Спринт тренировка на дальние расстояния

Я собираюсь участвовать в полумарафоне в 1-ю неделю июля и
3/4 Железный человек на 2-й неделе июля.
Я тренирую 11 сессий в неделю.
8 сеансов плавания с много упражнений, прежде чем он.
3 сеанса бега.
Давайте не будем беспокоиться о моем велосипеде сейчас.




Из 3 сеансов работает,
одна интервальная тренировка

5 мин разминка бег, 4 интервалами 1 мин/2 мин медленный/быстрый бег и 5 минут остыть.

одно спасение бежать, дня, следующего за интервальные тренировки.

медленно, небрежно прошелся от 4 до 5 км бег.

Сейчас 3-й сессии, о чем я думаю.
Должен ли я сделать это спринт тренировка с Спайк туфли на?
Будет ли он хорошо работать?
Если да, то какой режим мне соблюдать?
Если не то, что я должен сделать в этой сессии?
Если требуется, я могу вырезать один сеанс плавать и сделать его бег.




Пожалуйста, прокомментируйте, если вам нужна дополнительная информация с моей стороны.

+729
emauma 26 окт. 2018 г., 10:04:54
24 ответов

Короткий ответ да продолжить нормально запланированные тренировки сессии. Болезненность значительно уменьшается с течением времени, как вы привыкли регулярно использовать ваши мышцы. Лучше иметь один световой день и продолжать тренироваться, чем вообще пропустить.

Сейчас, суровые Домс (крепатуру), как это звучит, как вы испытываете, является симптомом прошу вашего неприспособленные тела сделать намного больше работы, чем он был готов. Проблема не в прочности, но усталость и восстановление. Ваш организм не привык отскакивая назад от тяжелой работы еще.

Моя рекомендация для вас:

  • Подвох около 20% (снизить вес на турнике), и сосредоточиться на форме. Вы хотите идти как минимум параллельно, чтобы получить максимум от тренировки. Если вы не можете выполнить упражнение с правильной формой, держать вес выкл, пока вы можете. Плохая техника-это то, что вызывает травмы.
  • Использовать этот новый более низкий вес, так как ваш текущий вес работать и постепенно загружать оттуда (добавить 5 кг или 2,5 кг за сеанс).
  • Используйте поролоновый валик и растягиваться после тренировки. Это поможет помочь в выздоровлении.

Скажем, например, вы прыгнул в вашей первой сессии с 135lb приседания и вы не привыкли к этому типу упражнений. Вы бы подвох в 105lb и работать оттуда. Вот, скажем, когда ты 135lb приседаний вы только пошла на полпути вниз. Вес был слишком тяжел для вас, то и это слишком тяжело для тебя теперь. Возможно, вам придется идти весь путь до 65lb или даже пустой бар, чтобы получить технику сразу. Когда вы начинаете, техника гораздо важнее, чем вес на штанге.

Становится сильнее-это не спринт. Вы там медленно.

+970
Alex Czepe 03 февр. '09 в 4:24

Мой основной вид спорта-это хоккей на траве. Я очень хочу стать быстрее бегун, а также улучшить свою выносливость и скорость от марки.

Какие упражнения/вещи, которые я должен сделать, чтобы достичь этого? Если у кого-нибудь планом тренировки, что было бы слишком высоко. Большое спасибо.

+961
braxnu 19 дек. 2018 г., 1:14:24

Я не думаю, что весь подвижности тела-это лучший способ подойти к этому. Я утверждаю, нет такого понятия. Ваша общая мобильность является просто суммой подвижности всех суставов и мышц. Вместо этого я думаю, вы должны попытаться определить, какие именно суставы и мышцы причиняют вам проблемы и работать над этим. Другие суставы и мышцы, наверное, хорошо, и я думаю, что это несколько пустая трата времени для работы над этим также.

Похоже, у вас возникли проблемы со становой и приседа. Да становой тяги является потенциально опасным. Будьте очень осторожны с этим лифтом. Я думаю, что отсутствие гибкости может привести к круглой спине в нижней части становая тяга это плохо. В данном случае проблема-узкие бедра.

