сначала штангой, но тогда вы должны иметь место для стойки. Затем вы должны получить вес. По craiglisting все похоже, я бы потратил наверное около 500 баксов за все, что я хочу с набором гантелей. Штангой+500pounds в весе+стойки.

Так что если я ушла в тренажерном зале, в течение 5 месяцев расходы будут те же, разве я могу держать их, пока я не умру. Плюс у меня есть удобство работы всякий раз, когда я хочу, чтобы в моей собственной моды (я люблю делать схемы сама), где когда-либо я хочу сделать это. Я думаю, что я хотел перенести их внутри, рядом с телевизором, взорвать некоторые медведи, потом пойти магазин их обратно в гараж.

Я делаю упражнения, но приседания, Рфлс, строк и т. д. просто требуют вес. Многое из этого. Имея штангой для меня будет держать его интересным. Мне нравится делать что-то другое почти в каждой работе, и это очень хорошо для меня последние два года. Я имею в виду, мне скучно просто делать подтягивания/подбородки/приседания/отжимания каждый день. Я бы предпочел сделать это каждые несколько дней, с весом между. Может я добавить штангист...не шокировать меня.

+639
Erresen 11 окт. 2019 г., 22:29:05

Мне 29 лет и начал работать 2-3 месяца назад, попав в тренажерный зал 4-5 дней в неделю по утрам.

Я беру половину совок сывороточного протеина за 30-45 минут до тренировки и 1 мерную ложку после 1 1/2 час интенсивной тренировки, намерен набрать вес.

Хорошо ли принимать сывороточный протеин в течение короткого времени?

+601
user155655 25 февр. 2011 г., 11:47:22

Это правда, что перетренированности не существует, но его вместо этого просто под восстановление, чтобы не отдыхают,спят,пьют и едят достаточно?

+571
User123456789 16 мая 2014 г., 23:32:50

Обратная связь имеет решающее значение, независимо от того, что вы делаете--фото/видео удивительный инструмент обучения.

"Порядок" - это фотографировать :)

Спереди, сзади, по бокам (как желательно). Нет никакого смысла принимать их слишком часто; раз в неделю-это, наверное, хорошо, если вы не хотите, чтобы сделать один из этих морфинга фотомонтажи с очень хорошей детализацией.

+478
Zackebuh 8 дек. 2010 г., 4:39:20

Я согласен с Доком, вы могли бы работать ваш вертикальных движений в плече более. Если вы абсолютно не может включать силовые упражнения в вашей тренировки, вы могли бы попробовать более продвинутые плеча упражнения, как наклон отжимания (начиная с ноги на приподнятой поверхности, как кровать, постепенно увеличивая наклон вплоть до стойку на руках пуш-ап стену (видео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я также рекомендую один приседания нога, Когда вы начинаете чувствовать, как приседания слишком легко (что по моему опыту, случается довольно быстро), однако кривая обучения резко. Я рекомендую вам проверить http://www.beastskills.comпарень, что посты здесь есть очень хорошие инструкции на форма и как облегчить ваш путь в более сложные упражнения.

+452
CrushedPixel 29 мар. 2011 г., 20:05:12

Чтобы быть более точным я после ВИИТ на cycloergometer и я узнала об этом.

Начало:

РПБ: 105~120

Скорость педалирования: 60 об / мин

Сейчас:

РПБ: 90~105

Скорость педалирования: 60 об / мин

В основном мой пульс уменьшается, хотя в то же сопротивление ( сложности на C.е. ) Я мог бы оказывать одни и те же пакеты. Какие приспособления происходит?

Возьмите в виду, что эти меры принимаются с разминки этап перед тем, как начать ВИИТ.

+434
Evan Dodson 14 февр. 2017 г., 11:09:13

Готовим куриные грудки, наверное, самая быстрая вещь на свете, и я действительно не думаю, что намного дешевле. Но другие хорошие источники:

Творог, обезжиренное молоко, молочных продуктов, яйца и тунец (украдено из других ответов).

Из (Бэрин Loritsch) вы могли бы посмотреть на местные источники дешевой и хороший протеин.

Обратно в грудь!

  • Купить букет из груди.

  • Обернуть их в бекон/тонко нарезанная ветчина.

  • Поместите их на противень, с пекарской бумагой под.

  • Варите их в течение 20 минут на 180-200 градусов (около 380-400 Фаренгейту?).

  • Охладить и хранить в холодильнике.

Это действительно не сделать дешевле или быстрее. Вы можете нарезать их открытия и вещи, как сыр и специи, чтобы сделать некоторые вариации.

+407
Ralph Potven 30 апр. 2011 г., 7:57:47

Я думаю, можно готовиться к марафону на беговой дорожке, но я, конечно, не марафонец, так что принять это с щепоткой соли.

