Когда штанга будет задержан.

Я сейчас силовые тренировки в течение 10 недель и никогда не заморачивался с весной воротники, потому что вес легкий и ошейники боль, когда делаю 4 разных прогрева весов, то вес работы.

Я уже к такой стадии, когда бар начинает заметно прогибается (280# повторений становой тяге, 265# повторений приседать на бруске 17.5 кг), но до сих пор нет никаких признаков пластин скольжения. И я нашел себя наклоне-бар достаточно, чтобы вызвать скольжение. Из-за плотного прилегания пластин к барной стойке, я даже не уверен, если они бы съехал, если бы бар был наклонен на 45 градусов (но я мог бы просто проверить, что завтра).

Но каждый раз, когда я найду человека, до меня не выгружается бар, есть ошейники на них. Даже если это всего лишь 25 фунтов с каждой стороны на эз-скручиваемость бар.

Замечу, что Rippetoe советует в своем скамья для пресса видео не воротник бар для жима одна, поэтому вес может быть наклонена, если поймают со штангой на груди.

Так когда должны штангой быть с воротником?

+430
gator2003 7 июн. 2017 г., 13:42:03
26 ответов

Как спринтер, вы используете в основном анаэробных энергетических систем. Изменений, которые ваше тело будет производить в ответ на ваш спорт-это увеличение быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые, как правило, больше, чем медленный Твич (который выше у бегунов на длинные дистанции). Это означает больший размер, но может не означает более тяжелый вес. Как спринтер, вы хотите быстро сокращающихся.

Сыворотка не сделает вас потерять мышцы. Высокий расход калорий в сочетании с дефицитом калорий позволит вам терять мышцы.

Сывороточный протеин является, как правило, структурированы, чтобы быть поглощенными быстрее, чем другие белки, так как его легче сломать, в отличие от что-то вроде казеина. Казеин белок занимает больше времени, чтобы сломать, но может быть полезно, если вы пытаетесь сохранить ваши уровни белка и базальный уровень метаболизма высок.

Помните-высокий расход калорий заставляет вас терять мышцы. Организм черпает энергию из углеводов, жиров и белков (в таком порядке (с точки зрения непрофессионала)). Если он выбегает из легкодоступных источников энергии, он начнет черпать из своего собственного организма, расщепляя белки. Вот где потеря веса происходит от. Я упрощаю, но дайте мне знать, если мне нужно расширить.

Так что ответ на твой вопрос, нет, сыворотки не заставит вас похудеть. Не кормить себя достаточно, чтобы соответствовать объем работы вы делаете.

Как спринтер, вы должны выяснить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за тренировку. Обычно я бы кормить спринтер диеты, богатой углеводами, то белок, то жир в последнюю очередь. Вы собираетесь использовать, сначала углеводы, а белок является абсолютно необходимым, чтобы построить больше мышц (так что вы можете использовать больше углеводов!). Вы, скорее всего, не коснется жир при быстром беге. Если ваше тело делает это, вы, вероятно, обучение слишком долго.

+971
otec 03 февр. '09 в 4:24

Когда вы находитесь в нижней части подтяжка, и руки прямые, ваши бицепсы начать подъем. Спину вступает в игру, когда пришло время, чтобы тянуть локти назад, которое постепенно становится все более актуальным, так как вы получаете выше.

Да, это звучит как ваш бицепс делают большую часть работы во время подтягивания. Вы получаете сильный импульс, так что ваша спина не нужно вносить много. Это просто вишенка на торте, так сказать.

Контр-меры

Медленных повторений

Начать заниматься своей обычной повторений, но старайтесь делать их очень медленно. Таким образом, вы не имеют инерции, и ваша спина будет иметь, чтобы сделать больше работы для того, чтобы переход от этапа начала подъема, в верхней части.

Ключевым моментом здесь является, чтобы постоянно контролировать движения.

Наборы из 3-5 повторений-это абсолютно нормально, так как каждое повторение будет намного больше работы.

Отрицательные повторений

Т. е. подняться вверх, чтобы сделать ваш подбородок над перекладиной, и опускайтесь медленно. Очень медленно. Это работает все те же мышцы, но в обратном интенсивности, так что ваша спина-это основной движитель с самого начала.