По поводу приседа я понимаю, у вас возникли проблемы достижения полной глубины. Проблема может быть недостаточная гибкость в лодыжках. Это также может быть недостаток гибкости в области бедер. Это не опасно, не достигает полной глубины приседа, но это менее выгодно приседать неглубоко.

Важным принципом, который идет для всех лифтов, которые вы должны следовать: Если вы не можете выполнить подъем с полный диапазон движения; снизить вес пока вы можете. Не выполняем частичные подъемы.

Вы должны выполнять движения, что вызывает мягко вас проблема, но как можно чаще. То есть в случае приседа; сделать некоторые bodyweights приседания каждый день. Пауза в нижнем положении на несколько секунд и перенесите вес назад и вперед, аккуратно между лодыжками немного.

В случае проблем с приемом широкой стойке из-за тугих бедер я также думаю, что вы должны укрепить ягодичную мышцу, к примеру. Стороны Лежа Поднимает Ноги.

Ссылки

Мобильность: что работает?

Jujimufu 4 правила при выполнении упражнений на гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+934
ahmed shah 23 мар. 2013 г., 3:37:50

Итак, история первая, вчера я поиграл в бадминтон игры с моими друзьями, и я оттолкнулся чуть сильнее, чем обычно.

Обычно я выхожу из дыхания после 2-3 комплекта игры (я легко перехватывает дыхание, и обладают низкой выносливостью), но вчера я заставил себя сыграть 4 сета. К моему удивлению, когда я был исчерпан в половине 4 игры и пытался отрегулировать дыхание, я вдруг почувствовал какой-то прилив энергии.

Мое дыхание вдруг стало стабильным, я потел меньше (что редкость, потому что обычно я потею много, очень много я имею в виду, я просто стоял ничего не делал и я ведро пота), я чувствовал себя немного сильнее, и взял мою выносливость.

Это не первый мой случай и мне интересно, если этот "всплеск энергии" - это нормально или нет. Я немного избыточного веса (92 кг 178см), если это имеет значение.

+810
Giorgig 26 апр. 2014 г., 15:34:46

Детали

Я тренируюсь по 5х5 программа для набора мышечной массы и веса, 3 раза в тренажерный зал в неделю, держать мои тренировки короткие: 30 - 45 мин, на каждой тренировке я ношу очень тепло: футболка, толстовка, трусы и шорты (и это в кипящую лето) так что не удивительно, что я очень потею во время тренировки.

Когда я одет в теплую я чувствую, что обучение лучше в плане лучше растянуть мышцы, чувствуя силу/способность делать больше повторений, сохраняя мышцы в тепле.

Вещи, которые также должны быть рассмотрены:

  • Мне 23 года
  • вес: 66 кг / 145 фунтов
  • высота: 185 см / 72,8 дюйма
  • в ходе тренинга я пью гейнер

Вопросы

Не париться вмешиваться в мышцы/набрать вес?

Может тренировки такого рода почему-то болело сердце?

+771
Ted Nyberg 17 июн. 2012 г., 2:36:26

С точки зрения общей потери веса, действительно не важно, что вы едите, пока вы работаете на дефицит. Ваше тело работает на простом физическом принципе.

Однако: бег на дефицит с низким содержанием клетчатки, высоким метаболизме продуктов (например, сахара), сделают ваш вес потеря чистой пыткой. Вы хотите, чтобы чувствовать себя сытым, иметь длительную энергию, и поддерживать рельефность мышц. Таким образом, вы хотите перейти на диету, полную клетчатки, полезных жиров (из рыбы, например), средний-высокий уровень белка и большим количеством овощей.

+751
SkydivingCoder 1 янв. 2010 г., 12:54:31

Я не знаю, как сформулировать вопрос, чтобы на самом деле соответствуют тому, что я хотел спросить, так что если вы можете перефразировать его в более подходящее название, пожалуйста.