Лично я считаю, что питание беговые дорожки не работают мышцы, которые толкают вас вперед, так как фактическими, мне иногда кажется, что беговая дорожка толкает мои ноги вместе. Я рекомендую найти несколько упражнений, чтобы работать подколенные сухожилия, ягодицы и приседания и становая, наверное, хорошо.

По этой ссылке есть несколько полезных советов (музыка и телевизор, чтобы избежать скуки, разнообразие, скорость работы)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, как "экстра", можно Видео себе на беговой дорожке, чтобы проверить вас форму и увидеть, где вы тратите энергию (размахивая руками, ногами, скручивания и т. д.).

+378
egosmallweenie 5 янв. 2018 г., 0:39:34

В моем weightlifing круги, на негнущихся ногах становая тяга всегда считались подколенного сухожилия упражнения. Мои друзья воспользовались именем Румынская становая тяга как взаимозаменяемые с негнущихся ногах тяга, но после делать некоторые погуглить ссылки, я вижу, что эти имена могут быть дифференцированы.

Если вы используете форму, как в первой ссылке, вы хотите, чтобы стоять на возвышении, так что вы можете взять движение как можно более низким без тарелки падают на пол.

Оптимально, если у вас есть платформы, становую тягу, потому что это позволяет вам взять штангу со стойки и отправиться прямиком в ваши тренировки. Однако, если вы не достаточно удачливы, чтобы иметь доступ к одному, вам нужно найти еще что-то-встань на. Однако, это может быть трудно и немного опасно активизировать с пола на платформу при проведении штангой, так что будьте осторожны!

И, некоторые советы по началу работы с негнущейся ноги deadlifts:

  1. Работа над гибкостью. Если вы не можете нормально коснуться пальцами ног, даже не думайте о прикосновении пальцами ног со штангой. (Я не говорю, что вам обязательно нужно пройти этот глубокий с вашего движения, но я делаю!)
  2. Начните с легкого веса. Даже если ты монстр на кудри ногу, не думайте, что ваши бедра сильны в этом движении.
  3. Будьте терпеливы. Я видел, как люди при первом запуске на это упражнение утверждают, что это лишь их нижнюю часть спины, а не их бедра. Однако, после нескольких недель работы, их спины укрепляются, и их бедра были в (хорошие) боль!
+355
Alexander Freyr 15 мая 2014 г., 22:02:36

Прыжок тросы могут быть очень эффективны в кондиционировании и сила.

Прыжок с веревкой-это очень полезно сердечно-сосудистые упражнения. Ты действительно осуществляет сложная система мышц. Ты не изолировать одну мышцу. Вы работаете верхнюю часть тела, ядра и нижние мышцы все в одно действие. Вы не можете получить более полную, чем это.

Верхняя Часть Тела

Потому что руки постоянно рабочая двигаться скакалка, в используются верхние мышцы тела обширно, включая ваши дельтоиды (плечи), спина, предплечья, бицепсы и трицепс. Если вы используете более тяжелый веревка, ваше верхнее тело будет получать больше тренировки, потому что это как добавление силовые тренировки, чтобы ваши прыжки.

Основной Прыжки через скакалку требует баланса, который опирается на вашей основной мышцы каждый раз, когда вы прыгать и приземляться со временем веревки. Живота, нижней части спины и мышцы бедра все привыкли, поскольку они помогают стабилизировать и координировать свои движения.

Нижней части тела , потому что вы постоянно в напряжении и делает вертикальные прыжки, икроножные мышцы применяются в прыжках со скакалкой. Это также использует квадрицепсы (спереди бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра) и ягодиц (Ягодицы) за власть и сила. Добавляя в разные ходы куда вы отправляетесь вперед, назад или стороны в сторону, как вы прыгаете, также задействовать меньше мышц стабилизатора в нижней части тела.

Источник

+337
Michael McKenna 10 авг. 2018 г., 23:42:48

Обучение веса продолжается уже более 100 лет, используя основные инструменты, такие как штанги, гантели, гири (изначально пушечные ядра с ручками прилагается). Причина вы не видите много активных исследований по этому вопросу является сочетание следующих факторов:

  • Какие произведения передается от тренера к ученику на протяжении многих лет.
  • Исследование проводится только при финансировании, и правительство не так увлекается, что позволяет оптимально спортсменов.
  • Доступ к элитным спортсменам очень сложно, особенно если речь идет экспериментального обучения.

Основы того, что мы знаем, и что может помочь вам принять решение о лучший подход к обретению силы найти в книге "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и доктор Лон Килгор. Основная часть экспериментального обучения и fomalized программы составлены на основе российской программы, потому что правительство было заинтересовано в том, что делает оптимальным спортсмена.

