Каким образом программа 5х5 работать на срез?

Вроде бы консенсус, что на срезе вы не должны изменить свою программу тренировок и продолжают поднимать тяжелые. Хотя это тоже обычно заявлял, что организм не может нарастить мышцы и потерять жир одновременно.

Как может программа 5х5, таких как начальная сила или сильная подъемники работают на дефиците калорий? В теории вы не должны быть в состоянии добиться прогресса вообще, так как ваш организм не имеет калорий, чтобы добавить мышцы? У людей просто остановиться на вес SE во время резки фазы?

+87
Chinmoy 12 апр. 2013 г., 17:06:56
19 ответов

Передние планки, боковые планки, свитков ж/стабильность мяч, штанга или колеса, jackknifes ж/стабильность мяч, щука с мячом устойчивости, передняя планка/подлить масла в огонь на стабильность мяч.

+888
Ann Vend 03 февр. '09 в 4:24

Взять мешок замка застежка-молнии и 4 столовые ложки соды. Положите перчатки в сумку, после тренировки и взболтайте его как смеситель краски.

Ну бактерии процветает от твоего пота, так что выпечки соды будет поглощать влагу и остановить вонь.

Ох, и я забыл, но другого пути, чтобы бросить свои перчатки в морозилке она убьет бактерии, которые вызывают вонь.

+881
TylaLee 26 июн. 2013 г., 11:44:27

Есть исследование, плавающие вокруг, что показывает, мышцы растет просто от приема анаболических стероидов, без дополнительной нагрузки. Поэтому можно было бы представить, что если вы сделали что-то для себя, что увеличили свой тестостерона и гормона роста человека, и было достаточно белка, вы хотели сделать (но) аналогичные результаты.

Я не знаю, есть ли какие-либо исследования, конкретно адресовать Ваш вопрос, хотя, и я представляю, что в результате повышения будут очень малы.

+856
prachi 5 мар. 2017 г., 0:44:42

Во-первых, позвольте мне коснуться заблуждение в вашем посте. Ваши пятки трогательно-первых не обязательно пятки поражает. Если ваши пятки все еще впереди центра тяжести, когда большая часть вашего веса на эту ногу (overstriding), вы, вероятно, не каблук яркий и, скорее всего уже выполняется либо средней или передней части стопы. Это связано больше с фазой загрузки запуска шаг, чем часть обуви коснется в первую очередь.

Для ваши голени или большеберцовой синдром стресса, тут может быть много разных причин, одна из самых распространенных из которых является просто чрезмерное. Это может быть вызвано либо заметно увеличивать дистанцию или интенсивность в течение короткого периода времени. Обувь не подходит для вашей походке, или те, которые износились и скомпрометировали подошвы также может внести свой вклад.

Как отмечает Робин, есть и другие условия, которые могут производить или имитировать боли, которые обычно называют воспаление надкостницы (некоторые из которых могут быть серьезными), так что вы должны иметь его проверили на профи.

На более личной точки зрения, я не фанат Чи/поза или любые другие модные "беги на носочках" стиль бега. Действительно работает, на пальцах-это стиль Спринтер, и не очень устойчивого на более короткие дистанции. Я видел больше травм от людей, пытающихся адаптироваться, чтобы не позволить их пятки ощупь, чем на самом деле обращают внимание на то, как они реально управляют.

+838
TayPOH 25 мар. 2012 г., 9:33:13

Каждую милю вы ходьбы сжигает около 100 калорий. Чем дальше вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Так что да, вы все еще можете сжигать жир и терять вес с хорошей программой ходьбе. Вы даже можете сделать некоторые интервальные тренировки с ходьбы, за счет ускорения на короткие промежутки времени, а затем замедляется обратно в свой нормальный темп.

Как на ваш боль в колене во время бега, это может часто быть уменьшены с улучшением обувь, техника бега и упражнений на баланс вашего нижних конечностей растяжка и укрепление. Например, тугие икроножные мышцы, подколенные сухожилия, его резинки, квадрациклов, бедра ротаторов, сгибателей и приводящих мышц может вызвать проблемы выравнивания, которые усугубляются воздействием работает. Укрепить икроножные мышцы, квадрицепсы, ветчины и ягодиц поможет поглотить удар работает так, что ваши коленные суставы поглощает меньше шок. Однако, хотя эти меры могут помочь, они не всегда устраняют боль с запуском, ЭСП. если у вас есть сустав или повреждения хряща.

Альтернативы бег - ходьба является отличное упражнение, если делать постоянно. Добавление палки для скандинавской ходьбы к бегу и ходьбе можете увеличить ваши калории сжигать путем включать больше мышечных групп туловища и рук. В то же время поляки позволяют перенести часть веса на колени и сделать лучший шаг.

Эллиптические тренажеры, плавание и езда на велосипеде позволит вам получить хорошую тренировку с практически не влияет на колени. Вы также можете получить хорошую разминку, бег или бег трусцой в воде с или без полос сопротивления с минимальным воздействием на суставы. Чем глубже вода, тем меньше влияние.