За последние пару месяцев я сделал несколько гиревой подходов.

  1. Одну мышцу в день, это было немного утомительно, так как я был в состоянии сделать всего 5-6 упражнений на мышцы/зоны(грудь, спина, плечи, руки, ноги). Через месяц я перешла на серию, но еще одну мышцу в день.

    • Понедельник: груди1, chest2, chest3, chest4, chest5

    • Вторник: back1, назад2, после 3, back4, back5

      и так далее

  2. По группам мышц и в серии (ноги, грудь/трицепс/плечи, спина/бицепс/предплечья), но так, как я сделал это было одной мышцы одновременно, поэтому 3-4 упражнения на мышцу, прыгаем на следующие мышцы.

    • Понедельник: груди1/chest2, chest3/chest4, shoulder1/shoulder2, shoulder3/shoulder4, triceps1/triceps2, triceps3/triceps4
    • Вторник: back1/назад2, после 3/back4, bicep1/bicep2, (вы получаете идею)
  3. Мой нынешний распорядок(почти 1 неделю) его же группы мышц, но разница в том, что каждая серия состоит из одно упражнение на мышцу. Это было самое утомительное из всех, и впервые за несколько месяцев я чувствую себя Домс(не хардкорных, но я чувствую их)

    • Понедельник: груди1/shoulder1/tricep1, chest2/shoulder2/tricep2, chest3/shoulder3/tricep3, chest4/shoulder4/tricep4
    • Вторник: quad1/hamstring1/calf1, quad2/hamstring2/calf2, quad3/hamstring3/calf3, quad4/hamstring4

      и так далее

Что такого особенного в этом новом подходе, который может сделать так утомительно? Я работаю на некоторое время, но я не эксперт, поэтому я не могу себе этого объяснить.

Надеюсь, что мой вопрос имеет некоторый смысл.

+673
is048 23 февр. 2011 г., 0:13:26

Я несколько новичок в беге, просто подобрал его около 2 лет назад. Моя типичная Run-это 30 минут, около 2,5 миль. Около трех месяцев назад я переключился на пару минималистском стиле Рибок. Около месяца сейчас, правда, я заметил, что через пару часов после запуска, у меня болит/боль на передней части левого бедра. Как вы думаете, это результат плохой форме, или это может быть из-за обуви? А если это туфли, что вы посоветуете мне исправить в моей следующей пары (лучше поддержки голеностопа?), я надеюсь забрать на этой неделе.

+672
mayankk2308 1 сент. 2013 г., 19:23:07

Я отвечу по пунктам.

Научная обоснованность - я сомневаюсь, что есть один ген, который управляет одной максимальной физической способности. Когда люди используют этот термин, они имеют в виду то, что если кто-то работал из суммы, с идеальным графиком, идеальное питание, и все остальное замечательно, их генетический состав бы еще заставить их испытывать все меньшую отдачу в плане производительности и гипертрофии.

Плато - если вы спортсмен или национального уровня культуриста, вы не достигли или приближаются свой генетический потенциал. Если да, то это все-таки дело, что вы будете испытывать меньшую отдачу вместо кирпичной стены.

Жесткий лимит - как вы уже, наверное, догадались, это мое понимание, что пока есть физические ограничения из-за физики и человеческий облик, люди имеют в виду достаточно аморфную вещь здесь. Ваш "экспоненциально сложнее" теория кажется правильной.

+668
Mastercharge 6 дек. 2012 г., 5:43:52

Еще одна вещь, чтобы смотреть на то, что обычно называют "свиток позора". Лично я не думаю, что название очень подходящее, так как это очень хороший способ контролировать баре, когда придет немного ближе к провалу, чем ожидалось...

То, что вы делаете, когда вы не можете достаточно получить вес вверх, вы опускаете ее на живот, ролл-бар вниз на бедра, и сидеть. Отсюда вы можете двигаться ноги и ставить бар, чтобы отдохнуть на скамейке. Будьте осторожны, если вам надо удалить вот вес, как поддержка в середине, и это проще в бар, чтобы перевернуть.