Ключевой момент здесь, опять же, всегда быть в контроле веса.

Наборы от 5 до 12-это круто.

Расширенный повторений

Это где это становится увлекательным и творческим. Вот это мне нравится. Для каждого повторения, сделать это;

  • иди 1/4 пути вверх

  • обратно

  • пройти 1/2 пути

  • обратно до 1/4

  • до 3/4

  • вплоть до 1/2

  • всю дорогу

Это будет дорого, очень быстро, но это сорт, который дает нашим мышцам и нервной системе огромный удар по яйцам, он должен.

+899
user76004 20 июл. 2010 г., 21:12:07

Я занимаюсь тяжелой атлетикой программу с тренером, который включает в себя диету как часть чего-то она контролирует. Для воды, она рекомендует определенную сумму, но говорит, что я не должен быть в том числе и воды я смешиваю в любые протеиновые коктейли. Вроде как это должно рассчитывать, как ваше тело может извлечь воду из приготовленной пастой, так что кажется, будто протеиновый коктейль, который будет отделять надо не вопрос.

Есть ли какие причины у нее могли бы сказать, чтобы не считать воды в протеиновые коктейли (или другие порошкообразные напитки)?

+886
Donnie Pruitt 10 окт. 2011 г., 6:24:26

Я бы посоветовал увеличения ваших повторений в сете (не общая повторений)

Вы, вероятно, не достаточно заставлять себя и свой организм приспособился к этой конкретной тренировки до такой степени, что она стала слишком простой, чтобы быть действительно эффективным

Попробуйте сделать вместо подхода по 20 повторений, пока не достигнете 200. Даже если вам нужно увеличить время отдыха это нормально. Но вы должны чувствовать себя очень напряжен в последнее повторений ваших наборов.

Раз в неделю, следующий день или два полного покоя, попробуйте лучшие ваш личный рекорд за набор 40.. измерить время, которое требуется вам для выполнения этих повторений с хорошей форме, а затем попытаться лучше это время на следующей неделе.

Также убедитесь, что вы делаете правильную форму.. зайти на YouTube и посмотреть форму. Я вижу много людей пропустить часть отжимания от берпи и еще называть это берпи.. это не берпи. Убедитесь, что обе ноги отрываются от земли вместе в часть прыжка, даже если только на сантиметр или два.

Наконец, для оптимальной потери жира попробуйте сделать кардио (в данном случае упор присев) в утреннее время, в голодном состоянии. Потом после тренировки, остаются постился так долго, как вы можете справиться с этим.

+869
Alexander Voznak 24 февр. 2015 г., 13:08:11

Идеально вы могли бы сделать тренировки все сразу, а затем разложить кардио Если вы любите ходить больше чем раз в день.

Проблема с делать сценарии вы описываете, что в зависимости от интенсивности тренировки утром, вы можете быть более делать это на ночь, прежде чем ваше тело имеет шанс для восстановления. Это особенно верно, если ваш второй тренировки активно используя мышцы, которые вы уже поврежденной ранее в тот же день. Пока ваши мышцы могут иметь достаточно оправился, чтобы "делать" упражнения, вы можете в конечном итоге-рабочие их точки неэффективности.

Однако, если ваш график только оставляет вас с несколько дней в неделю работать, и вы хотите, чтобы покрыть более конкретных тренировок, вы можете попробовать на пары антагонист/неиспользуемые группы мышц в Утро/Ночь. Например, вы можете сделать заднюю тренировки утром, и вместо того, чтобы делать общее сопряжения спины и бицепс (я не знаю о вас, но мои бицепсы очень хорошо использовать после тренировки спины!), вы могли бы сделать трицепсы.

Если вы хотите получить еще более конкретными в ваших тренировок, вы не могли бы подобрать истинный антагонист группы мышц (используя их полные имена) в разделении тренировки на утро и вечер:

  • Грудные мышцы/мышцы спины (грудные мышцы и широчайшие)
  • Передние дельтовидные/задние дельтовидные (передние и заднее плечо)
  • Трапеции/дельты (ловушки и дельтовидных)
  • Пресса/спинного монтажников (ABS и пояснице : здесь осторожность, позанимайся сначала!)
  • Левая и правая наружные косые мышцы живота (бока)
  • Квадрицепс/бицепс бедра (квадрицепсы и окорока)
  • Голени/икрах
  • Бицепс/трицепс
  • Предплечья сгибатели/разгибатели
+849
scape 4 июн. 2011 г., 20:59:11

ПВХ крышка может не работать в зависимости от вашего веса.