Делая длинную историю короткой:

  • Сосредоточиться на этих составных лифтов: накладные жим, становая тяга, присед и жим лежа
  • Добавить упражнения помощь по мере необходимости
  • Достаточное количество отдыха, необходимого для наращивания мышечной массы

Любой программой, которая учитывает все эти факторы помогут вам стать сильнее. Как вы становитесь сильнее, это займет у вас больше и больше времени, чтобы адаптироваться. Вот почему существует так много различных программ. Ниже находится список поднимаясь зрелости в зависимости от времени адаптации и пример программу, которая хорошо подходит:

  • Новичок: адаптация в 48-72 часа-стартовую силу
  • Промежуточный: адаптация в 1 неделю-Техасский метод
  • Дополнительно: адаптация 3-4 недели-Вендлер 5-3-1

Все, что выше этого, и вы должны принять принципы, которые вы узнали и производство собственных программ на основе способа вы тренируетесь.

Есть и другие факторы, которые определяют, что ваша программа будет в конечном итоге выглядеть так:

  • Расписание: вы можете поднять 4+ раза в неделю, или только 2?
  • Ваши цели: снятие дополнить спорт или как спорт? Хотите быть большой? Кондиционер?
  • Ваши навыки: что вы можете сделать? Зачем нужно учиться?
+326
Sarah S 22 февр. 2012 г., 4:12:10

Мне советовал мой врач не работает, танцы тип упражнений, который увеличивает нагрузку на ноги из-за состояния ноги. Находясь на больничном почти месяц и очень малоподвижный образ жизни после того, что я набрала много веса. Можно ли похудеть без кардио? Если да, пожалуйста, предложите некоторые упражнения.

+326
Uncle Erwin 27 дек. 2013 г., 11:28:39

Одним из аспектов, что Стартовая сила книга подчеркивает, хорошую сделку заключается в том, что запястья должны быть прямыми, когда делаешь присед (см. п. 3, а также на запястьях парня в все мультфильмы на этой странице). Моя проблема заключается в том, что мои руки всегда выглядеть, как парень на картинке справа на данной странице, они сильно супинации. Для того, чтобы выпрямить их, я должен либо (1) пошевелить руками дальше, что заставляет их быть загнуты внутрь; тяжелая "рыскания", если вы, или (2) толкать мои руки очень далеко назад, к точке подчеркнув моей лопатки, и, как правило, на седьмом рэп моя спина на самом деле болит от растяжения.

Кто-нибудь знает, каких-либо отрезков я должен работать на том, что сделает это упражнение легче? Спасибо!

+295
coner 23 апр. 2019 г., 10:12:24

Моя квалификация для ответа на этот

Я не эксперт фитнес кроме того, что занималась спортом еще до подросткового возраста. В юности и ранней взрослой жизни я буду готовить от 4 до 6 дней в неделю, пока я не начал работать. Я тоже программист, и в промышленности намного больше, чем руки заняты, так что я легко могу отнести к вам.

Короткий ответ

Да. Все лучше, чем ничего, хотя больше гулять, даже в офисе, в то время как вы протягиваете может быть лучшим вариантом. Они не могут заставить вас потерять вес, но и улучшит вам качество жизни, и может быть достаточно для снятия боли вы говорите ваш.

Длинный ответ

В первую очередь, позволяет выйти из фитнеса, так как боли в шее и спине могут быть не связаны с ним. Иногда нужно иметь удобный стул или положение на работе. Мы сидим много, даже больше, чем мы предполагаем. Есть еще несколько контор, которые предлагают отдельный стол для своих работников, я уже пытался реализовать это в моем офисе. Я могу сказать, что это хороший опыт, но я сижу сейчас, как и все остальные.

Во-вторых, вы говорите

у нас нет времени ни на что другое

Хотя я знаю рубка, и почти все вокруг мне говорит, что поверьте, в большинстве случаев не соответствует действительности, и я уверен на 99,99% времени. Я знаю, как стартап может занять много времени, или о том, как крупная корпорация может быть требовательным, мне пришлось путешествовать или работать по ночам из-за разницы во времени для клиента и т. д. Проще говоря, разработка программного обеспечения требует, и вы пройдете большую часть времени сидя в кресле. Когда я начал работать мой первый полный рабочий день разработчик пошел с супер активной лежебока в несколько недель. Я попытался реализовать на уик-энд, но когда я не работал, я пытался поймать с моей социальной или семейной жизни.

Решение

Нет времени, и хотел бы больше заниматься физическими упражнениями, сделать раз. Вставать рано утром, или попасть в кровать поздно. Для начала начните с 5-10 минут силовой тренировки просто прежде чем принимать ванны утром или перед сном, вы можете найти массу веб-страницы тренировок и я уверен, что равный объем приложений любой смартфон. Через несколько недель, в свою рутину, это до Вас, поддерживать его, увеличить время тренировок, или его интенсивность.