Конечно, если вы имеете вес выше вашего максимума, вы не сможете сделать это легко, но опять же это не ситуация, которую мы сейчас смотрим.

Это может быть хорошей идеей, чтобы практиковать переходить несколько раз с субмаксимальной нагрузки, просто чтобы получить повесить его.

О, и еще одно - избегайте машина Смита. Вот где можно реально застрять, если вы не и не получится с креплением бар. Достаточно большое количество серьезных аварий произошло в Смит.

+641
idoric 27 янв. 2015 г., 16:57:06

Идите в нормальный зарегистрированы массажист, а не кто-то в маникюрном салоне. Часто они покрываются длительном лечении (в той же категории, физиотерапевтами, наверное) и они на самом деле знают, что делать, чтобы помочь с долгосрочной помощи. Кроме того, они будут в состоянии сказать вам, какие упражнения и тянется, чтобы сделать, чтобы снять напряжение и, возможно, повысить прочность в этой области.

Кроме того, вы сказали "массажные кресла" в маникюрный салон: мой РМТ работает всю спину, чтобы помочь с моей проблемой шеи. Мышцы все работают вместе и даже если одна область болит она, безусловно, может влиять или быть под влиянием напряжений и деформаций в других мышечных групп. Я не могу представить себе массаж выполняется на стуле, наоборот, полезно, за исключением весьма поверхностное и временное облегчение...

У меня похожие проблемы (Работа за компьютером + я геймер = боль и прочее шеи и плеч на точки, вызывающие частые головные боли). Что РМТ часто делает больно, но он чувствует себя лучше после этого. Это, как говорится, потому что у меня нет возможности изменить мою рабочую ситуацию (мой рабочий стол слишком низок, чтобы обеспечить правильную эргономику для меня) и я не желая сдаваться игровой - боль и скованность возвращается. Я начал заниматься йогой и вообще работать больше и общее увеличение упражнения, кажется, помогает совсем немного. Принимая частые перерывы, чтобы растянуть в течение дня также помогает много.

Одна вещь, что моя РМТ сказал мне (и это может относиться к вам) заключается в том, что грудные мышцы очень тугие. Так что вы могли бы работать на растяжение и, видя, если это сильно поможет?

В целом, хотя мой совет будет увидеть РМТ на ежемесячной (или чаще) основе, пока вы начинаете чувствовать себя стабильно лучше. Они должны быть в состоянии направить вас в более определенные упражнения делать. :)

+620
wytten 27 апр. 2018 г., 22:39:00

Я занимаюсь паркуром уже около семи лет, и я, конечно же, видели огромное количество людей, одетых в эти негабаритных мешковатые штаны. Я думаю, что есть несколько разных причин этого.

  1. Это стиль мода. Он начал с одного или двух известных parkourists адаптировать этот стиль, и теперь это круто.
  2. Это делает некоторые броские трюки выглядят действительно круто. Например, антенны и другие ходы, где вы расклешенные ноги, мешковатые брюки ноги выглядят довольно круто по сравнению с обычными штанами.
  3. Они очень удобно носить, и они дают вам хорошую степень гибкости, потому что они не ограничивают.

В целом есть несколько причин, и я на самом деле нашел очень классная статья про это на https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Пока вы точно не нужны слишком длинные брюки, они очень неудобные. Если вы когда-либо буксируемых на грубый бетон в шортах, вы будете точно понимать те же чувства. Кроме того, на бетон или кирпич, вы быстро накопить царапин и коррозии. Больше длина треники защитить ваши ноги. Кроме того, пары свободные, струящиеся длинные тренировочные брюки, кажется, круче, чем ваш (скорее волосатый и кровавый) ноги в спортивные шорты. Ходы выглядят чище, потому что материал, из брюки, как правило, чтобы сделать ваши ноги выглядят ровнее, который выглядит лучше, а также позволит вам играть удобно. Упражнения станет довольно сложно, если ты наденешь такое платье для игры, как спортивное/баскетбол, который обычно в короткой длины. Ткань имеет тенденцию к падению и собрать вокруг вашего района, а также, вы подходите к картине. Джинсы материал не подходит для паркура. Они слишком узкие и жесткие для кожи, хотя они делают хорошую работу охраны, которая является причиной не полезно для игры паркур.