Этот дизайн выглядит привлекательным для меня, если вы способны принять его в соответствии с вашими спецификациями:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+793
Pim Schaaf 12 янв. 2013 г., 19:19:18

Возможно, часть проблемы заключается в том, что ты пьешь, потому что тебе скучно, а не пить. Может быть стоит пытаться сломать эту привычку потребления вещи для стимуляции.

Чтобы сделать вашу воду более интересным, хотя, вы могли бы добавить:

  • Немного лимона или сока лайма
  • Минимум калорий/низкий уровень сахара в сквош

Вы также можете попробовать:

  • Чай или кофе без молока/сливок
  • Зеленый чай и травяные чаи
+769
wonglik 7 апр. 2016 г., 6:45:45

Что такое безопасный предел для принимать сывороточный протеин? Разные сайты рекомендуют разные количества белка. Наиболее распространенным, что я вижу, это около 0,8 г белка на каждый килограмм веса.

Я пошел к онлайн калькулятор для протеина требование и дал моему телу спецификации, калькулятор рекомендует мне взять 48grams протеина в день. Я думаю, что мой день обычной пищи можно легко достигнуть 48г белка. На самом деле, мне не нужен сывороточный протеин, чтобы достигнуть 48г белка, если калькулятор правильно.

С другой стороны, некоторые сайты рекомендуют более 100г белка, что более чем в два раза превышает рекомендуемое потребление белка из калькулятора!

Я вешу около 100 фунтов и стоят в 5'4. Я мужчина и имею относительно небольшой и тонкий корпус. Помимо моей недавней предприятие в тренажерный зал на несколько дней, чтобы провести час с весами, мой уровень активности довольно сидячий.

Я спрашиваю, потому что я беспокоюсь, что мне могут потреблять слишком много белка, который может перегружать печень и почки, или потреблять слишком мало белка, который является не самым эффективным для моего обучения в наращивании мышечной массы.

На данный момент, я беру две ложки сывороточного протеина в дни после поднятия тяжестей. В другие дни, что я не поднимать тяжести, я принимать по одной мерной ложке протеина Whey.

Так что, опять же, что такое безопасный датчик количества белка, так что мое тело остается здоровым и не нужно работать дополнительно, чтобы вывести лишние белки?

+768
Mahalo 6 июл. 2014 г., 11:06:31

Даже если холодно в целом увеличивает ваш метаболизм, потому что вы должны сжигать больше энергии, чтобы быть теплым, это не обязательно значит, что тренировка в холодном использует больше калорий. Вы в любом случае теплые, так сказать. Если бы не было холодно, ты бы потел, что вы, вероятно, сделать, но в меньшей степени, в холода.

+695
user226102 22 февр. 2011 г., 23:00:52

Я буду честен, 6 месяцев-это долго, чтобы увидеть никаких изменений вообще. Вы отслеживаете изменения, Кроме того, что масштаб говорит вам? Например, только с помощью ленты мера поможет вам выяснить, если ваш кишечник действительно становится меньше или нет. Раз в неделю я беру несколько измерений, чтобы определить, если мне нравится, как идут дела:

  • Шея
  • Плечи
  • Грудь
  • Руки (трицепс и бицепс)
  • Предплечье
  • Брюшко
  • Бедра
  • Бедра
  • Теленок

Я худею очень медленно, на заказ около 10-20 фунтов в год (5-10кг), так что я могу идентифицировать, как демотивировать его можно просто посмотреть на данные. В то же время, я могу потерять несколько сантиметров и опускается в размер, но не так много веса. Потеря дюйма помогает держать меня мотивированным.