Я начал с малыми временными затратами обучающих программ, как это так вам не нужно ничего больше, чем ваш собственный вес и может быть сделано в нашей спальне. Если у вас есть плотный график не тренажерные залы и большой группы видов спорта. Выбрать небольшой и свободные, но устойчивые программы обучения. Вы можете сделать это.

Больше всего быть настойчивым, поначалу это трудно, если бы это было легко все бы это делали. Но через некоторое время он будет как и любой другой рутины.

+282
1 0 15 июн. 2015 г., 4:11:57

Я заинтересован в снижении мой процент жира в организме. Сейчас она колеблется около 24%, что (как минимум) 10% выше, чем хотелось бы, чтобы это было. Я начал ходить в тренажерный зал, чтобы помочь исправить это, кроме изменения моего рациона на более качественные продукты, и практически без "перекусов".

Мой вопрос заключается в следующем: в то время как в тренажерном зале, во время моих сеансов поднятие тяжестей, это лучше делать:

1 сет из 20 повторений с меньшим весом, или
3 комплекта 10 повторений с большим весом?

Помню, моя цель не накачаться, а похудеть. Я хочу иметь более низкий процент жира в организме.

Спасибо!

+204
Rubenshteyn 20 июл. 2018 г., 4:43:49

Да, тренировка задних дельтовидных может быть боль и занять некоторое время, чтобы развиваться. Я использовал несколько упражнений, чтобы развить задние дельты на протяжении многих лет. Вместо того чтобы печатать все это, перейдите по этой ссылке на bodybuilding.com

7 Задних Дельт Поднимаю Вариаций Для Максимального Роста!

Помните, проверить свое эго в дверь. Ты на правильном пути, когда дело доходит до тяжелого веса, в итоге вы получите синергический господства (компенсаторная сила) или не используя предполагаемого тягачей.

Задних дельтовидных маленькие и упрямые мышцы развивать. Поэтому важно тренироваться с правильного веса и не качать ваше тело! Даже если это означает, что вы должны лежать поперек мышцы на наклонной скамье с туловище параллельно земле с весами 5лб. Если это все, что вы можете сделать, чтобы сделать их задних дельтовидных на огонь, сделайте это!

Не обращай внимания на тех, кто вокруг вас и что они думают, что ты эго поможет вам в беде или просто потому что ты обманывать себя.

+143
ahilsend 3 мая 2015 г., 17:38:58

Я бы сказал, что в начале успокойтесь и получить хорошее чувство для вашего организма и что такое правильная форма. Когда вы ударили тяжелыми весами больше внимания будет необходима для поддержания формы. Стартовая сила и stronglifts отличные программы для начала.

Получить некоторые хорошие источники о том, как создать и поддерживать соответствующую форму через все лифты. Источников, таких как Марк Rippetoe, другая сила/штангистов. Я наслаждался стартовую силу книга, потому что она ныряет в биомеханике лифты, это хорошо написано и простым для понимания. Я также хотел бы сослаться на jtsstrength.com, больших статей и других материалов из великих спортсменов. Если вы любите смотреть видео на YT, то проверьте Алан Тралл, Брет Контрерас и т. д. Есть множество людей, просто фильтровать мусор.

Не могли бы вы объяснить немного больше о вашей "шеи"? В низкий-бар приседающий бар лежит на верхней части спины мышцы вокруг лопатки. Мышцы шеи и мобильность не должна играть здесь ключевую роль, если у вас есть некоторые другие не раскрыты вопросы, с вашего позвоночника/мышцы в этой области.

+116
galex 9 мар. 2016 г., 23:30:07

Вы не увидите много в результате перечисленных рутины и диету, которые вы перечислили.

Вы можете увидеть какой-то рост в ваши трицепсы, бицепсы и дельтовидные. Но в конечном итоге это будет медленный и стоп, Если вы не увеличивая вес или сложности упражнений. Учитывая, что вы уже делаете 15reps вы не могли видеть намного больше роста на всех.

Я бы сильно подумала, глядя на другие упражнения вы можете делать с теми, такие как строки для вашей спины и один или поднята приседания для ног для ног просто для повышения общей прочности. Вы должны также рассмотреть вопрос о включении некоторых кардио, а не для сжигания жира, что люди думают, но для хорошего здоровья сердца, т. е. сердечно-сосудистой.

+28
Gigi Butbaia 28 окт. 2019 г., 7:42:55

ИМХО

Бросил пить слишком много кофе. Это помогает. Также низкоуглеводные диеты уменьшают часов сна и поста.

Но в целом , нет никаких причин, чтобы спать меньше, чтобы больше спать. Тяжелый эффект тренировки гораздо дольше, чем 1 день.

+11
chika 1 мая 2016 г., 19:35:29

Показать вопросы с тегом