Для укрепления, подъеме по лестнице то ли вверх или вниз, и приседания могут беспокоить колени в зависимости от происхождения боли. Используя оборудование как общий тренажерный зал или упражнения мяч может помочь вам укрепить ваши ноги, поскольку они позволяют выполнять приседания с поддержкой.

Надеюсь, что помогает. И конечно же, пить много жидкости и ешьте здоровую пищу. Удачи.

+710
user83761 10 мар. 2015 г., 2:41:46

Этот вопрос очень широкий, даже слишком широкий.

Очень многое зависит от того, сколько вы тренируетесь и в конце концов, только вы можете реально оценить, как вы чувствуете, исчерпаны, и должны ли вы упражнения.

Это нормально бегать в некоторых мышцах, на самом деле это хорошая вещь, чтобы сделать, как он помогает вам в кровоток. Пока не физически так больно, что он причиняет вам боль, то я не вижу, почему вы не сможете запустить.

+695
Carl Lindman 6 сент. 2010 г., 19:48:21

Обширная упражнения и повторения их искусство в течение нескольких часов в то время, в основном ответ. Как отметил Дэйв выше, сочинения Кристофер Somner, как правило, считается основополагающим словом. Его сайт можно найти здесь. Это запредельно дорого, чтобы получить копию своей основополагающей работе, построении гимнастических тела, хотя вы найдете много пиратских копий там. Игнорировать ссылки которые он делает для будущих книг. Ему в лом его планы писать их и сейчас выпускают его Фонда серия и сопутствующие работы, для сведения.

На стороне записки, одной из причин он указал на слом в ранних книгах было то, что он понял, что он был использован для обучения людей, которые были уже достаточно сильны, чтобы удерживать их собственный вес тела на вытянутых руках, и недооценили, насколько огромный разрыв между средним человеком и где его книга началась.

+633
Supernejihh 1 мая 2015 г., 1:47:19

Для креатина, около 16,5 часов:

Если вы недавно прекратили прием препаратов экзогенного креатина из-за неблагоприятных эффектов и/или (относительно необоснованного), что это может привести к повреждению почек, вы можете быть весьма обеспокоены продолжительность это, скорее всего, чтобы остаться в вашей системе. Чтобы определить, как долго экзогенного креатина остается в системе после замены, надо изучить его полувыведения. Период полувыведения креатина составляет около 3 часов, указав, что 50% дозы будут удалены из плазмы примерно 3 часа после приема.

С помощью этой информации мы можем рассчитать, что 100% экзогенно вводимого креатина следует из вашей системы в течение 16.5 часов после последней дозы. Другими словами, после 24 часов прошло с момента вашего последнего дозы креатина, не будет затяжным экзогенного креатина в плазме. Экзогенно вводимого креатина метаболитов форме, в том числе: фосфокреатин (67%) и креатинина (2%).

Мы не можем ответить на общий вопрос о "аминокислоты", что вы сделали, но я подозреваю, что ответ не сильно отличается.

+620
Wevah 13 авг. 2019 г., 12:59:38

Я путешествую справедливый бит, и всегда хотят работать в тех местах, где бываю, так у меня такая же проблема. Я обычно попробовать следующее:

  • Google для работает, используя поисковые термины "Бегущий в <папке>" - что очень, очень часто приходят с сайтом или два для официального запуска клубы в вашем районе. И у них обычно есть ряд предложений.
  • Для нас, я успешно использовал работает в США.
  • В более глобальных масштабах, я использую еще и приложения Endomondo (вы должны войти в первый).
+570
user73513 4 авг. 2019 г., 17:28:14

Альтернативные, возможно нет, но все зависит от того, каковы ваши цели. Если вы хотите быть сильный пауэрлифтер, вы хотите быть поднимаясь почти все время. Если вы просто хотите поддерживать себя в форме и как изменить, не поднимаясь на неделю и просто занимаюсь йогой, а затем вернуться. его тело и рутины.

Однако, это не означает, что йога-это не большое дополнение к самой деятельности. Если не обращать внимания на сомнительные духовные претензии, йога-это в основном насыщенный активный стретчинг, и помогает улучшить вашу гибкость и силу, особенно когда мышцы находятся в их длинных.

Вы хотите больше глубины приседания и больше сил, когда вы глубоко в отверстие? Вы хотите больше стабильности при выполнении воздушных приседаний или пресса?

Если да, то может дать йога, и см. Если вы можете сделать одну или две сессии в неделю по вашему не поднимаясь дней и посмотреть, если это помогает лифтов.

+527
zeise 11 июл. 2018 г., 20:12:49

Вы правильно определили плохих продуктов, так что это хорошее начало. Вы не упомянули напитки; Если вы употребляете сладкие напитки (даже из свежих фруктов) вам лучше остановиться.

Проблема в том, что вы заменили все это с фруктами и орехами. Плод довольно востребован. Это совершенно верно, что он здоров. Но вам не нужно столько питательных веществ. Это не так, если вы не едите несколько килограммов 'супер-еда' вы будете malnutritioned.