Выясняя диета

Как долго, как вы едите хорошую пищу, и избегать ресторанов, когда это возможно, есть ряд областей, где ваша потеря веса путешествие может попасть в беду:

  • Вы едите слишком много. Периодически, вы должны уменьшить количество пищи, которую вы едите, чтобы компенсировать свой малый размер и продолжаю терять вес. Когда вы не видите никаких изменений на пару недель (дюймы или вес), это время, чтобы сократить пищу на 200-300 калорий в день.
  • Вы не едите правильные вещи. Вам нужно определенное количество белков, жиров, и углеводов, чтобы поддержать вашу деятельность. Держите белка довольно высокая (1,8 г белка/кг массы тела), и играть с соотношением жира и углеводов на оставшуюся часть калорий. Я обнаружил, что мне лучше работать с меньшим содержанием жира и углеводов. Некоторые считают, что они делают лучше наоборот.
  • Вы не достаточно спите. Ваше тело нуждается в сон, чтобы построить мышцы и сжигать жир. Если вы можете дать себе постоянной 8-часовой блок ночь для сна, вы будете в оптимальной форме для обоих. Когда вы можете спать об этом долго и просыпаться без будильника вам будут обновляться, быть в состоянии думать более четко, и более низкое кровяное давление и улучшить множество других маркеров здоровья. Получение надлежащего сна должна быть приоритетом для тех, кто пытается сбросить лишний вес и/или нарастить мышечную массу.

Всегда есть шанс, что вы что-то другое происходит с вашим телом, как воспаление желчного пузыря, недостатке йода в рационе для поддержания нормального функционирования щитовидной железы и др. Однако три пули адрес главных претендентов, почему вы не теряете вес и/или дюймах.

Выясняя упражнения

Боли в мышцах-это очень плохой показатель, как тяжело вы работаете. Все это означает, что вы сделали что-то ваш организм не привык. Я считаю, что после увольнения мое тело может быть очень болит от даже легкой тренировки. Я только начинаю возвращаться в тренажерном зале после операции, и хотя веса я использую для меня очень легкий я невероятно болит. Как только я вернулся в качели вещей, я могу быть через два раза вес я сейчас с таким же числом повторений и не чувствовать боль вообще.

Что сказал, Есть несколько способов, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей:

  • Прогрессивная перегрузка: вы должны становится сильнее, даже при похудении. С течением времени вы должны увеличивать веса, количество повторений, скорость и т. д. Если бодибилдинг является вашей основной целью, я рекомендую прогрессии, где вы начинаете со сложной 3х8 и продолжать добавлять повторений, пока не дойдете до 3х12 с весом. Затем увеличить на 5-10 фунтов и начинать с 3х8. Когда у вас закончатся способны увеличить этак, переключитесь в диапазоне 3-5 повторений, и делать больше наборов.
  • Работу сердечно-сосудистой системы: я считаю, что похудеть лучше всего, когда у меня хорошее сердечно-сосудистых базы. Это может означать ограничение отдыха между подходами или упражнениями. Это также может означать метаболического кондиционирования, используя штангой комплексы, или просто езда на велосипеде или ходьба по несколько километров в день. Это не должны быть высокой интенсивности для того, чтобы работать. На самом деле низкая интенсивность кардио, такие как ходьба быстрым шагом может помочь с активного восстановления, а также помогает сжечь жир.
  • Восстановление: Вы можете добраться до точки, где у вас слишком много стресса, а ваш организм просто не в состоянии уследить. Еда и сон-это ваши основные инструменты, чтобы помочь с восстановлением. Иногда вам просто нужно отдохнуть от тренировок. Остальное может быть полноценный отдых от тренировок вес за неделю, или она может работать с более легкими весами и относительного покоя. Вы можете запланировать эти чаще раза в месяц, или реже, как вы чувствуете, как вы действительно нуждаетесь в нем. Просто обратите внимание на сигналы вашего тела дает вам. Если вы не получаете правильного питания и сна 8 часов в день, но все равно чувство вялым и не в состоянии ясно мыслить, нужно отдохнуть от тренировок немного и пусть ваше тело догнать.

Резюме

Надеемся, что эти советы помогут вам выяснить, что идет не так, и исправить это. Сохранить вашу мотивацию и дать себе больше, чем просто один из способов отслеживания прогресса. Вы увидите, что прогресс происходит, но по каким-то причинам это не совсем так, как вы думали. Организм-очень сложная система, и каждый шаг вы принимаете, чтобы получить немного сильнее и ближе к 10-15% жира цель (для мужчин аналог для женщин будет немного выше), тем здоровее он будет.

