Может вы построили мышцы спины вы потеряли?

Я читал так много о диетах, что предупреждение о том, что не едят достаточное количество белка приведет к потере мышц. С другой стороны я вижу таких людей, как Кристиан Бэйл почти бравируя этим правилом идет вверх и вниз по built_rake-тонкий масштаб несколько раз успешно.

Это правда, что потеряли мышцы потерян навсегда ? Если да, то как такие люди, как ему это сделать ? Когда я вижу его в машинист я не думаю, что его тело просто показывает потерю воды из мышц только прямо ?

+399
Jakub Anderwald 28 апр. 2010 г., 21:14:22
24 ответов
  • Не держите нездоровую пищу в вашем холодильнике

  • Держите фрукты и салат в вас холодильник

  • Пить много воды ад

Я делаю это

+975
89168316367 03 февр. '09 в 4:24

Я не верю, что делая упражнения в данном видео с весами хорошо. Это должно быть сделано без весов. Нагрузка веса должно быть сделано в упражнениях, которые мы, естественно, сделаем, такие как: горизонтальный / вертикальный двухтактный, петлевая, и приседать. Вращение плеч с весом в руке не выгодно. Мы не должны забывать, что не у всех есть развитые навыки управления мотора, и дети, как правило, не имеют этих навыков.

Поэтому я говорю, что делаю это с весов не имеет никаких льгот. Наоборот, я считаю, что это увеличивает риск получения травмы.

+949
Jangoo 23 авг. 2012 г., 6:05:12

Это может быть признаком дисбаланса в поддержке мышц. А именно, основной и задней цепи. Вы могли бы рассмотреть некоторые аксессуар, работа на основной и нижней части спины, чтобы довести их до скорости с ДЛС.

+935
RoverT 12 янв. 2014 г., 6:23:21

Во-первых,

Вы, вероятно, следует задать себе это - ( я получаю достаточно сна, в общем )

Если вы не спите как минимум 8 часов в сутки, тогда да организм стремится компенсировать это за счет сна более, когда есть возможность.

Но дело не в количестве сна либо. Эти качества на самом деле больше, если бы не одинаковое значение что означает сон в полной темноте, так как свет может оказать негативное влияние на мелатонин - гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует циклы сна

Там были исследования, где даже луч света может влиять на то, как ваш организм вырабатывает мелатонин, а в мире, где нас постоянно окружает свет, будь то телефоны, ночные огни, компьютеры и лампы, это влияет на наш сон значительно.

Теперь мое предложение было бы полностью черным из вашей комнаты вы должны остаться до конца, чтобы искусственно создать среду ночное время, а также принять 2-часовой сон, Если вам не хватает сна.

+908
Axium 11 апр. 2011 г., 4:30:37

Я начинаю (в основном) веса тела фитнес-рутину, и я обнаружил, приседания, чтобы быть так легко.

Существуют две прогрессии, я могу попробовать, что я знаю:

Я могу попробовать работать в направлении приседания пистолетом

Или я могу использовать рюкзак и продолжать добавлять утяжелители к нему.

Каковы преимущества/недостатки каждого подхода?

Рекомендовать какие-либо альтернативы?

+868
Quitehatty 21 июл. 2013 г., 2:00:06

5 часа любой тренировки будет выматывать вас для остальной части дня. Теперь относительно того, что делать дальше? Ешьте пищу, чтобы помочь вам с вашей потребности в калориях и, если возможно, вздремнуть. Что не может удалить все изнеможения, но дать вам достаточно энергии для других дел.

+853
Kaleb Quezada 16 нояб. 2018 г., 5:40:06

Я тренировался для моего один год и не вижу особой выгоды. Но имел возможность тренироваться с другом в течение нескольких месяцев. За эти несколько месяцев я научился поднимать больший вес с хорошей форме и толкать себя дальше, как никогда раньше. Это помогло мне набрать вес, а также некоторые формы в короткий срок.

Теперь я снова одна тренировка за последние несколько месяцев, я действительно подтолкнуть себя сейчас и потом. Но не часто так, как раньше.

Не могли бы вы предоставить какие-то предложения/советы, чтобы помочь мне заставить себя продолжать настаивать себя на каждом повторении в каждом сете, в каждом сеансе.

Хорошая ритмичная музыка, кажется, помогает. Я не могу найти партнера на данный момент. Любые предложения будут оценены.

Дэйв

+731
codingbiz 7 авг. 2015 г., 20:33:05

Как точно делает упражнения, имитирующие велосипед "реальной" езды на велосипеде? Статистика отображается на экране реалистично?