+553
GG123 9 дек. 2015 г., 7:14:22

Я играю в баскетбол и я хочу увеличить свой вертикальный прыжок, но на данный момент мои руки по-прежнему худой, так я смогу набрать мышечную массу на руках, а также сделать мой вертикальный прыжок выше?

+508
Matthijs Wessels 29 сент. 2010 г., 9:58:34

Простой вопрос, Может ли пловец поезде и плавать 125 км в неделю? Просто любопытно знать, если это возможно, что пловец может тренироваться и каждую неделю плавать 125 км, неделю?

+498
DenisKatyhov 17 апр. 2010 г., 3:49:02

Ваши мышцы нужно время, чтобы восстановиться. Thats, почему вы не работаете на руки каждый день, например.
Пн = оружие
Вт = ноги
СР = обратно
и т. д.



Однако, растяжка и легкие упражнения могут реально помочь болезненность и скованность.

Правда о растяжке
Значение И Опасности Растяжения

Я бы сказал, что это не хорошая идея, чтобы делать тяжелые тренировки подряд на одну и ту же мышечную группу.

иногда, когда вы начинаете новую тренировку как кардио рутины ваши мышцы могут болеть, поскольку они не работали. В этом случае я бы сказал, что это было бы просто замечательно (с модерацией).

В любом случае вам нужно, чтобы позволить мышцам восстановиться должным образом, а это хорошая идея, чтобы изменить свой распорядок дня-в-день или ступенчатого графика.

В любом случае, изнурение может повредить ваши результаты.

+489
tobianrieper 20 дек. 2014 г., 23:51:02

Я тренировалась на протяжении около 50 лет, и всегда старались идти в ногу с лучшими практиками. Поверь мне - это не точная наука, никогда не было и никогда не будет, не должно быть. Получить в тренажерный зал и попробовать вещи, тогда вы получите больше из этого сайта, так что вы можете попробовать больше вещей в спортзале ... ты всегда будешь изменять ваши тренировки, как вы узнаете и как наука развивается. Я (и Арнольд и Стив Ривз, и Евгений Сандов) сделал много вещей, что было доказано позже, чтобы быть неправильно, ну и что? Конечно @siebz0r правильно и, конечно, вы не должны начать с 800 фунтов приседания, но десятки тысяч довольных клиентов не сделать 'правильный путь', так что не переживайте и добро пожаловать в клуб!

+422
bmourey 28 мая 2018 г., 20:35:45

Я ищу новые тренировки. Мне нравится работать с только мой вес, но я чувствую, что мне нужно шаг его noch.

чтобы дать вам почувствовать моего уровня:

  • 1 комплект 50 отжиманий.
  • 10 чистых подтягиваний (возможно немного больше если я борюсь)
  • около 6-7 подтягиваний
  • л-сит продержаться 45 секунд
  • запустить 1-1.5 часа
  • ногу поднимает 10+

Я уже 1,5 часа провести в спортзале, а я ищу полную тренировку тела. Я тоже с удовольствием пользуюсь весами. Я не использую протеиновые коктейли. ЮС некоторые веганские протеиновые батончики.

Моя программа на данный момент включает: День 1, 2 и 3:

3 наборы:

10 chinups

50 сек стене сидеть

30 обратная соусы (18кг)

30 приседаний (18кг поднятыми над головой, когда идет вверх)

20 отжиманий

10 подтягиваний (провалиться мне на этом мой третий набор можно сделать, может быть 4 и тогда мне придется остановиться и сделать еще два и т. д.)

10 висячие ногу поднимает

10 перевернутом плечо пресс

АБС:

30 хрустов

30 велосипедов с.