+673
castaway2000 8 авг. 2018 г., 21:03:04

У меня были проблемы с воспаление надкостницы, это моя группа, и очень болят лодыжки / колена до от длинных до.

Для того, чтобы попытаться предотвратить это, я переключил приземление на пятку при беге приземляться на подушечки пальцев ног. Это поможет привести к правильному запущенная форма? Я должен попробовать что-то другое?

+654
jvh 30 мар. 2013 г., 9:39:58

Я знаю, что HIIT подготовки подавляет аппетит значительно больше, чем вес/силовые тренировки во время и сразу после тренировки. Я не могу найти много eveidence для своего влияния на аппетит в течение 12, 24 или 36-часового периода. Кто-нибудь знает какие-либо исследования, которые могли бы мне точку в правильном направлении?

+632
bezborodov342 27 июн. 2017 г., 14:25:58

Я тоже велосипед пригородных, чьи ноги склонны потеть изрядное количество, особенно, когда я активна. Это вызвано как сильный запах ног и повторяющиеся потливости ног.

Что работает лучше для меня:

  1. Обувь с большим количеством вентиляции.
  2. Мериносовой шерсти носки.

Обувь, как правило, "бег" кроссовки, которые имеют синтетическая кожа с большим количеством сетки битов, и некоторые светоотражающих деталей. Я не пробовал слишком много сортов. Я знаю, что на днях я ношу что-то другое, я чувствую тепло и разницу влаги.

Шерсть носки большая разница. Они не останавливают потоотделение, но они дышащие, фитиль влагу, и не чувствовать себя мокрым, когда они становятся влажными. В основном я использую короткие компании smartwool велоспорт или бег носки, но в холодную погоду я ношу повыше носки от них. Компании smartwool делает как "легкие" и "ультра легкие" спортивные носки. "Свет" толще на подошве, чем на верхней, и в целом работали лучше для меня. В "ультралайт" менее комфортны, как правило, кучка немного, имеют пропорционально меньше шерсти, да и вообще не так приятно носить.

Мерино-это наименее колючих шерстяных вокруг, так других видов шерсти, скорее всего, работают хуже. Избежать акрил, выглядит как шерсть, но не работает так же.

После обнаружения мериносовой шерсти носки, я никогда не вернусь к хлопку. По крайней мере, если я делаю что-нибудь энергичное.

Оборотная сторона: шерсть мериноса носки стоят дорого. Одна хорошая пара стоит столько же, сколько весь пакет базовых хлопчатобумажные носки. Может просто сделать одну пару и посмотреть, если вы их любите, в первую очередь.

Другие вещи, которые стоит попробовать:

  1. Не носить ту же обувь два дня подряд. Чередоваться между двумя парами. Это гарантирует, что они полностью сухой, когда вы поместите их на утро.
  2. Взял с собой запасную пару носков. Либо поменять их местами в середине дня, или пару, чтобы носить во время вашей поездки и пары для ношения на работе.
  3. Порошок для ног (или что-то вроде детской присыпки, что тот же самый материал). Как правило, это основанные тальк или кукурузный крахмал. Специально для держать ноги сухими.
+610
alpav 6 мар. 2017 г., 5:27:43

Глядя на ваш рацион, вы, вероятно, не принимая в этом много калорий. Большинство из того, что вы едите довольно худой, и не похоже, что ты ешь, что много. Если вы хотите набрать вес, все просто - ешьте больше! Вот оно! Вот посмотрите на диету, я использовал, чтобы получить 25 фунтов. в 3 месяца:

7 утра - 6 целых яиц, 1 стакан овса, банана, протеиновый коктейль, поливитамины

10 утра - завтрак буррито Вт/ 2 яйца, ветчина, колбаса, бекон, сыр, hashbrown, кетчупом, завернутые в тортилью

12 часов - обед (все остатки я) исх. - Куриная грудка Вт/ коричневый рис

3 дня - кефир и арахис

6 вечера - протеиновый коктейль

9 вечера - ужин - экс. Стейк и салат (шпинат с оливковым маслом и бальзамическим уксусом)

+581
user26273 3 февр. 2013 г., 3:55:50

Для начала, тяги правильно (в техническом смысле) предполагает не коснувшись земли, ни чуть не коснувшись земли весом. Это полная остановка между повторений. Однако, в вашем случае, это может не быть лучшим.