+681
user5691865 25 авг. 2016 г., 20:21:47

112.5 кг почти 250lb, который в зависимости от вашего веса тела может быть совсем немного. Например, если вы 75кг (~165lb) это 1.5 х ваш вес тела. В этом случае вы действительно не можете считаться новичком.

Есть несколько способов борьбы с ларьками и такие:

  • подвох и восстановления (увеличивает остальное время по-прежнему активно строят сила)
  • меньший объем (если вы не можете сделать 3х5, возможно, придется снизить до 1х5, чтобы расти)
  • программы изменения (Вендлер 5/3/1 или Техасский метод признает, что дополнительное время необходимо для восстановления в качестве промежуточного стеклоподъемника)

Вы можете попробовать комбинации из первых двух пуль, пока вы не опустошил все те выгоды, которые вы можете получить от этого. Помните, что вы уже не новичок, если вы можете приседать 1,5 х вес тела.

+644
RiversMa 22 апр. 2015 г., 23:19:07

Лучшим вариантом является, чтобы начать медленно и взять небольшие, устойчивые шаги и маленькие цели, которые можно достичь в относительно короткие сроки (так что вы не расстраивайтесь). Бросить пить-это серьезный шаг (и успехом!) к более здоровому вас. Это не было бы удивительно, если это вызывает некоторую потерю веса самостоятельно (в зависимости от того, как много / часто вы пили).

Когда дело доходит до потери веса, диета является наиболее значимым фактором в определении вашего успеха. Вам не нужно делать упражнения, чтобы похудеть, это помогает поставить вас в дефиците или съесть больше пищи, а все равно худею. Для того чтобы потерять вес, вы должны рассчитать свой TDEE на (суммарного суточного расхода энергии) и цель есть 10%-15% меньше, чем для того, чтобы похудеть на устойчивой основе, что не сожгу тебя. Увеличение белка и потребление волокон оба хороши для увеличения сытости (так что вы можете идти дольше между приемами пищи, не получая, как голодные).

С точки зрения тренировки, силовые тренировки (или тренировки с отягощениями) могут иметь наибольшее влияние на ваше тело. Я бы лично порекомендовать силовые программы для новичков (либо 5х5, стартовую силу, мороженое Фитнес и т. д.). В самом начале вы возможно сможете избавиться от жира и обрести какую-нибудь мышцу (через некоторое время это будет очень трудно сделать одновременно). Вы должны стараться придерживаться программы занятий, пока вы не срываться на нем. К тому времени, вы можете продолжить с более программа среднего сила, или взглянуть на гипертрофию (рост мышц) на основе программы.

В общем, это хорошая идея, чтобы исчерпать ваш новичок получает на силовые программы, так как это позволит вам создать настоящий-рэп Максов, которые позволят вам использовать гипертрофия программу более эффективной основе. Если вы запустите программу новичка силу только с пустой штангой, вы не должны иметь много неприятностей, начиная слишком быстро. Вы будете быстро прогрессировать с программой, но вы также адаптироваться к стрессу программы слишком быстро.

+626
jeremywho 21 апр. 2013 г., 21:53:10

Если я не ем сало, а есть только другие вещи, например белков и витаминов, то снижает ли это мои шансы потолстеть? Другими словами, Я никогда не будет жира, даже если не делать упражнения?

+568
Roman Dorokhov 6 февр. 2019 г., 22:17:09

Может ли один шатается потребление углеводов, когда принимаете ВСАА (или любые другие аминокислоты, это важно) или нет, это, вероятно, пренебрежимо малого значения. Аминокислоты цвиттер-ионных и выступать в качестве псевдо-буферов, а следовательно, и пищеварение не должно значительно зависит от рН желудка (которое, вероятно, немного увеличится потребление углеводов). Кроме того, если я правильно помню, белки и аминокислоты усваиваются в основном отдельный набор ферментов, чем углеводы, поэтому они не будут конкурировать в качестве субстратов для активных сайтов ферментов'. Кроме того, углеводы являются в основном метаболизируется гораздо быстрее, чем белки и аминокислоты в любом случае, поэтому даже если вы употребляете их одновременно, вы будете полностью метаболизировать углеводы, прежде чем вы закончите метаболизм белков или аминокислот. Наконец, я подозреваю, что есть, вероятно, мало пользы для аминокислот ВСАА начнем с того, но даже если и есть, то процесс пищеварения настолько сложна и изменчива, и поэтому зависит от широкого круга факторов (например, суточные биоритмы, генетическая изменчивость, лекарства и т. п.), что инвестировать время и энергию в попытке микро-оптимизировать сроки приема собирается уступать предельной отдачи, если таковые имеются.