30 носком умиляет

20 отменено АБС

15 боковой планке бедра и поднимает

30 хрустов

15 боковой планке бедра лифты слева

40 русский повороты

30 велосипедов хрустит

15 Косых в окна справа

20 вспять хрустит

15 Косых в окна слева

20 подъемов ног

Плюс 30 минут работы

На четвертый день я обычно делаю некоторые технички (рука стоит или машинка подтягивания или головотяп подтягивания) и 1 час бега @ 11 км/ч.

В выходные дни я стараюсь делать 100 отжиманий (2 подхода по 50)

+400
Robert Landes 8 июн. 2015 г., 15:13:49

Это звучит как у вас есть несколько вещей происходит здесь, и я хотел бы предложить, видя физиотерапевта, чтобы получить персонализированные оценки и назначения лечения. Что я скажу здесь-это только предположение, так возьмите это с зерном соли.

Икроножные мышцы являются основными игроками на пропуск. Когда они сжимаются, вы нога переходит в подошвенный-согнутом положении, помогая сила вашего прыжка. Большинство этих мышц прикрепляются в ахиллово (а.к.в calcanear) сухожилия. После пропуска, эти мышцы могут стать тугими, натягивая на ахилловом сухожилии, который может вызвать боли и тендинит.

Плотный ахиллова сухожилия, в свою очередь, ставит вас на высокий риск для подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит вызывает боль прямо вокруг, где подошвенный апоневроз метки в точках схемы (проверить подошвенный фасциит ссылке для получения более подробной информации о симптомах).

Узкие голени мышцы также может вызвать воспаление надкостницы, что вызывает боль в большеберцовой области. Травмы икроножных мышц могут также быть вызваны более серьезными проблемами, как трещины в одном из нижних костей ног (пропуск на бетоне может сделать это), так что если боль не проходит, это стоит проверить.

Колено боль может быть из-за количества вещей (проверить, что под "Медиал" в заголовке). Это может быть связано с воздействием на бетонный пол, или overpronation (склонность к крен стопы внутрь), что также является фактором риска для подошвенный фасциит.

Исходя из всех этих предположений, я хотел бы попробовать следующее:

  • Размять мышцы нижней части ноги, убедившись, что цель вашего Гайструк, камбаловидной и передней большеберцовой. Увидеть справа столбце этой ExRx страницы для связки растяжка вариантов.
  • Избегайте прыжков на бетон. Асфальт, газон или другой мягкой поверхности было бы больше дать, так что ваше тело не будет поглощать так много влияния.
  • Видите физиотерапевта для диагностики и реабилитации рецепту (Если overpronation является фактором, они могут быть в состоянии дать вам некоторые упражнения, чтобы исправить это).
  • Сделать вашу походку проанализированы, и получить соответствующую обувь/стельки. Какие туфли правильные для такой вещи, как overpronation.
+367
Pacoh Lohlo 17 июн. 2017 г., 11:46:46

По моему мнению, вы уже делаете много напряженной работы, которая может привести к усталости, как это. Папа, очевидно, не может быть легко работать, люди вообще рекомендуют 8+ часов сна в сутки для восстановления для ваших мышц, чтобы расти и раз ты уже делаешь много упражнений и не хватает сна, я бы, наверное, говорить было бы не возможно для вас, чтобы пойти в спортзал, но это также зависит от человека. Некоторым людям нужно меньше времени на восстановление.

Однако тренажерный зал-это сильно диеты зависит, так что если у вас нет времени, чтобы создать план диеты и следовать ему, вы также можете быть тратить свое время в зависимости от результатов, которые вы хотите сделать.

В конце концов, это только ваш выбор, но я надеюсь, что это помогает

+324
TrashseakerAZzz749 27 апр. 2016 г., 11:17:00

Существуют ли какие-либо долгосрочные выгоды с использованием одного/двух слойный Пауэрлифтинг костюмы? Или они просто использовали, чтобы быть больше поднятого веса во время соревнований? Для ремней, я заметил, что лучше и сильнее ядра после их ношения - есть ли выгода в костюмах?