Есть несколько вариантов, которые вы можете использовать.

Если у вас есть доступ на отбойные плиты, затем рассмотреть вопрос об использовании этих, как каждая пластина такого же диаметра как 45 фунтов пластину.

Если бампер пластины не вариант, рассмотрим вариант становой тяги. В вашем случае, я бы порекомендовал Румынская становая тяга. Это начинается сверху и идет только как низко как ваше нейтральное назад позволит. На негнущихся ногах становая тяга (SLDLs) еще один вариант, который также начнется в пол, а колени опыта очень мало сгибание или расширение во время подъема. Однако SLDL немного больше технических и могу вам с плохими привычками, когда вы вернетесь к нормальной тяге.

Другой вариант-сделать блок тянет или тянет для одежды, которая будет поднимать планку на более удобной высоте. Это, однако, сместить акценты ближе к спине (не обязательно плохо, просто имейте в виду).

Потянуть в позиции сумо может быть и другой вариант, который может работать для вас. Из-за углов ваши ноги в этой позиции, существует сравнительно меньше сгибать колено, а делать становую тягу сумо, чем обычные тяги. Согласен, больше хип-мобильность, необходимые для этой позиции, чем обычная становая тяга.

Если ни один из них не работает достаточно хорошо для вас, то, возможно, пересмотр тяга после того, как вы потеряли некоторый вес больше или переносят необходимую подвижность будет лучше.

В качестве последнего замечания, тяги нет необходимой высоты, вернее им просто становится относительно проще, так как бар начинает в более высоком положении по отношению к Земле. Как правило, чтобы начать с 45 по обе стороны, а это самая высокая стандартная тяга будет как вес идет вверх. Много лифтеров не хотите постоянно возиться с меняется от меньшего к большему плиты для разогрева, поэтому, начиная с 45-это достойный компромисс (и как один становится сильнее 135 становится допустимый вес для организации разминки). Нет ничего плохого в том, начиная с легкой тяге, который сидит ниже, чем стандартная становая тяга (с 45), а затем работая в весе (даже если это слишком ниже).

+558
Neil L 27 апр. 2011 г., 15:09:05

Я думаю, что ваш друг обдумывал это. По данным этого исследования, Существует несколько факторов, которые способствуют продолжающееся сжигание калорий после тренировки, одним из которых является:

Снижение температуры тела: как энергия высвобождается из упражнения мышечные ткани тела, тепла. Таким образом, во время ТОЦ, организм должен затратить энергию, чтобы вернуться к нормальной ядра тела температуры.

Так что теоретически, если вы принимаете горячий душ, вы на самом деле вызывает ваше тело, чтобы работать больше, чтобы вернуться к нормальной температура, которая должна привести к более сожженных калорий. Принимая холодный душ, следует иметь противоположный эффект. Если вы считаете, что ваше тело должно быть в нормальной температуре около 20 минут после тренировки в любом случае, и при условии, что при охлаждении, как правило, (ходьба в течение 5 - 10 минут после тренировки), различия в калорий не будет заметна в зависимости от температуры ваших душ.

+523
Margaret Farrell 18 авг. 2012 г., 23:52:09

Это исследование/статья из Стэнфордской школы медицины смотрит на пожилых бегунов на протяжении почти двадцати лет. Это показывает, что:

Пожилые бегуны имеют меньше инвалидности, длительного периода активной жизни и два раза реже старения nonrunners, чтобы умереть ранней смертью ...

Вот абзац, который объясняет методологию исследования:

Команда фри-начал отслеживание 538 бегунов в возрасте старше 50 лет, сравнивая их с аналогичной группой nonrunners. Субъектами, теперь в их 70-х и 80-х годах, ответили на ежегодные вопросники о их способности выполнять ежедневные действия, такие как ходьба, одевание и уход, вылезая из кресла и захвата предметов. Исследователи использовали национальные рекорды смерти, чтобы узнать, участниками которого умер, и почему. Девятнадцать лет в исследовании, 34% от nonrunners умер, по сравнению с только 15% участников.