+546
Liat Hershckowits 26 мар. 2011 г., 9:55:36

Поговори со своей физио, как они будут в состоянии дать вам несколько специальных предложений, в дополнение к обычным балансом / гибкость упражнения. В любом случае несколько идей, которые вы могли бы обсудить с ними:

  • Что делает его с одной стороны больницы к другой. Для мест, построенная к больным и немощным большинство из них очень плохо разработана, и что-то вроде полосы препятствий, особенно если в кресле или на костылях. Так что лучше думать о них как специально разработана полоса препятствий, предназначенная, чтобы помочь пациентам восстановить состояние, в противном случае разочарование и физические усилия, необходимые для перемещения их коридоров может оставить вас в состоянии тахикардия. Количество магнитно запертые пожарные двери, которые требуют, чтобы вы нажмите настенную кнопку отпустите одну руку и открой дверь с другой удивительно, пока не поймут, что они там только для создания и проверки баланса, координации и силы верхней части тела.
  • Плавание, ответный ход, предполагая, что вы можете найти бассейн с удобным подходом, и изначально некоторые обученным охранникам жизнь поболтать чтобы. Они потеряют интерес к вам, как только вы можете сделать 1000м. Просто убедитесь, что бассейн очень мелкий, или лифт, то выхода может быть интересным, и развлечь детей в непосредственной близости.
  • Гулять, если только на несколько сотен метров в день на почтовый ящик или магазин. Поначалу даже это может оставить вас в утиль потливость.
  • Модифицированные отжимания / планкен, если только несколько, так хорошо для спины, а также верхней части тела.
  • Приседания, но будьте осторожны, вы потеряли много кондиционеров, и ваши ягодицы будут более вероятно, будут довольно дряблыми, поэтому только несколько или вы будете в конечном итоге с ожоги от ковра.
  • Пилатес / йогу, чтобы растянуть мышцы, о которых ты не подозревал.

На передней вес, начните вести пищевой дневник, или, наверное, проще использовать приложение, например, MyFitnessPal. Это должно помочь вам выяснить, где большинство ваших калорий поступают из, и где вы можете сократить. Обратите внимание, как ваш уровень активности будет, вероятно, свелась к сидячей классификации, поэтому ваша суточная потребность калорий может быть на треть ниже, чем у активного человека.

+476
Haribari 19 янв. 2015 г., 9:59:37

Мне нравится плавать, так как это не только здоровые, но и своего рода медитация. Большинство дней, я буду плавать в миле или так поздно (потому что бассейн открыт). Я заметила, что как я делаю это каждый день, я, как правило, нужно больше спать. Обычно я сплю по 7-7.5 часов, но после работы каждый день в течение 3-4 дней, кажется, что мне нужно 8-9, чтобы просто функционировать. Это нормально? Я думал, что работать должен дать вам энергию. Кроме того, у меня есть мягкий бессонница (часть из причин, почему я начал заниматься плаваньем в первую очередь).

Примечание: Я понимаю, что есть подобные посты, как этот, но я не нашел одной конкретной проблемы.

Спасибо.

+450
Popinjay 20 февр. 2011 г., 3:02:23

Я вижу много людей, использующих предтренировочные бустеры и я склонен сомневаться, если они действительно необходимы для средней спортзал пользователей. Я могу понять это для профи, хотя, как они потенциально имеют более частые тренировки. При использовании их вы на самом деле обманывая себя, чтобы чувствовать себя лучше. Не лучше ли просто прислушаться к своему организму и реагировать соответствующим образом?

+380
Clair Henderson 19 янв. 2016 г., 14:36:03

Если вы не любитель поесть много, это будет трудно набирать вес. Период. Тебе придется смириться с этим.

Сыворотка не лучше, чем другие виды протеинов набирают вес. Сыворотка-это нормально. Яйца хорошо. Но вам следует сосредоточиться на употреблении в пищу большого количества фактического питания , а не пытаться решить свои проблемы с дополнениями.

Вы должны есть пищу. Еда это сайт proteiny: мясо, яйца, молоко, йогурт, кефир, яйца, чечевица. Еда это аниме девушкиот: картофель, рис, чечевицу. Еда с полезными жирами: оливковое масло, авокадо, кокосовое. Вы должны есть много все эти вещи и подъема тяжестей тоже.

+295
Carl Patenaude Poulin 23 янв. 2013 г., 7:42:41

Вопросы, касающиеся катание на лыжах как активный отдых и вид спорта.