Что правда заключается в том, что современные фрукты имеют много фруктозы. И это в основном сахар.

Попробуйте заменить много фруктов, сейчас вы едите с овощами.

Не стремитесь съесть все, сырые или в любой форме блога hipsterish посоветую. Едят его таким образом, что вам это нравится, так что у вас есть хорошие шансы сохранить после диеты.

+490
shutefan 26 дек. 2018 г., 13:58:42

Если вы не цикл более 10км в одну поездку, я думаю, вы не готовы для езды 90км. Быстрый велосипедист в среднем 30kph займет три часа такой езды, медленнее, возможно, придется остаться на седле 5 часов или больше. Следующие проблемы будет поверхность для случайных велосипедистов:

  • судороги ног
  • боль в спине
  • страшный Бонк , если не есть/пить адекватно
  • натирание проблемы

Я бы рекомендовал вам постепенно наращивать продолжительность вашей поездки до минимума 50км перед вашим 90км. Это не похоже на тебя это не удастся вообще, если вы попробуйте, это просто, что вы, вероятно, не много в связи с указанным выше вопросам. Попробуйте следовать план тренировок , Если вы не знаете, как структурировать ваши тренировки. Удачи.

+422
iuri jikidze 28 июн. 2016 г., 2:28:17

Каждый сейчас и потом я прочитал в этой статье Генри Роллинз. Вообще-то я печатала часть его и записали в моей гостиной. "Железо Никогда Не Врет"

Кроме того, я думаю, что постановка реальных целей и наблюдал прогресс по отношению к ним огромный.

+396
virtplay 20 нояб. 2011 г., 7:18:27

Я пробовал много разных женьшеня добавки для повышения энергии и фокуса и главная проблема с ними со всеми было побочных эффектов, связанных с походом в туалет (я пощажу подробности здесь). Не могли бы вы порекомендовать женьшеневого дополнение, с которым у вас в целом хороший опыт для повышения энергии и фокуса?

+280
Begaloum 18 окт. 2012 г., 10:26:58

Много людей я больше рутины, чем днем. Если вы работаете, прежде чем вы начинаете свой день, вы менее склонны что-то сделать на пути твоей тренировки, и менее склонны находить оправдание. Кроме того, в тренажерном зале гораздо менее многолюдно по утрам.

+265
Stephen West 11 нояб. 2012 г., 20:09:26

Мой футбольный тренер всегда учил делать динамическую растяжку перед тренировкой, а статическая растяжка после. Если у вас статическое растяжение перед тренировкой на самом деле рискуют напрягать мышцы слишком сильно, но если вы делаете это после, это помогает выработать молочная кислота в ваших мышцах так они становятся сильнее, а если вы оставите молочная кислота в вас это может замедлить вас в долгосрочной перспективе ( например: если вы в сезон и вы не получите все молочная кислота работает ваш следующий тренинг/игра не будет лучшей производительности) Моя команда тянется около 10 минут динамически, прежде чем руки и 30 минут после, статическая растяжка после также помогает гибко

+237
Suthirak Prom 19 мая 2011 г., 9:36:19

Я купил вобуляцию доски для укрепления мышц кора, я считаю, что мой сын был слабым на том основании, что я страдаю от боли в спине, найти приседаний сложно и так далее.

Но купив его я найти его не приходит с какой-либо документацией и в интернете, указывают ее основное использование для повышения прочности лодыжки.

Просто стоя на нем, кажется, чтобы привлечь мое ядро и не легко, но это терпимо, но я ищу как правильно его использовать. Также некоторым способом измерения мои основные силы будут полезны.

+193
Aryan C 19 июн. 2019 г., 16:57:20

Я видел этот infograph, который объясняет, что нагрузки, повторений, наборы и т. д. вам нужно будет делать для каждой цели или aptitude:

Но что бы вы сделали, если ваша конечная цель была две из них? Скажем, ты хочешь узнать много сил, так же как например на выносливость. Как бы вы продолжить?

Вы бы следовать рекомендациям графиков за один день или неделю на один гол, а затем на следующей неделе для другой цели? Вы бы средние переменные? Могли бы вы потратить несколько месяцев на одной, а потом другой?

Что бы вы сделали?

+107
Sharandin 14 авг. 2016 г., 18:43:29

У меня проблема с 'не так тепло' вода сама, хотя это не так экстремально как у вас.
Что я делаю:

  • Возьмите прямо холодный душ прежде, чем идти в воду. Это позволит получить ваше тело привыкли к температуре и сделать воду, вы собираетесь плавать в появляются теплее.

  • Принимайте холодный душ во время принятия душа. Я делаю это время от времени, чтобы заставить себя использовать в холодной воде. Начать поливать теплой и снизить температуру. Снова включите температуру и повторите. Будете ли вы снижать температуру постепенно или скачком сводится к тому, что работает для вас.

+46
David G Anderson 3 февр. 2018 г., 17:20:41

Показать вопросы с тегом