Эти два пункта описывают возможного наступления инвалидности:

В среднем обе группы в исследовании стало больше инвалидов после 21-летней выдержки, но для бегунов наступления инвалидности позднее.

“Начальная бегунов инвалидности было 16 лет позже, чем nonrunners,’” сказал фри. “По большому счету, полозья остались здоровы”.

+367
aliciawesterback 21 авг. 2013 г., 18:58:13

Вы имеете Домс (крепатуру). Единственный реальный способ, чтобы смягчить это, чтобы тренироваться чаще.

Принимая сывороточный (и другие белковые добавки) - это полезно, когда вы не можете съесть достаточно, чтобы иметь столько же белка, вы хотите1, в отношении к своей цели. Если ваша цель, чтобы расти больше и больше сил, вы должны больше тренироваться и думать о диете, чтобы попытаться съесть примерно 2г белка на килограмм и дополнения, если вы не можете.

Определите ваши цели, а затем создать обычные тренировки (частота и интенсивность) и программу питания, и использования сыворотки (и другие добавки) при необходимости придерживаться диеты.

1 есть другие навигации для белковые добавки (казеин перед сном, чтобы предотвратить катаболизм...) но тут не уместны.


На стороне записки, после тренировки через пять недель недостаточно, чтобы увидеть реальный прогресс. Попробуйте установить распорядок дня, который позволяет тренировать каждую мышцу не реже одного раза в неделю. Если у вас нет достаточно времени, вы можете сделать одно "полное тело" тренировки в неделю.

+335
Luca Nicoletti 12 сент. 2013 г., 9:52:23

От Стартовой Силы:

Гантели версии упражнения [...] включает в себя большее количество нестабильности [...]. Это особенно верно, если используемые Весы достаточно тяжелым, чтобы бросить вызов вашей способности, чтобы закончить набор. Большинство слушателей использовать жимы гантелей скамейке, как легким движением помощи, а не оценить, как сильно они или насколько они могут быть полезны в тяжелых весов.

[...] лифтер должен взять гантели со стойки или с пола, садитесь в позиции на плоской скамье, делать набор, а потом выдвигаться с ними после его окончания.

Так как гантели не связаны между руками, штанга, гантели, жимы, требуют более активного, сознательного контроля, труднее сделать, и, следовательно, менее обычно делается.

Проблема с гантелями жимы заключается в том, что оборудование обеспечивает свои ограничения в постепенно возрастающей программы. Большинство гантели стойки не закончила в порядке-достаточно приращений за счет того, вдвое больше, чем гантели, так как большинство спортивных залов имеют денег или пространства. Пластина загружена гантели ручками, которые позволят такой нагрузки не являются широко доступными, или достаточно высокого качества, что они безопасны тяжестей, или могут быть ручки Без много помощи от двух корректировщиков.

И с тяжелым весом, и со скамейки будет такой большой частью задания, завершения установить, что организация-это гигантская боль в заднице.

[...] в качестве хорошей тренировки, как гантели, скамья может быть, вы будете жиму лежа со штангой, как вес истории и прецедент требует.

По моему опыту, ограничивающим фактором в тяжелых весов гантели-это постоянная стрельба из меньших групп мышц, необходимых для стабилизации тяжелых гантелей.

Как правило, улучшения в этих небольших стабилизаторов не передают в спорте столько, сколько улучшение в крупные мышцы. Я палку со штангой, так что я могу продолжать укрепление крупных мышечных групп в линейной прогрессии в течение длительного периода времени без тормозится своих слабых стабилизирующих мышц.

Чем меньше мышцы до сих пор все работало, просто не так много, и я не позволю им быть узким местом, потому что это не самый большой возврат на инвестиции будет исходить от меня.

+318
Carol Dueck 9 окт. 2013 г., 17:53:51

От 0,5 кг до 0,6 кг в неделю является безопасным. Еще может быть опасно.

Некоторые исследования показывают, что "медленная потеря веса на 1 или 2 фунта в неделю, пока желаемый вес не будет достигнут, лучше".

Диетические руководящие принципы для американцев 2005.

Роквилл Американский Комитет Ассоциации Сердца Питание; Описательное исследование личности успешной в долгосрочной обслуживанию существенную потерю веса

+298
Sako73 24 мая 2013 г., 3:25:29

Я 25-летняя женщина и мой вес составляет 141 фунтов (63 кг) и мой рост 5,3 фута (1.63 м).