+257
EpicGangster 25 июл. 2013 г., 20:10:55

Я тренируюсь для марафона, но я только что переехал по всей стране для выпускников школ. Мои ближайшие соседи не точно настроена на дальние дистанции (роскошь, которую я оставил дома, кажется). У кого-то есть любимый способ, чтобы найти новые маршруты?

+242
seePatCode 15 мар. 2012 г., 15:52:32

Держать ваши мышцы в тепле снижает риск получения травмы. Это, среди прочих причин (таких, как неврологические эффективности) почему люди разминаются перед фактическим выполнением тяжелой работы. Если вы делаете силовые тренировки, есть периоды отдыха между подходами упражнения. Они могут быть менее двух минут, или значительно больше, если вы делаете очень тяжелая. Сохраняя тепло в течение этого времени полезно. В некоторых случаях люди носят неопрена рукава за суставов (Как правило, колени или локти), чтобы поднять температуру в тех конкретно.

Для кардиотренировок, вы могли видеть, как люди делают наоборот. Длинная тренировка на выносливость вызывает большое потоотделение. Пот должен испаряться, чтобы держать тело при комфортной температуре. Так как упражнения непрерывно вы, вероятно, чтобы держать хорошую температуру в мышцах и суставах в любом случае. Именно поэтому одежда для бега, Как правило, быть воздушнее и легче.

Все это зависит от других факторов. Температура окружающей среды (спортзал держать в тепле? есть ли кондиционер?), погода (влажность) и, пожалуй, самое главное, личных предпочтений. Для некоторых людей толстовки, похоже, дань моде, или что-то, что позволяет им сосредоточиться или оставаться на заднем плане. Это не всегда практические соображения. Некоторые люди любят, чтобы остаться очень теплыми, в то время как другие предпочитают сохранять хладнокровие.

Редактировать: я что-то забыл. Некоторые люди могут полагать, что сохранение их температура тела выше, приведет к увеличению калорий тратятся и больше жира используется. Я не знаю, если есть какая-либо правда к этому. Интуитивно я бы сказал, что это звучит сомнительно, и в случае ошибочной причины и следствия. Люди могут подумать, что это работает, потому что увеличение потливости может привести к потере веса за счет воды. Который, конечно, быстро восстанавливается, особенно после пополнения глюкозы и гликогена.

+165
Jainam MJ 16 апр. 2016 г., 19:49:44

Протеиновый порошок-это добавка должна быть использована при приеме пищи богатой белком пищи не представляется возможным. Как правило, лучшее время для приема протеина сразу же после тренировки.

+145
Montagistka 24 мая 2012 г., 0:56:53

Мне почти 24, и я должен признаться, что я был избыточный вес в течение последних 24 лет :( я никогда не делал любой серьезный вид спорта и никогда не было регулярных тренировок либо. Я провел большую часть своей жизни за компьютером или игровыми приставками, а также сидеть в классе!

Позвольте мне дать вам немного моей истории.

Мой пиковый вес был ~120 кг, когда мне было 17 лет...в том году я сходил с ума, и я съела почти ничего в течение этого лета (Ну, я не могу вспомнить что я делал точно...) к концу лета я была около 90 кг, и мне удалось держать себя в этом весе еще год назад, когда я закончил и начал работать в качестве инженера-электрика (просто чтобы сказать вам, я сижу в лаборатории и за компьютером около 8 часов в день). Это заставило меня подняться снова на 102кг, я решила снова похудеть, но на этот раз я последовал за лучшего питания. Я запрещаю много чего, как любые напитки, пицца, фастфуд, рис и всякое такое...так что я в основном ездил на овощи и мясо (в основном куриное филе, говядины и рыбы).

Я тоже начал бегать по утрам и в течение последних 80 дней я почти ничего о 2 или 3 км, 5 раз в неделю, и я начал использовать мой велосипед и мои ноги, чтобы ходить (по магазинам, работать и ...) вместо моей машине или общественным транспортом. Также я никогда не ходила в тренажерный зал :(

На данный момент я высокий 1.83 см и 88 кг. Моя проблема заключается в том, что я потерял большую часть моего жира вокруг моей груди и специально мое лицо...я раньше довольно неплохо (хе-хе телки всегда нравилось мое лицо, но не мой толстяк тела :P) и теперь я чувствую, как мой череп под кожей!!!

От живота и любви ручки и дно!! почти я чувствую, что я ничего не потерял...ну конечно я сделал, но я чувствую, что я просто масштабируется вниз немного и по-прежнему имеют такие же пропорции, как и раньше :( я только потеряла 2 размера...я ношу джинсы 36/36 сейчас, но я пошел от XL и XXL до L для футболок.