+305
narayanpatra 28 июн. 2011 г., 7:03:23

Помимо упражнений, рекомендованный в статье, которую вы цитируете (доски, мосты, упражнялись, птицы-собаки, и "подлить масла в огонь"), всего тела упражнения, которые полагаются на ваших основных мышц являются также отличные способы, чтобы улучшить брюшной Фитнес, и они часто укрепить спину в то же время, тем самым помогая предотвратить травмы, вместо того чтобы привести его.

Некоторые примеры из них являются плавание (особенно Дельфин, бабочка и другие ходы, которые опираются на животе -- Дельфин-ногами в ластах-это один из моих любимых Ab тренировки, возможно, просто потому, что это так весело), тай чи (выбрать стиль, соответствующий вашей физической подготовки), серфинг (или скейтборде, или слэклайн; что-нибудь, где вы должны сбалансировать ваше тело) и скалолазание (если все сделано правильно, с упором на баланс и технику, а не просто руку-сила). Вы будете с трудом решился найти кого-нибудь, кто в какой-либо из тех, кто не имеет хороший крепкий желудок.

Если вы просто ищете для одного упражнения, чтобы добавить в тренировки, я бы с досками. Доски и упражнений, построенных на его невероятные желудка-упрочнители -- мы используем те на плавании-команда как ежедневная АБ-упражнения и они интенсивные. Как и все упражнения, форма имеет решающее значение, если вы хотите избежать травм, так что дважды проверьте и убедитесь, что вы делаете это правильно.

+288
vg76 26 авг. 2014 г., 20:29:00

Кажется изначально странным, что растяжки могут предложить никакой доказанной выгоды.

Если что-то резко изменилось с ПТ школу, исследования, которые я видел и то, что профессиональный консенсус, кажется, поддержка смешанный.


  • Одна большая проблема в производительности ПТ исследования всегда был образец размер. Так что в одиночку сделать это трудно обобщать какие-либо выводы.

  • Как мы ссылок выше, это имеет смысл, что ПНФ может временно изменить мышечную отношения, однако это вряд ли будет достаточно, чтобы иметь любое реальное влияние на производительность.

  • Возможно, хронический предварительной производительности растяжка может иметь какой-то эффект, если мышцы удлиняет выше оптимальная длина-напряжение отношения (так, очевидно, меньше перекрытие поперечных мостиков, снижение мощности).

  • Однако я согласен с вами, Джон, но я мог видеть проблемы более-так из контактирующих мышцы, а не мышцы натянуты как исследования, казалось, предложение.

  • Я помню, как утомительно растяжка ПНФ был с некоторыми методами (договор-расслабься,-спокойно, как может быть на удивление утомительно, как это делается в наборы ~30 сек). Я мог видеть это изменение П-CR или уровни гликогена, который бы очевидная связь на производительность.

  • Так вот некоторые исследования, связанные с:


Исследования ПНФ


+165
YourWebDevGuy 6 дек. 2012 г., 14:49:41

Я думаю склонных к/я поднимает в частности.

Мне кажется, что я где-то читал, что имея 120 похищения степени является наиболее эффективным для привлечения надостной, хотя я не знаю, насколько это правда.

Когда я делаю эти упражнения, я думаю, я чувствую, что они работают моя надостной, но я мог бы спутать с чем-то еще.

+157
Todd Heimbecker 24 нояб. 2017 г., 2:52:26

Вы должны рассмотреть возможность потреблять больше белков и жиров. Это поможет с "тягу". Потребляя низко-гликемический пища должна помочь с брейк-аутов, но вам придется экспериментировать, самостоятельно.

Каждый человек по-разному реагирует на одни и те же продукты, следовательно, вы должны найти то, что работает для вас, сохраняя постоянной диеты и затем регулировать некоторые аспекты.

Для меня, сокращения углеводов, в общем, помогает. Я заменить их с более высоким содержанием белка и жира.

+52
Justin Sovine 12 янв. 2018 г., 20:07:46

Показать вопросы с тегом