Я хочу потерять 20 фунтов (9 кг).

Мой нынешний тренинг и питание: Я занимаюсь йогой в течение одного часа утром и 30 мин аэробики в вечернее время. Я тоже пешком за 30 минут.

Я пью каждый день по 12 стаканов воды. Я ем один чапати (Индийский плоский хлеб, сделанный из пшеницы) утром в 9 утра, затем половину чашки чая в 10:30, два чапати на 1 вечера, еще пол чашки чая в 3:30 вечера и два чапати в 6 вечера с низкого уровня масла овощи.

но мой вес не уменьшается. Что я должен изменить в моей тренировки и питание?

+276
nuthindoin 1 апр. 2019 г., 18:52:45

Если вы хотите получить здоровый, единственным правильным подходом является увеличение вашей соотношения жира и мышц. Чтобы предотвратить любые плохие побочные эффекты, вы должны быть направлены на все тело-тренировки. Если за обучение Вы одной стороне тела, это может привести к плохой осанки и т. д. Хорошей тренировкой для начинающих-это либо 5х5 (http://stronglifts.com/5x5/). Его внимание прочность здания - если ты сильнее, ты сжигаешь больше жира.

+231
Derek Absher 16 окт. 2017 г., 22:17:43

Эффект, который вы описываете, это обычно называется "насос" и вызвано большим объемом крови в области, которая активно прорабатывается. Причина это происходит, чтобы подтолкнуть питательных веществ в зону и продуктов смыва отходов обратно.

Как для как сохранить ваш насос за пределами спортзала, это не представляется возможным по вышеуказанной причине. Это происходит потому, что, когда зона не прорабатывается тело обнаруживает отсутствие необходимости в повышенном кровоснабжении и возвращается к нормальной жизни.

Если вы ищете способы, чтобы ваши мышцы выглядеть лучше, в первую очередь, вы хотите сохранить как низкий процент подкожного жира, как это возможно и здоровый - так что в 10%-15% диапазон для мужчин и 15-20% женщин. Чем меньше жира вы носите, тем больше ваши мышцы (и расстояниях между ними) будет выделяться заметно, даже в неподготовленный расслабленно. Во-вторых, вы можете попробовать навести насоса. Перед тем как выйти (к дате, конкурс бодибилдинга, или банка) сделать несколько комплектов рэп, умеренно низкий вес комплекта, чтобы приток крови в области. Однако, это будет носить временный характер и будет влиять на вашу возможность отдохнуть между регулярными тренировками.

Кроме того, есть синтетические масла, которые люди вводят в мышцы, чтобы увеличить их, но они стоят дорого, относительно короткого прочного и обеспечить неестественный и нездоровый вид, как мышцы не деформируется при движении, как обычно бывает.

+215
gowtham Balasubramanian 2 июн. 2011 г., 4:48:53

Это может быть странный вопрос. Моя мама делает ходьбу упражнения и видео аэробных и некоторых очень легких весов (5лб). Она знает, что я делаю протеиновые коктейли (со шпинатом, ягоды, семя льна) после моих тренировок. Это сывороточный протеин рекомендуется для пожилых людей (ей 62 года) тоже?

+160
Prezent80 29 авг. 2015 г., 21:23:24

Фитнес-приятель - это красиво собрали приложение, с бесплатной и платной версии. У него есть логи и инструкции по упражнения. Не так много еще сказать на самом деле, я использую его для запуска сила.

+109
aguadopd 30 июн. 2014 г., 22:03:26

Одна вещь мне нравится о начальной силовые программы является ее акцент на приседания. Почему? Потому что я мог практиковать и практиковать их, получая свою форму в порядке, без весов.

Теперь я могу приседать хорошо, я хотел бы сделать другие упражнения. Есть хороший способ, чтобы практиковать их без весов, чтобы моя форма в порядке?

(Почему без веса? 1) это позволяет мне практиковать дома, большой плюс 2) это гораздо легче сделать форму справа)

Обновление: я также есть набор очень легких гантелей - я мог использовать их для практики форме?

+29
jwjwj 24 авг. 2012 г., 16:06:41

Показать вопросы с тегом