В чем моя проблема? Я прыгала около 3 месяцев и я не пью/едят любой корм, который вы могли бы рассмотреть откорме.... Что я должен делать?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно больше информации обо мне. Надеюсь получить хорошие ответы от вас, ребята.

+130
belzor 27 апр. 2014 г., 19:58:29

Я был велосипедом около месяца и очень нравится. Однако мои ноги просто не держат меня. Я бегу 6 км два раза в неделю велосипед 6-8 3 до 4 дней в неделю. Любые предложения о том, как я могу улучшить, было бы здорово. Ох, не уверен, если это имеет значение, но я не большой едок по утрам, пока я ехал на велосипеде. Я ем протеиновый батончик и воду для питья.

+116
Anon Union 25 нояб. 2016 г., 17:43:19

Я бежал в vibrams около года, постепенно увеличивая скорость и дистанцию (около 12 км)(более подробное описание того, как я переехала в vibrams в этот вопрос). Несколько дней назад я почувствовала резкую боль развивается в то, что я думаю, что мои голени - задней ноге, между лодыжкой и пяткой. Я читал здесь , что воспаление надкостницы находятся в передней части ноги, и прочитав это я подумал, что мои ахиллова сухожилия виноват. Когда я попытался запустить два или четыре дня после этого, боль вернулась относительно быстро - прежде, чем я ушел на один километр.

Обновление:

Хотя этот эпизод позади, он чувствует, как мои лодыжки супер-чувствительный сейчас, что я "босиком" работает. При беге в обычной обуви, если я начал быстро бегать (укорочение моя разминка) я не чувствую, что я сумасшедший риск - но с vibrams он чувствует, как если бы я экономить на разминке икрах, особенно вероятно, чтобы оказаться с катастрофическими результатами.

Кто-нибудь еще чувствую, что икры становятся необычайно чувствительными после включения босиком?

+113
user123976 9 нояб. 2016 г., 22:52:48

Некоторые позы йоги, указанные ниже, должны помочь с некоторым рельефом мышц. Некоторым может показаться, что больше плечо-мышцы, связанные, но должно помочь расслабить шею и челюсть.

Когда вы начинаете чувствовать напряжение мышц начать, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе расслабьте плечи, как будто кто-то пытается прижать плечи вниз от ушей. Сделать это 5 раз. Если натяжение не так уж плохо, вывести плечи на те вдохе, и опускаем их вниз на выдохе.

Массаж головы также поможет с челюстью. Взять 3 лишних минут в душе для массажа кожи головы на всем протяжении.

Герб Орла - найти удобное положения сидя (на полу или на деревянном стуле). Вдохните и вытяните руки к небу. Как вы выдыхаете, принесите свои руки вниз и обернуть правую руку под левую, как будто вы крутите связывая руки в локтях и запястьях. Поднимите локти так, что они на той же высоте, плечи и пальцы от лица. Останавливался здесь на 5 вдохов. Повторите на другой стороне. *существует большое количество видео на YouTube, которые могут помочь вам в этом, а также если наглядное пособие более полезно

Верблюд поза - стоять на коленях. (Уши, плечи, бедра и колени сложены в высокие линии). Положите ладони ваших рук на пояснице (чуть выше, где Жан карманы). Расслабить плечо. Сожмите локти близко друг к другу. Медленно довести свой взгляд до тех пор, пока вы чувствуете себя долго протянет в передней части шеи и груди. Сохранить зубы вместе, но не сжаты. Останавливался здесь на 5 длинных вдохов. Большой вдыхает поможет вам чувствовать себя растяжки.

Наклон головы - найдите удобное сидячее положение. Поднимите свою правую руку от вас (если вы на полу, с правой рукой на пол, пройтись пальцами от тела). Брось свое левое ухо к левому плечу. Останавливался здесь на 5 вдохов. Повторите на другой стороне. После того, как мышцы разогреваются, между сетами, альтернативный опуская подбородок к груди и подняв подбородок к небу. Когда подняв подбородок, держите ваши зубы вместе, но не сжаты.

Собака мордой вниз - старт на четвереньки, руки на полу под плечами, а колени на полу под бедрами. Завить ваши пальцы вниз, поднимите колени от Земли и поднимите бедра вверх. Согните колени так сильно, как вам нужно. Попробуйте расслабить плечи. Нажмите руки в пол, чтобы привести вашу грудь ближе к вашим бедрам. Расслабьте голову. Встряхните его да и нет. Отдельные зубы расслабить челюсти.

+109
Wilber 3 мая 2013 г., 16:54:21

Показать вопросы с тегом